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男同胞注意了:长期久坐容易影响泌尿系统健康

2018-05-19 00:20阅读:
天津市第一中心医院-泌尿外科- 刘佳毅
男同胞注意了:长期久坐容易影响泌尿系统健康
如果你长时间坐在办公桌或者电脑前,又或者几乎没有锻炼,那么您得注意了,因为这种生活方式很可能会影响泌尿系统健康。
男同胞注意了:长期久坐容易影响泌尿系统健康
既往研究显示,久坐可能会导致心脏功能下降,肥胖以及其他健康问题。而最近,越来越多的研究显示,久坐对于人的泌尿系统损害也非常大。

每天久坐超过5小时可能会引发尿急及其他症状

近期BJU International(英国国际泌尿外科杂志)发表了一项新研究,研究人员在两年半的时间里评估了69,795名健康中年男性,并追踪了他们每日久坐的时间,活动量以及他们是否有尿频、尿急、尿痛等下尿路症状(LUTS)。结果显示,每天久坐超过5个小时且活动量偏低的人,更容易发生LUTS,即尿不尽、尿频、尿急、晚上起夜等等。
该研究仅包括男性,因此这些结果可能并不完全适用于女性,因为女性与男性有不同的尿路解剖结构(没有前列腺和尿道更短)。但我们也不能简单的假设,久坐并不
影响女性泌尿系统健康。

其他容易引起下尿路症状的因素

女性随着年龄的增长,阴道和膀胱组织会逐渐变薄,并且在更年期时,由于雌激素水平降低,神经功能也会相对变差,泌尿系统的肌肉收缩和运动也大不如前。所有这些变化都可能导致漏尿(尤其是大笑或者腹压增大时)或难以充分排空膀胱(尿不尽)。而这些问题,无一例外,都容易诱发尿路感染。
在这种情况下,久坐往往可以放大这些风险因素,因为当你静坐时,血液不能有效地循环到组织,这可能影响膀胱周围的神经和肌肉功能。此外,长时间坐着也不利于保持盆底肌肉的足够活动量,而一旦控制排尿的盆地肌肉受损,下尿路症状也就随之而来了。
男同胞注意了:长期久坐容易影响泌尿系统健康

如何降低发生下尿路症状的机会

虽然下尿路症状相当普遍,但并不是每个人都会遇到这些问题,为了减少发生LUTS的风险:
请尽量戒除吸烟;
坚持健康饮食,并保持理想的体重(以避免对膀胱施加过大的压力);
每天注意多饮水,一般能保证2000ml左右的尿量为佳,这时候尿液应该呈现淡黄色;
如果您的职业需要您坐的时间长一些,那么当你在电话时,尽可能地多走动。至少每间隔一小时,站起身来走动5-10分钟;
如果您有孩子(特指顺产后的宝妈),或者您被告知您有盆腔器官脱垂的危险,那么定期进行凯格尔运动锻炼,以最大限度地提高盆底肌肉的强度。
男同胞注意了:长期久坐容易影响泌尿系统健康

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