如果一个人对跑步是零经验,那么他通过训练多久能够一口气跑半小时?当然,这个训练时间并没有一个标准答案。本文介绍一个为期8周的训练计划,可以让跑者以轻松的速度实现跑半小时的目标。
第一周
周一,每跑1分接着走2分钟,如此间隔重复完成10次;周二,轻松步走30分钟;周三,每跑1分钟接着走2分钟,重复完成10次;周四,轻松步走30分钟;周五和周六皆是每跑1分钟接着走2分钟,分别重复10次;周日休息。
第二周
周一,每跑2分钟接着走1分钟,重复完成10次;周二,轻松步走30分钟;周三,每跑3分钟接着步走1分钟,连续完成7次,最后以跑2分钟结束;周四,轻松步走30分钟;周五和周六,每跑4分钟接着步走1分钟,连续完成6次;周日休息。
第三周
周一,每跑5分钟接着步走1分钟,连续完成5次;周二,轻松步走30分钟;周三,每跑5分钟接着步走1分钟,连续完成5次;周四,轻松步走30分钟;周五和周六,每跑6分钟接着步走1分钟,连续完成4次,最后以跑2分钟结束;周日休息。
第四周
周一,每跑8分钟接着步走1分钟,连续完成3次,最后跑3分钟;周二,轻松步走30分钟;周三,每跑9分钟接着步走1分钟,连续完成3次;周四,轻松步走30分钟;周五,每跑10分钟接着步走1分钟,连续完成2次,最后跑8分钟;周六,每跑11分钟接着步走1分钟,连续完成2次,最后跑6分钟;周日休息。
第一周
周一,每跑1分接着走2分钟,如此间隔重复完成10次;周二,轻松步走30分钟;周三,每跑1分钟接着走2分钟,重复完成10次;周四,轻松步走30分钟;周五和周六皆是每跑1分钟接着走2分钟,分别重复10次;周日休息。
第二周
周一,每跑2分钟接着走1分钟,重复完成10次;周二,轻松步走30分钟;周三,每跑3分钟接着步走1分钟,连续完成7次,最后以跑2分钟结束;周四,轻松步走30分钟;周五和周六,每跑4分钟接着步走1分钟,连续完成6次;周日休息。
第三周
周一,每跑5分钟接着步走1分钟,连续完成5次;周二,轻松步走30分钟;周三,每跑5分钟接着步走1分钟,连续完成5次;周四,轻松步走30分钟;周五和周六,每跑6分钟接着步走1分钟,连续完成4次,最后以跑2分钟结束;周日休息。
第四周
周一,每跑8分钟接着步走1分钟,连续完成3次,最后跑3分钟;周二,轻松步走30分钟;周三,每跑9分钟接着步走1分钟,连续完成3次;周四,轻松步走30分钟;周五,每跑10分钟接着步走1分钟,连续完成2次,最后跑8分钟;周六,每跑11分钟接着步走1分钟,连续完成2次,最后跑6分钟;周日休息。