如何通过楼梯间往返跑提高速度和力量？

如果你正在寻找一种有助于提高速度，力量和心血管健康的高强度锻炼，楼梯跑是个理想选择。对于任何敏捷性训练项目来说，楼梯跑都是一个很好的补充，因为它能在提供优质冲刺训练的同时提高你的速度和脚步频率。

楼梯跑的好处
楼梯跑的训练目标是加强身体中那些最大的肌肉，包括臀肌、四头肌和小腿，这些肌肉主要用于身体做出弓步和蹲下。楼梯跑是一种长距离运动，意味着肌肉在短时间内将要施加最大的力量，导致肌肉以“爆炸性”的方式伸缩。跑上楼梯也会迫使你对抗地心引力，增强力量。“
楼梯比大多数山丘更加陡峭，所以训练楼梯跑会使爬山更容易。在楼梯跑步会使你的心率加速，使呼吸更快并吸收更多的氧气。这反过来又提高了你在剧烈运动中可以使用的最大氧气量（VO2max）。
2005年美国国立卫生研究院发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究表明，每周五天、持续八周的短距离爬楼梯可以使女性身体的最大氧气量提高17%。
另一项发表在2016年“BMJ开放糖尿病研究与护理”杂志上的研究发现，每天餐后坚持上下爬楼梯3分钟会降低2型糖尿病患者的血糖水平。
在哪可以楼梯跑?
许多运动员在体育场进行楼梯跑训练，但你也可以在公园或其他户外场所中去寻找楼梯。如果你住的地方爬楼梯不方便，一定要留意一个坡度相当陡的小山，在山坡上进行往返跑会类似于楼梯跑。
不要把楼梯跑和椭圆机搞混了，跑楼梯需要更多的注意力，更多的控制力和更多的肌肉来维持稳定的表现。此外，你不需要去健身房或自己买昂贵的健身器材，找到一组好的楼梯就可以了。
开始楼梯跑
如果你以前没有尝试过楼梯跑，你应该从简单开始，然后逐渐增加你的时间和强度。楼梯跑会用到你以前可能没用过的那些肌肉，第一次跑得过多会导致不必要