运用举重分解动作提高力量-速度水平

摘要：
将循序渐进的举重及其分解动作贯穿于整个训练年份中，可以优化运动员的力量、力量输出速率和功率输出。在充分评估举重训练动作的力量—速度特点及其生理学原理的基础上，可以将其纳入典型的周期训练计划当中，以实现抗组训练每个阶段的特定目标。
与跳跃、力量举、壶铃等其它训练形式相比，举重动作（抓举、挺举）及其分解动作（这里指举重动作的某个环节，如硬拉、高翻、借力挺）被证明可以对下肢肌群形成更有效的刺激，这很可能是因举重动作中踝、膝及髋关节三延伸的特点与垂直跳、冲刺和变向运动具有高度相似性，还有提供超负荷刺激的能力。此外，举重及其分解动作也被建议用于对抗冲击力的运动项目所需的肌肉力量训练当中，如包含起跳落地动作的项目。所以，很多教练将举重及其分解动作纳入动员的抗阻训练计划当中。在整年的训练周期中，恰当地制定和实施抗阻训练计划，可以有效提高运动员的力量-速度（force–velocity）， 这已被广泛认为是竞技运动表现一个重要方面的能力。因此，这方面的信息对于教练员优化发展运动员的力量-速度水平具很有帮助。


研究显示已调查过各种抗阻训练方式的训练效果；然而，除了训练组