我该如何摆脱手机依赖症

2026-01-21 16:14阅读：

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我该如何摆脱手机依赖症

现在人们越来越依赖手机了，如果一时没有手机，就感觉焦躁不安，就像网上所说：大多数人类最终在手机的诱惑面前败下阵来。
我也有严重的手机“分离焦虑症”。哪怕我多次写文字告诉别人减少手机阅读时间，因为手机上传播的多是一遍遍重复的垃圾新闻，就像今天网上在今日头条或抖音里以及其他视频节目里播出的聂大帅的许多趣闻轶事都无数遍被人打包播出，换了一个题目，甚至换都不换，让人感觉上网太无聊，可谁也难于丢下手机，彻底地与须臾不离的手机“斩立决、杀无赦”，谁都不会。
今天早上出门去图书馆看书，按照惯例，很早就将自己的背包整理归类，书籍带上两本：一本是在图书馆看的书，一本是要归还的书，有条有序；
包里还有带上的游泳短裤，揩干身体水迹的毛巾，泳帽和泳镜，还有换短裤遮挡的大毛巾，这些物品似乎也有着不一般的仔细和缜密，也是多年游泳养成的习惯，唯恐缺失；
在图书馆看书学习必须携带的水杯，似乎看书喝水是一对“难兄难弟”，没有水杯，我宁可回家看书学习，不喝水是万万不可的。而且水杯里一定要放上茶叶，在图书馆里接水泡茶看书，环环相扣，也是顺理成章。
还有手机的充电器也带上了，万一手机没电了，想办一点事就很麻烦，因为出门前我再三提醒自己，早上10点开始，是淮安马拉松比赛的报名时间，我一般总会在第一时间里报名，虽然淮马的中签率很低，自己也知道就算报名，也是“肉包子打狗有去无回”，自己还是挺认真的准备参与。
按道理自己这样仔细用心，不应该出什么纰漏啊，谁知自己到了图书馆落座看书学习，想用手

机上网，翻包寻找手机，却无奈将背包翻了个里里外外，就是没有寻见手机，最不该丢掉的手机就被粗心的自己出门时遗忘在家里。我记得还将手机专门放进背包里的，或许我出门想看一下天气预报，看完后就随手把手机丢在床上就出门了。
这里就回到题目上，不看手机就不行了吗？在室外气温零下八度的寒冷逼人，而图书馆里中央空调暖意融融，超好的舒适安静学习环境就不能安稳的坐在书桌前心无旁骛专心致志读一会书，我也想着这样控制自己，极力做到一上午不用手机，做一个安静的读书人。可是，我不知什么原因越是想做的事越是做不到。才仅仅坐了几分钟就像“猴子的屁股火烧火燎”片刻都“候”不住，抓耳捞腮，坐立不安，于是就收拾书桌上的东西，装包开拔，拎着随身带的物品去到省田径场跑步了。
书是读不进去了，电脑里也写不出一个字，呆头呆脑地想着手机的事，不说是否能看什么新闻趣闻八卦小道消息之类，就是了解中国23岁年龄以下组昨晚三比零战胜越南队的利好消息，还有拉拉杂杂的事情，以及10点开始的淮安马拉松比赛的报名都魂牵梦绕让我无法静心，现在一看，戒除手机依赖症不是一般人所能做到的。
就像平时，我虽然不是严重到彻底离不开手机的“垃圾人”，我平常也是每隔20分钟便忍不住拿起手机看看，看看微信，瞧瞧今日头条、或抖音等等，自己也想彻底与手机依赖症告别，尤其是睡觉前宝贵的阅读时间被手机大量占领，一不小心就是睡前的阅读书还没拿起，就昏昏欲睡进入睡眠时间了，真是可忍孰不可忍，我为什么就这样缺乏自律，一错再错。其实我是想多读点书的。但结果可想而知，我屡战屡败。
英国一位著名医生花费多年时间研究人们手机成瘾背后的大脑机制，她在《手机上瘾》一书里给出了具有实操性的行动指南，指出：人类很难离开手机生存，关键问题不在于我们花了多少时间在手机上，而是在这些时间当中有多少是被无意浪费掉的，我们不必害怕小小的手机，只需要养成良好的数字习惯。
用我自己的理解就是1、手机提醒自己，设置铃声区分功能。2、微小行动注意改变我们的习惯做法。3、奖励，用微小行动带给我们积极结果，点点滴滴就会摒弃反复翻阅手机的习惯。
不知道这样的矫正能否凑效，我想还是最终要用自己的意志力去战胜手机依赖症，制订一个不大不小的目标，完不成时不看手机。自己在写东西时一般也不会看手机，转瞬就完成了写作，因为写东西的注意力远远大于手机，这时你会情不自禁地遗忘手机。

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