坐姿蹬腿3：50KG*15 70KG*10 85KG*10 95KG*10,10
腿举坐姿蹬腿3（站距偏窄、站位偏上）：85KG*12,12
腿举：未做
坐姿蹬腿2：85KG*10
以上热身结束，开始正式训练 --- 楼上自由架有会员用，直接到11楼去
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 130KG*6 150KG*10!!! 9,8,7,7 --- 昨晚回家稍晚，没有完全睡够。按照既定计划进行，发现状态还可以。150KG完成10次！！！虽然挺吃力，终究是完成了！
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：100KG*6 120KG*6 140KG*8*5
室内跑步3.5KM
最后拉伸，总共耗时117分25秒 --- 马上要上课，未充分拉伸
腿举坐姿蹬腿3（站距偏窄、站位偏上）：85KG*12,12
腿举：未做
坐姿蹬腿2：85KG*10
以上热身结束，开始正式训练 --- 楼上自由架有会员用，直接到11楼去
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 130KG*6 150KG*10!!! 9,8,7,7 --- 昨晚回家稍晚，没有完全睡够。按照既定计划进行，发现状态还可以。150KG完成10次！！！虽然挺吃力，终究是完成了！
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：100KG*6 120KG*6 140KG*8*5
室内跑步3.5KM
最后拉伸，总共耗时117分25秒 --- 马上要上课，未充分拉伸