坐姿蹬腿：40KG*15 55KG*10 70KG*10 85KG*10 95KG*10 100KG*10,10,10 95KG*10
--- 昨天下班晚没睡够，大腿未蹲先酸。尝试100KG
腿举：60KG*10 95KG*10*5
腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12 95KG*12*5
自由深蹲：70KG*10 110KG*10 133KG*10,10,10,10,10 --- 没休息好，体力消耗较大，好在艰难完成(62'32')
屈膝硬拉：未做
杠铃俯身挺起：未做
哑铃硬拉：未做
最后拉伸 总共耗时80分00秒 --- 马上要上课，未充分拉伸
腿举：60KG*10 95KG*10*5
腿举（站距偏窄、站位偏上）：60KG*12 95KG*12*5
自由深蹲：70KG*10 110KG*10 133KG*10,10,10,10,10 --- 没休息好，体力消耗较大，好在艰难完成(62'32')
屈膝硬拉：未做
杠铃俯身挺起：未做
哑铃硬拉：未做
最后拉伸 总共耗时80分00秒 --- 马上要上课，未充分拉伸