我从完全不能双盘，到实现双盘打坐，就六天。所以很想与愿意做到的人，分享正确的姿势与快速学会的技巧。
想双盘很久了，请教过瑜伽老师、上师，给的答案不过是——多练。练来练去，盘来盘去，也未有任何进展。
上周六在净居闲堂的禅堂打坐，单盘地已双脚发麻的我，突然想试着把另一条腿掰上去，竟然成功了。一时惊喜地忘乎所以然。可只双盘了几分钟，就疼痛难忍地放下了。
周四，写字到十一点，头昏脑胀，累得困乏。本想坐香一会儿就入睡，还担心会昏昏噩噩，结果，双盘一会儿，就明显感觉气血通畅、神清气爽。
首先，得学会正确的双盘姿势。它是全身心的调柔，不仅仅是双脚盘起那么简单。
其次，突破自我的障碍。我之前单盘都疼痛难忍，最大的问题是脚踝，一直以为因穿高跟鞋太久而扭伤脚踝。
禅堂的人一句话点醒了我：脚踝疼是因方法不对，按照正确的打坐姿势，双膝着地，与端坐的尾骨构成一个稳固三角形，分散地承受了身体重量，不会使脚踝悬空被压而疼痛。打坐时各部位的疼痛皆因经络血气不通，慢慢调整并忍耐，便会通顺而不痛。
我按照正确的方法盘腿，真的感觉到疼痛渐渐由脚踝分散到膝盖、大腿根部、胯部，坚持每天盘坐一小时以上，辅助拉伸动作，疼痛减弱，六天就双盘无碍了。
来具体说说我亲身实践，行之有效的打坐方法吧。
首先要明白为什么要双盘。就养生而言，双盘可引导气上行下行，舒展经络，打通全身血脉，百病不生。就禅定而言，可气入中脉，静心入定，所以说“欲降服其心，必先降服其腿”。
正确的双盘打坐方法
掌握正确的打坐方法非常重要。佛教的打坐姿势是指“毗卢遮那佛七支坐法”，
想双盘很久了，请教过瑜伽老师、上师，给的答案不过是——多练。练来练去，盘来盘去，也未有任何进展。
上周六在净居闲堂的禅堂打坐，单盘地已双脚发麻的我，突然想试着把另一条腿掰上去，竟然成功了。一时惊喜地忘乎所以然。可只双盘了几分钟，就疼痛难忍地放下了。
周四，写字到十一点，头昏脑胀，累得困乏。本想坐香一会儿就入睡，还担心会昏昏噩噩，结果，双盘一会儿，就明显感觉气血通畅、神清气爽。
首先，得学会正确的双盘姿势。它是全身心的调柔，不仅仅是双脚盘起那么简单。
其次，突破自我的障碍。我之前单盘都疼痛难忍，最大的问题是脚踝，一直以为因穿高跟鞋太久而扭伤脚踝。
禅堂的人一句话点醒了我：脚踝疼是因方法不对，按照正确的打坐姿势，双膝着地，与端坐的尾骨构成一个稳固三角形，分散地承受了身体重量，不会使脚踝悬空被压而疼痛。打坐时各部位的疼痛皆因经络血气不通，慢慢调整并忍耐，便会通顺而不痛。
我按照正确的方法盘腿，真的感觉到疼痛渐渐由脚踝分散到膝盖、大腿根部、胯部，坚持每天盘坐一小时以上，辅助拉伸动作，疼痛减弱，六天就双盘无碍了。
来具体说说我亲身实践，行之有效的打坐方法吧。
首先要明白为什么要双盘。就养生而言，双盘可引导气上行下行，舒展经络，打通全身血脉，百病不生。就禅定而言，可气入中脉，静心入定，所以说“欲降服其心，必先降服其腿”。
正确的双盘打坐方法
掌握正确的打坐方法非常重要。佛教的打坐姿势是指“毗卢遮那佛七支坐法”，