从10公里到半程马拉松该怎么练？

有跑友问：自己已经能跑下10公里了，是否过段时间可以报名去参加一个半马？朋友说半马不是马，不用练，随便跑跑就到了，是这样吗？如果不是，我该怎么练？

觉得，能跑下10公里，那么跑半马一般来说问题不大，但也没到不用练就能轻松完成的程度，还是得练。
江湖上确实流传着“半马不是马”的说法，认为半马简单，随便跑跑就能完成。但是，国际比赛中也是有“半程马拉松”这个项目的，说明这也是一个正规的马拉松比赛项目，并没有这么随便。

主要是这几年马拉松比赛多了，大家看惯了全马、百公里、百英里，自然是看不上只有20多公里的半马了。思想上也认为这是一个能够轻松完成的距离。

但是依然认为，半马是长距离跑步，是对人体极限的一个挑战。也许这种挑战和后面更长距离的跑步相比比较初级，但是在一个跑者成长过程中，第一次挑战这个距离，大多数人也并不轻松。