PUSHUP15热身 上斜杠铃卧推45KG*6 55KG*6 65KG*6 75kg*3 85kg*2 90KG*1 95KG*1
97KG*1,1,1,1 79.5KG*6,5,5,5,5,5,5 ---
昨天下班晚，不过睡得倒是还可以（一觉睡到大天亮）。97KG艰难完成4组，首次用79.5KG，在时间较充裕的情况下，组数个数以及控制等都做得不错，胸部感觉较强烈
杠铃平板卧推 未做
哑铃上斜卧推 28KG*8,8,7,7,7
双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做
下斜俯卧撑 未做
固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG*14KG * 12*1 --- 有会员要用，仅做了1组
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时59分45秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 未做 --- 左手小臂持续疼痛，故改用器械
固定器械侧平举 递减组 39,32,25KG*12*4
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (10'40') --- 赶时间，今天用超级组
杠铃平板卧推 未做
哑铃上斜卧推 28KG*8,8,7,7,7
双杠臂屈伸 上斜杠铃多做几组，故此项未做
下斜俯卧撑 未做
固定器械2飞鸟&哑铃上斜夹起 55KG*14KG * 12*1 --- 有会员要用，仅做了1组
固定器械夹胸（上身前倾） 未做
腹部练习未做
最后拉伸，总共耗时59分45秒
固定器械3推举 未做
哑铃侧平举 未做 --- 左手小臂持续疼痛，故改用器械
固定器械侧平举 递减组 39,32,25KG*12*4
器械俯身开肘划船 未做
坐姿反向飞鸟2 55KG*12*5 (10'40') --- 赶时间，今天用超级组