十大类日常健康食物清单！看看你的一餐是否均衡？玛哈念G.Life一罐农场，均衡搭配的轻食餐！
2022-07-11 10:55阅读：
十大类日常健康食物清单！看看你的一餐是否均衡？玛哈念G.Life一罐农场，均衡搭配的轻食餐！
一个人的饮食健康程度如何，不仅仅取决于少吃或不吃“坏”食物，还在于多吃健康的“好”食物。下面列出了十大类健康“好” 食物，很多人的食谱中缺少这些食物。
粗粮（全谷物）
粗粮种类繁多，既包括小米、玉米、高梁、黑米、荞麦、燕麦等所谓粗杂粮，也包括全麦粉和糙米，还包括绿豆、红豆、芸豆、饭豆、扁豆等杂豆类。有时候，薯类也可作为粗粮。粗粮的营养价值比细粮高，且具有预防肥胖、稳定血糖、调节血脂、促进排便等重 要作用。粗粮 /全谷物的摄入量应占主食的1/3以上。
深色蔬菜
包括深绿色的、红黄色的和紫色的蔬菜，如油菜、菠菜、小白菜、菜心、绿苋菜、油麦菜、生菜、韭菜、莴蒿等绿叶蔬菜，西蓝花、蒜薹、青椒、苦瓜等绿色蔬菜，番茄、胡萝卜、彩椒、南瓜等红黄色蔬菜，紫甘蓝、紫叶天葵等紫色蔬菜。深色蔬菜应该成为餐桌蔬菜的主角，占所有蔬菜的1/2以上，或每天不低于200克。
新鲜水果
不同水果的营养价值略有差异，一般颜色较深者营养价值更高，如芒果、柑橘、猕猴桃、草莓、樱桃、蓝莓、石榴、柿子
一个人的饮食健康程度如何，不仅仅取决于少吃或不吃“坏”食物，还在于多吃健康的“好”食物。下面列出了十大类健康“好” 食物，很多人的食谱中缺少这些食物。
粗粮（全谷物）
粗粮种类繁多，既包括小米、玉米、高梁、黑米、荞麦、燕麦等所谓粗杂粮，也包括全麦粉和糙米，还包括绿豆、红豆、芸豆、饭豆、扁豆等杂豆类。有时候，薯类也可作为粗粮。粗粮的营养价值比细粮高，且具有预防肥胖、稳定血糖、调节血脂、促进排便等重 要作用。粗粮 /全谷物的摄入量应占主食的1/3以上。
深色蔬菜
包括深绿色的、红黄色的和紫色的蔬菜，如油菜、菠菜、小白菜、菜心、绿苋菜、油麦菜、生菜、韭菜、莴蒿等绿叶蔬菜，西蓝花、蒜薹、青椒、苦瓜等绿色蔬菜，番茄、胡萝卜、彩椒、南瓜等红黄色蔬菜，紫甘蓝、紫叶天葵等紫色蔬菜。深色蔬菜应该成为餐桌蔬菜的主角，占所有蔬菜的1/2以上，或每天不低于200克。
新鲜水果
不同水果的营养价值略有差异，一般颜色较深者营养价值更高，如芒果、柑橘、猕猴桃、草莓、樱桃、蓝莓、石榴、柿子
