撑抱桩是意拳的基本桩，属养生桩法，同时它又是高级的技击桩。学习意拳初期，大都以此桩做基础训练，因撑抱桩较意拳的其它桩法有较强的适用广泛性，所以一般教授意拳的老师们也将此桩做为初级入门的重点桩法。下面将姚承荣老师所讲解的撑抱桩并结合我个人的练功体会记录如下：
动作要领：
两脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚尖向内指足趾似有扒地之意，两膝微曲，膝盖以上外份，膝盖以下内合，胯略微后靠下坐，两腿之间似夹裹一个很轻很薄的球，同时注意不要用力，有意即可。这时把手拿起，手的高度与肩相平或略高于肩，手心离胸部约一尺开外，要求远不过尺，近不粘身，两手之间的距离相距约2-3拳，做到左手不往鼻右来，右手不往鼻左去，两手十指分开略有弯曲。同时注意肩部保持放松，要求松肩坠肘保持斜面，头上领，做到头虚领、脚下踩，形成身体上下之间的争力。同时注意眼睛平视，周身保持放松，松而不懈、紧而不缰，呼吸自然，不提气，不沉气，没有大小周天，意守丹田，守点守线，精神集中，周身均整，舒适得力。
二、意念诱导：
上述要领做到后，开始运用意念。
1、设想手中环抱一个很轻很薄的球，用力就破了，不用力就掉了，同时设想腋下各夹一球，抬平就掉了，站身容易挤破。双手十指各夹有棉球，注意不要用力，用意不用力。
2、进一步设想自身站在齐腰深的水中，身体随着水的晃动着意察，可以设想水从前推过来，我如果不加抗衡很容易失重，这时我们身体略微向前，刚一向前，水从后面推过来，我们重心随即向后，刚一往后随即向前，究竟是水晃动我还是我晃动水，要处在一种有意和无意的状况。
3、再进一步我们设想两手之间有细小的弹簧相连，两手腕部有弹簧和脖
动作要领：
两脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚尖向内指足趾似有扒地之意，两膝微曲，膝盖以上外份，膝盖以下内合，胯略微后靠下坐，两腿之间似夹裹一个很轻很薄的球，同时注意不要用力，有意即可。这时把手拿起，手的高度与肩相平或略高于肩，手心离胸部约一尺开外，要求远不过尺，近不粘身，两手之间的距离相距约2-3拳，做到左手不往鼻右来，右手不往鼻左去，两手十指分开略有弯曲。同时注意肩部保持放松，要求松肩坠肘保持斜面，头上领，做到头虚领、脚下踩，形成身体上下之间的争力。同时注意眼睛平视，周身保持放松，松而不懈、紧而不缰，呼吸自然，不提气，不沉气，没有大小周天，意守丹田，守点守线，精神集中，周身均整，舒适得力。
二、意念诱导：
上述要领做到后，开始运用意念。
1、设想手中环抱一个很轻很薄的球，用力就破了，不用力就掉了，同时设想腋下各夹一球，抬平就掉了，站身容易挤破。双手十指各夹有棉球，注意不要用力，用意不用力。
2、进一步设想自身站在齐腰深的水中，身体随着水的晃动着意察，可以设想水从前推过来，我如果不加抗衡很容易失重，这时我们身体略微向前，刚一向前，水从后面推过来，我们重心随即向后，刚一往后随即向前，究竟是水晃动我还是我晃动水，要处在一种有意和无意的状况。
3、再进一步我们设想两手之间有细小的弹簧相连，两手腕部有弹簧和脖