减肥期间特别饿怎么办，6个妙招消除饥饿感，让你轻松享瘦
2017-12-29 10:31阅读：
减肥期间特别饿怎么办，6个妙招消除饥饿感，让你轻松享瘦
在减肥的道路上呢，我们很多小伙伴是不是都有这样的感受，看到美食就忍不住想吃？饿得好像能吃下一头牛！但是，为了能够恢复苗条的身材，我们就要告诉自己，要控制控制再控制！但是面对美食呢，能控制住好像也需要很大的毅力，如果我们刻意控制呢，没有满足我们大脑传来的信号，身体就不开心了，就会发出更强烈的信号让我们暴饮暴食。那么我们该怎么消除自己的饥饿感呢？
今天小陶给大家介绍6个妙招，来打败我们的饥饿感：
1、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维的好处还有小伙伴不知道吗？如果摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让我们产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，它能通过减少热量的摄入，促使我们的身体开始消耗脂肪，进而达到减肥的目的。
富含膳食纤维的食物有这些可以供大家选择：
绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等，都是富含膳食纤维的食物，减肥的小伙伴每天要记得多吃哟！
2、多吃高蛋白、低脂肪的食物
减肥期间呢，我们要摄入足够的蛋白质，因为蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于我们控制食欲以及减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，可以让我们的身体不会那么容易饿，避免我们在非饭点的时候收到大脑发来饥饿的讯号。
高蛋白低脂肪的食物可以吃这些：
瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、燕麦等都是高蛋白低脂肪的食物，既有饱腹感呢，又能让我们身体吸收到必要的营养，瘦身也会更容易。
3、两餐之间吃点健康的零食
一天当中有两个时间点会让我们感到有点饿，一个是上午10点，这时我们的身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，我们体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助我们预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲！
记住我们加餐的热量不要超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证我们一天的总热量不会超标。
一份加餐的热量不宜超过200大卡哦，当然，如果为自己安排了加餐，那么正餐就要适量少吃点了，这样才能保证一天的总热量不超标。
4、调整进餐顺序
小伙伴们可能都会有困惑，如果面前放满了蔬菜沙拉、玉米汤、水果盘和牛排、鸡腿的时候，我们会先吃什么呢？进食的顺序也决定了吃的多或少哦！
1. 吃水果
体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收
2. 喝汤
水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了
3. 吃蔬菜
蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感
4. 吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等
这类食物有助于补充蛋白质
5. 吃米饭类主食
此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快
这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。
5、三餐要规律
很多小伙伴为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖的食物，这样能量的摄入会更多，我们身体的饥饿感知也会失去控制，随时都会发出饿的信号。
因为我们在进食的时候，消化系统会被调动起来，然后分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，这样有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐安排在11:30-13:30，晚餐安排在18:00-19:30之间，让我们的消化系统知道自己工作的时间，这样也有利于保持身材。
6、吃饭细嚼慢咽
我们大脑受到饱腹感的信号要20分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱！细嚼慢咽呢，能延长我们的用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦，这样更容易控制我们身体不会吃的过多。
在冬天呢，我们悄悄的减肥，等到春天来的时候，我们就可以骄傲的秀出身材了，所以小伙伴们加油吧，让我们在冬天悄悄的瘦下来。如果您在减肥的过程中有任何疑问，都可以加小陶姐的微信：672443238。另外小陶姐整理了一份《月瘦30斤的膳食疗法》，里面都是规划好的减肥食谱，不用小伙伴再费心去查阅资料了，而且有的资料也不准确。加小陶姐的微信就可以领取了！
