GARMIN：了解五级心率区间，让运动更高效

一般现在专业或业余的训练都离不开心率的指导，我们在进行跑步等耐力运动时，心率往往能客观准确地反映出身体的运动状况和能力。GARMIN指出，除了心率对于运动的重要性，心率区间对于运动的意义同样很大，不同心率区间往往代表了不同的运动强度或效果。
但在看心率区间的数据时却往往一头雾水，不知道这些心率区间代表什么意义，或者同样是5个心率区间（比如z1/z2/z3……z5和E/M/T/A/I ），是否一一对应，它们又分别代表什么含义呢？GARMIN又是否能准确地测得这些数据？
详细解读一下——
首先，基于心率的训练，心率区间一般被分为五个区间。知道自己在什么心率区间运动，也就能得到对应的运动效果。常见的心率区间有三种计算方法：
1.最大心率百分比
2.储备心率百分比
3.乳酸阈值百分比
简单说下这三种的区别——
1.最大心率百分比：仅利用最大心率来确定训练中的心率分区，并不需要知道静息心率和你当前的运动能力；
2.储备心率百分比：需要知晓最大心率和静息心率后，来计算出你的储备心率（储备心率=最大心率-静止心率），最后用储备心率来确定心率区间；
2.乳酸阈值百分比：通过乳酸阈值时的心率来划分心率区间。乳酸阈值指的是当血液中乳酸浓度的增长速度快于身体对乳酸的代谢速度时，乳酸开始在血液中堆积，在乳酸开始堆积前的这个临界状态，此时的数值就是你的乳酸阈值。


其中，最大心率百分比是三种里最为常见的——
最大心率百分比对应Z1、Z2…Z5这五个心率区间，分别代表了5种不同的运动强度：暖身区（Z1）、燃脂区（Z2）、有氧耐力区（Z3）、马拉松配速区（Z4）、无氧耐力区（Z5）。
从名字就能看出这些区间所对应的运动状态。如开始正式运动前的热身，心率一般位于暖身区（Z1）；通常我们所说的慢跑，心率区间就在有氧耐力区（Z3）