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[转载]什么运动对心脏最健康？排名第一的是它→

2024-11-26 19:55阅读：

http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/6713020958

原文地址：什么运动对心脏最健康？排名第一的是它→ 作者：忘忧sfm

什么运动对心脏最健康？排名第一的是它→



站着、坐着、睡觉、走路、爬楼梯、跑步……这些大概是不少人一天中的所有行为。那么，这些行为会对心脏健康产生什么影响？
有研究还真就去探究了一下，结果发现：要想心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐强。


中等强度运动，
对心脏最健康！
《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究，评估了一
天 24 小时中，不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现：中等强度运动对心脏最健康。
具体排序依次为：
1.中等强度的运动（跑步、快走、爬楼梯）
2.轻度运动
3.站立
4.睡眠
而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。


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研究内容总结
研究人员指出，假如每天用 5 分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响。
什么样的运动算
中等强度运动？
根据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。
最大心率（次/分）= 220 -年龄（岁）
体育健身活动时：
心率在 85% 或以上最大心率，相当于大强度运动；
心率控制在 60%～85% 最大心率范围，相当于中等强度运动；
心率控制在 50%～60% 最大心率范围，相当于小强度运动。
一般来说：
低强度运动：运动过程中心率一般不超过 100 次/分，如散步等。
中等强度运动：运动过程中心率一般在 100～140 次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
高强度运动：运动心率超过 140 次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。


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体育健身活动强度划分及其监测指标
另外，还可以用“最简单的判断法”：
如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；
如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。


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除了运动
这 9 个习惯对心脏也有益！
日常心脏不停跳，非常辛苦。我们该如何维护心脏健康呢？除了运动，生活中 9 个习惯对心脏也有益。
包括：吃八分饱、饮食按照“东方膳食模式”、睡眠充足、远离烟酒、规律排便、心情保持舒畅、控好腰围、重视体检和亲近自然。


编辑：文茜婷
资料：科普中国

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