高位下拉3（反握）
单臂哑铃划船 --- 因左手小臂酸痛，故未做
高位下拉2 --- 因左手小臂酸痛，故未做
固定器械划船4（反握） 71KG*10,10,9,9,9
反手高位下拉 35KG*10,10,9,9,9
固定器械划船5（对握）55KG*10,10,10,10,10
直臂下压 26.25KG*15*2
最后拉伸，总共耗时44分24秒
稍事休息后有时间再练了一会儿肩
坐姿杠铃推举 27.5KG*12 37.5KG*10 47.5KG*6 57.5KG*6,6,6,6,6 47.5KG*10,10,10
最后拉伸，总共耗时19分15秒
单臂哑铃划船 --- 因左手小臂酸痛，故未做
高位下拉2 --- 因左手小臂酸痛，故未做
固定器械划船4（反握） 71KG*10,10,9,9,9
反手高位下拉 35KG*10,10,9,9,9
固定器械划船5（对握）55KG*10,10,10,10,10
直臂下压 26.25KG*15*2
最后拉伸，总共耗时44分24秒
稍事休息后有时间再练了一会儿肩
坐姿杠铃推举 27.5KG*12 37.5KG*10 47.5KG*6 57.5KG*6,6,6,6,6 47.5KG*10,10,10
最后拉伸，总共耗时19分15秒