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摩天式（一式、二式、三式）

2018-08-03 11:00阅读：

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摩天式（一式、二式、三式） 摩天式（一式、二式、三式） 摩天式一般可以作为一节课程的起始动作
练习禁忌：心脏病、血压高者小心练习；摩天第三式，腰椎间盘突出、腰肌劳损者不做。
摩天式（一式、二式、三式）
摩天第一式山式站立，吸气，双手指尖带动双臂由前向上伸展，大臂贴耳，同时带动整条脊柱向上延伸，双眼观注前方固定点，呼气，肩部放松下沉，再次吸气，双脚跟尽量向上抬起，身体重心在脚前掌靠近大脚趾的部位，保持时均匀的呼吸，还原动作时，呼气，有控制轻轻地放落脚跟，同时两臂由身侧放落。练习效果：促进血液循环以缓解肩紧张，增强腰背力量，激活脊柱神经，间接伸展下肢。", "iw" : "1125"}' SRC='http://s8.sinaimg.cn/middle/0018Y6P9zy7mxfMTtYvc3' ALT='摩天式（一式、二式、三式）' TITLE='摩天式（一式、二式、三式）' /> 练习方法： 1） 摩天第一式 山式站立， 吸气，双手指尖带动双臂由前向上伸展，大臂贴耳， 同时带动整条脊柱向上延伸，双眼观注前方固定点， 呼气，肩部放松下沉， 再次吸气，双脚跟尽量向上抬起，身体重心在脚前掌靠近大脚趾的部位， 保持时均匀的呼吸， 还原动作时，呼气，有控制轻轻地放落脚跟，同时两臂由身侧放落。 练习效果：促进血液循环以缓解肩紧张，增强腰背力量，激活脊柱神经，间接伸展下肢。
摩天式（一式、二式、三式） 2） 摩天第二式 山式站立， 双手十指在体前交叉，翻转掌心向下， 吸气，双臂由前向上引领脊柱延展，上臂贴耳，双肩充分打开， 呼气，仰头，眼睛看手， 吸气时，向上抬起脚跟，（如保持不好平衡，可双眼平视前方） 均匀的呼吸保持。 还原时，放落脚跟，吸气，头回正， 呼气，松开手，双臂放落回到体侧。
摩天式（一式、二式、三式）
摩天式（一式、二式、三式） 3） 摩天第三式 先完成摩天第二式， 呼气，脚跟放落， 弯曲双肘，手抓住对侧的肘关节， 自腰部弯曲，向前向下到上体与地面平行， 均匀的呼吸保持， 吸气，抬起上体，向上伸展双手臂， 呼气，手臂打开平行地面，手心向上， 吸气，手臂再次向上抓住对侧肘关节，重复练习2—3组， 最后随呼气，手臂放落回体侧，放松。 练习效果：促进血液循环以缓解肩紧张，增强腰背力量，激活脊柱神经，间接伸展下肢。
摩天式（一式、二式、三式）

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