养护膝盖的黄金放松方式：靠墙静蹲，跑者必备 2022-07-30 07:00阅读： http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/6037484220 很多跑友问，平时有没有什么简单易行的养护膝盖的方法。 刚开始跑步那会，热情高涨，几乎天天10公里。到后面，膝关节就开始有点酸痛了。开始也没在意，但是持续酸痛一个多星期后，并没有好转。 于是就自己热敷，贴膏药，但效果不明显。因为持续时间有点长了，所以感觉是不是已经受伤了。 当时一个老鸟说，靠墙静蹲可以保护膝关节，对膝关节周围肌肉和韧带的损伤有很好的康复效果。 然后，我就开始靠墙静蹲。每晚做6 组，每组大约60 秒，每组之间有30-60秒休息。 蹲了三天后，早上起来，感觉膝关节已经没有明显的疼痛了，但是用手按压膝盖，还是会有隐痛。 又蹲了三天，感觉膝关节的疼痛不那么明显了，轻轻按压膝盖，疼痛的区域也已经很小很小了。走路也已经恢复正常的姿态和速度。
