坐姿蹬腿3：50KG*15 70KG*10 85KG*10 95KG*10,10
腿举坐姿蹬腿3（站距偏窄、站位偏上）：85KG*12,12
腿举：未做
坐姿蹬腿2：85KG*10
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*6 163KG*4,4,4,4,4 --- 状态一般
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：123KG*6 143KG*6 153KG*6,6,6,6
室内跑步3.5KM
最后拉伸，总共耗时111分14秒 --- 马上要上课，为充分拉伸
腿举坐姿蹬腿3（站距偏窄、站位偏上）：85KG*12,12
腿举：未做
坐姿蹬腿2：85KG*10
以上热身结束，开始正式训练
自由深蹲：70KG*10 110KG*8 133KG*6 153KG*6 163KG*4,4,4,4,4 --- 状态一般
杠铃俯身挺起 未做
屈膝硬拉：123KG*6 143KG*6 153KG*6,6,6,6
室内跑步3.5KM
最后拉伸，总共耗时111分14秒 --- 马上要上课，为充分拉伸