科学研究表明，人体骨量在30岁左右可以达到巅峰值，随之就开始走下坡路了。并且年龄越大，骨量流失速度也会变得越来越快，甚至还会出现骨质疏松的情况，所以不想骨量“流失快”，补钙一定要趁早开始。
成年人缺钙表现有：倦怠、乏力、腿抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状。老年人缺钙表现有：皮肤病痒，腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动脱落、弯腰驼背、个子变矮、多梦失眠、烦躁易怒等等。
日常我们可以通过饮食进行钙质的补充，食物补钙效果比较好的有牛奶、蔬菜、豆制品、鱼虾贝和坚果。牛奶含有丰富的钙，每100克牛奶含钙量达110毫克，重点是容易吸收，另外，牛奶含有相应比例的磷，对骨骼生长十分有益；绿叶蔬菜也是补钙“小能手”，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。虽然吸收率没有牛奶高，但含量都挺高的，而且蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，还可以帮助提高钙的利用率。不过如果在饮食中钙质摄入不足的话，也可以搭配钙剂服用。
北京朗迪制药有限公司是一家集研发、生产、销售于一体的现代化综合制药公司，现有两个
成年人缺钙表现有：倦怠、乏力、腿抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状。老年人缺钙表现有：皮肤病痒，腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动脱落、弯腰驼背、个子变矮、多梦失眠、烦躁易怒等等。
日常我们可以通过饮食进行钙质的补充，食物补钙效果比较好的有牛奶、蔬菜、豆制品、鱼虾贝和坚果。牛奶含有丰富的钙，每100克牛奶含钙量达110毫克，重点是容易吸收，另外，牛奶含有相应比例的磷，对骨骼生长十分有益；绿叶蔬菜也是补钙“小能手”，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。虽然吸收率没有牛奶高，但含量都挺高的，而且蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，还可以帮助提高钙的利用率。不过如果在饮食中钙质摄入不足的话，也可以搭配钙剂服用。
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