提升跑速的方法有很多种。研究发现，增强脚踝的力量就是跑者提升跑速的方法之一。特别是长距离跑者，脚踝越强，从中的受益就越大。
由于跑步过程中，脚踝直接受到来自地面的冲击力，所以脚踝面临的受伤风险较大。通过力量训练让脚踝变得更强，不仅能降低脚踝的受伤风险，还能提高跑者速度。下面4项练习在家可以随时进行，增强脚踝的效果非常明显。
1、 提踵
双脚的前半部分站在一个木箱的边缘，身体保持直立。先将脚跟向上抬起，达到最高点后再逐渐下降，直到脚跟低于木箱。在保证身体稳定的前提下，脚跟尽可能的降低。完成15次即可。
2、 侧跳
由于跑步过程中，脚踝直接受到来自地面的冲击力，所以脚踝面临的受伤风险较大。通过力量训练让脚踝变得更强，不仅能降低脚踝的受伤风险，还能提高跑者速度。下面4项练习在家可以随时进行，增强脚踝的效果非常明显。
1、 提踵
双脚的前半部分站在一个木箱的边缘，身体保持直立。先将脚跟向上抬起，达到最高点后再逐渐下降，直到脚跟低于木箱。在保证身体稳定的前提下，脚跟尽可能的降低。完成15次即可。
2、 侧跳
