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我锻炼身体的几种方法

2023-01-05 16:54阅读：

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我锻炼身体的几种方法


保健专家说，走路是最好的锻炼。因为快走和慢跑是有氧运动。另外，也不要锻炼器械，空气也新鲜。故而，大多数人锻炼身体选择走路。我也是非常喜欢这种方式。
保健专家还说，气功、太极拳也是很好的锻炼方式。我很早就想学习，在退休之前就自学了几种，也坚持了下来，身体也确实比过去强壮了不少。
下面记录几种经常锻炼的方法。
一、大概是1970年左右，我在一本推拿医书上，看到了推拿医生练的一种功法——少林内功十二式。名称如下：
前推八匹马 倒拉九头牛 顺水推舟 凤凰展翅 双手托天 风摆荷叶
怀中抱月 海底捞月 丹凤朝阳 仙人指路 乌龙钻洞 饿虎扑食
注：1）站桩功：1、2、4、5、9、10各式练习前后均采用站桩功。
2）马档式：3、6、7、8各式练习前后均采用马档式。
3）弓箭式：11、12两式练习前后均采用弓箭式。
各式练习时，均可随同呼气，运气渐至指端，吸气回收。




二、八段锦（中老年医疗保健）
双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃举单手 五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火 双手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气 抱项七颠百病消
注：第四、第八两式，与其他介绍的手法稍有不同。


三、原地综合太极拳24式（胡启贤）
起势开合手 手挥琵琶 白鹤亮翅
撇身捶 斜飞势 斜身靠
单鞭 倒卷肱 搂膝拗步
海底针闪通背 飞脚掩手撂捶 登脚双峰贯耳
劈掌震脚搬捶 金鸡独立 双拍脚
十字拍脚冲拳封闭式 摆莲脚打虎势 云手下势
玉女穿梭 叠步射虎 野马分鬃
拦雀尾 金刚捣碓 收势


四、简易太极六段拳（中老年医疗保健）
【一】（1）里合圈：左手里合圈 右手里合圈 双手交叉里合圈 双手同时里合圈
【二】（2）外开圈：左手外开圈 右手外开圈 双手交叉外开圈 双手同时外开圈
【三】（3）里合外开圈：右合左开圈 左合右开圈
（4）两手平行圈： 向左立圈 向右立圈（两手同时平行）
【四】 左弓虚步平圈 右弓虚步平圈（弓步）
马步向左平圈 马步向右平圈（马步）
【五】 左右顺斜圈（手挥琵琶） 左右逆斜圈（单举手）
（5）左右登脚（左右开弓）
（6）收势（深呼吸）
注：按照原来分类，为六段，即六个划圈的种类{（1）——（6）}。为便于记忆和操作，可分为五节，每节分4小节{【一】——【五】}。

五、郭林内功
跨步练习时，双手掌心向上，同时向左向右摆动，结合呼呼、吸吸进行。初练习时，可慢一些，逐渐加快速度。呼吸的长短可以逐渐延长，尽量深呼吸。目的是尽量排出肺中的浊气（毒气），吸收新鲜的氧气。
至于静养功、简易太极拳、陈氏太极拳等只是浅显学习，做过一些基本功练习。

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