小腿肌肉拉伤是跑者最容易遭遇的伤病之一。小腿肌肉遭遇拉伤之后，跑者一般需要多长时间的恢复才能开始跑步？平时可以采取哪些技巧能有效预防小腿拉伤呢？
小腿肌肉拉伤
小腿部位主要包括两大肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，还有其他一些小的肌肉。在跑步过程中，小腿肌肉发挥着重要作用。据统计，每跑1英里，小腿肌肉需要提升脚跟1400次左右，胫骨吸收来自地面的冲击力，为足弓提供支撑。
当小腿肌肉感受到的拉伸超过了它们的承受范围时，肌肉就会被拉伤，最主要的就是腓肠肌和比目鱼肌拉伤。如果拉伤之后仍然坚持跑步，只会导致伤情进一步恶化，所带来的影响也更加深远。
小腿肌肉拉伤的程度不同，其所需要的恢复时间也是不一样的。一级拉伤属于最轻的，一般需要1-2周恢复即可，二级拉伤一般需要2-3周的恢复时间，三级拉伤需要4-6周恢复，四级拉伤至少需要2个月，甚至更长时间恢复。
遭遇拉伤之后，跑者首先就需要休息，带伤坚持跑步只会让伤情恶化。然后对拉伤的部位进行冰敷，每次冰敷时间10-15分钟，每隔3-4个小时冰敷一次。跑者还可以抬高受伤的腿，能够减轻肿胀和疼痛
小腿肌肉拉伤
小腿部位主要包括两大肌肉，腓肠肌和比目鱼肌，还有其他一些小的肌肉。在跑步过程中，小腿肌肉发挥着重要作用。据统计，每跑1英里，小腿肌肉需要提升脚跟1400次左右，胫骨吸收来自地面的冲击力，为足弓提供支撑。
当小腿肌肉感受到的拉伸超过了它们的承受范围时，肌肉就会被拉伤，最主要的就是腓肠肌和比目鱼肌拉伤。如果拉伤之后仍然坚持跑步，只会导致伤情进一步恶化，所带来的影响也更加深远。
小腿肌肉拉伤的程度不同，其所需要的恢复时间也是不一样的。一级拉伤属于最轻的，一般需要1-2周恢复即可，二级拉伤一般需要2-3周的恢复时间，三级拉伤需要4-6周恢复，四级拉伤至少需要2个月，甚至更长时间恢复。
遭遇拉伤之后，跑者首先就需要休息，带伤坚持跑步只会让伤情恶化。然后对拉伤的部位进行冰敷，每次冰敷时间10-15分钟，每隔3-4个小时冰敷一次。跑者还可以抬高受伤的腿，能够减轻肿胀和疼痛