中国佛家养生长寿术----达摩秘功
2011-12-24 11:50阅读：
中国佛家养生长寿术----达摩秘功
2011-06-19 22:08:48|
分类： 瑜伽、太极|字号
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《中国佛家养生长寿术----达摩秘功》
中国佛家养生长寿术----达摩秘功
中国佛家养生长寿术---达摩秘功，是我国宝贵文化遗产之一，是散传于民间的自我保健功法。
长春市的李藏山先生，出升在山东省崂山脚下的一个气功点穴按摩疗法和武术世家，他自九岁就继承祖传的达摩秘功，精勤不怠，旦旦砥砺，谙熟功理，是此功法的第十代传人。虽年逾百岁，任然鹤发童颜，神清体健，并能以气功点穴按摩疗法为群众治疾祛病，解除痛苦。老先生一家十代人丁，皆因得呈功法的裨益，寿星连代。
达摩明手一指经十一法养生功
一、手腿法
1、甩手法
方法：
（1）两腿开立，与肩同宽。两脚平行，两臂自然下垂，上体正直，目视前方。
（2）起势两臂沿体侧自然前甩并靠拢，合掌。随之两臂抬起与头同高，做拜佛状。与此同时头要自然向前点一下碰到合掌之两大拇指立背为宜。两臂随后自然下垂后甩过体策，头同时复原位。如此反复12次。
要点：
甩手两臂尽量向前伸直，然后再回臂提起合掌。前甩使小劲，后甩使大劲，开始慢一点，然后逐渐加快加高。甩劲要匀，
身体放松，自然，不要用力过猛，速度亦不宜太快。
作用：
两胳膊分阴阳，里为内侧属阴脉经，外为阳侧属阳脉经，共12条经脉。甩手可使神经末稍血流亮增加，血流加快，气血可沿着经脉运行由表入里循至脏腑，使脏腑气血充足，血脉畅通，达到舒经活血，通经活络的目地。
2、拱手法
方法：
（1）左腿向前迈一步，重心移至右腿上，左腿成虚步。两臂随着左腿迈出的同时从体侧向前平行伸出与肩平，掌心向下。
（2）然后两手握拳与此同时小臂回肘收至胸两侧，接着再平行推出，松拳，大臂伸直放回体侧。
（3）再出右腿，伸两臂，左右腿动作交替进行，方法同前，反复做100次。
要点：
动作要连贯，不停顿、不间断。注意出腿同时伸臂、握拳、推出、松拳要连续，动作要有节奏。
作用：两上肢属于手少阳三焦经，可防治眼外角痛，肘、臂痛、胁肋痛等。
3、亮翅法
方法：
（1）左腿向前迈出一步，脚面绷直，足尖着地，足跟提起，身体重心移至右腿上。
（2）左臂随左腿迈出的同时，从体侧向前伸出，回臂握拳，然后抬起与眉齐距离胸一尺远，双目直识拳心，右臂同时举起,微屈、握拳至头顶。
（3）再迈右腿，两臂动作交替进行，方法同前，反复做一百次。
要点：
动作连贯、不间断，一步一步向前移动，要有节奏。
4、压穴法
方法：
（1）右腿直立，先将左腿抬起，与上体成直角，把足跟搭放在一物体上，脚尖朝上。
（2）用左臂的尺骨和桡中间的部位压在左腿前部的伏兔和血海两穴位上。
（3）右手握拳，拳背压在右腰眼上。心里默念一万个数。
（4）压右腿，左腿直立，右腿直立，两腿交替进行。
作用：
伏兔穴主治下肢瘫痪，麻木，腰，胸疼痛等症。血海穴可防治月经不调，压腰眼可改善内脏器官功能。
5、独立法
方法：
（1）左腿直立，右腿屈膝提起，脚尖稍用力向下，脚背绷直。两臂随之从两体侧移至胸前，两立掌交叉与胸一尺远，目视两掌。如金鸡独立，挺拔稳健。
（2）然后，右腿直立，左腿屈膝提起，两臂动作同前，两腿交替进行。反复做一百次。
要点：
动作连续进行，向前移动。动作要有节奏、自然有立，单腿独立上身要稳，不得摇晃。
二、摇法
1、摇臂法
方法：
（1）左腿在前右腿在后，与肩同宽，自然站立，重心稍向后移，上体正直。
（2）左手拳心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂与体侧。
（3）起势，右手握拳，右臂从体侧由前向后做大摇环动作，身体可随之向摇动方向倾斜。
（4）然后摇左臂出右腿，两臂交替摇动，方法相同。一次可摇一百下。
2、摇膝法
（1）两腿并拢，微屈，两脚成外八字，腰背正直，双手翻掌插腰，两肩放松，自然下垂，双目平视。
（2）开始先由左向右摇，再由右向左摇，各摇一百下。
（3）初学者如不易掌握可两手先扶住膝盖，慢慢摇，还可将双手扶住桌子摇。
要点：
摇劲要匀，不要过猛过快，开始可慢点，逐渐加快。
作用：
摇膝法作用在两腿和两足心的涌泉穴，摇膝活动能使气血通畅，关节灵活，两足有力，增强腿脚力度。
三，推法
1、推头维和上星
方法
（1）用两手掌根部按两头维，经神庭、印堂、攒竹、鱼腰、丝竹空，一直推到太阳。
（2）双手同时进行，推18次。
要点：
推劲要匀，动作稍慢，自然用力。
作用：头维穴走胃经，可防治各种眼病，偏头痛，面部神经麻痹等症，可使头脑清晰。
2、推百会和风池
方法：
（1)用双手掌顺着头维穴和上星穴沿着督脉往上推，推到百会穴和头顶直达两风池穴和颈部 。
（2）再顺着颈部沿任脉路线推到天突穴。反复18次。
要点：
推劲要匀，自然用力，两手同时进行。
作用：
头维和上星两穴属膀胱经，可使头脑清楚，气血旺盛，任督两脉气血畅通。
3，推两眉棱骨
方法：
两手成拳，五指自然伸开，用拇指背从攒竹开始向外推，经鱼腰推到丝竹穴，反复推18次。
要点：
推劲要自然用力，柔和缓慢，两手握拳，用拇指擦也可以。
作用：
眉棱骨三个穴位属三焦经络，可防治面部神经麻痹、偏头痛和各种眼病。
4，推头部
方法：
（1）将两手搓热，用两手掌从两下颌开始往上推，先从两牙关推起，经颧髎推到上星直达百会。
（2）再由百会推到后顶，沿强间、脑户、风池穴再推到发际。
（3）再由风池沿原行路线返回百会，推到前顶直达上星。如此返复18次。
要点：
按着穴位推，推劲要自然，用力均匀、柔和、缓慢。
作用：
推头部走督脉经，畅通头部经络，使头部经络气血两盛，有利大脑健康。
5，推年寿
方法：
用两手大拇指背附在鼻两旁，从睛明穴开始往下推，一直推到两迎香穴。推36次。
要点：
两手同时推，推劲要缓慢、均匀，自然柔和。
作用：
年寿穴走膀胱经，可防治结膜炎，各种眼病，还可祛风邪、退肺热、清心火、不喘不咳。
6，推胸腹部
方法：
（1）先用右手推左侧，从中府开始往下斜，经云门、乳中、乳根穴推到腹部中脘穴。
（2）再往右斜推至右侧经天枢到京门穴。
（3）与此同时，左手从左侧腰肋往下推，一直推到坐骨环跳穴。
（4）两手推法交替进行，方法相同，反复推36次。
要点：
推时两手同时进行，推劲要匀，自然用力。因左侧经脉向右，右侧经脉向左，所以，推时要斜推。
作用：
推胸腹部，即是推五脏六腑，可增强五脏和六腑的功能，强心暖胸，化郁解闷，生精化痰，气血两盛。
7，推两腿部
方法：
（1）取坐位，两腿伸直。
（2）用右手推右腿，用左手推左腿。推时，先从前侧髀关节开始推，通过伏兔穴，再经阴市、梁丘直到三里
穴，最后推到承山穴为一次。
（3）再由承山穴往回推，经委中、殷门到承扶穴，如此反复36次。
要点：
全身放松、两腿自然伸出，推劲柔和，用力均匀。
作用：
放松腿部肌肉，除酸解痛，消除疲劳，使腿部灵活，增强步行能力。
四、回春法
四 、回春法
身体端坐，全身放松，两腿自然盘曲，舌舔上颚，思想集中，排出杂念，意守丹田。
一 搓法
1、搓手背外劳功穴
方法：
（1）先将两手掌擦热，然后用右手内劳宫搓左手背外劳宫。
（2）再用左手内劳宫搓右手背外劳宫。往返搓，各搓81下为一次。
要点：
搓外老宫必须搓到产生“打嗝”的现象为止。称之为打开“气机”，只有打开“气机”才有防治疾病作用。搓时自然有力，搓劲自然均匀缓慢。
作用：
能祛寒、祛火、祛外感里热。
2 、搓两胳膊
方法：
（1）左胳膊伸直，掌心向上，用右手掌内劳宫沿着左胳膊三阴经脉循行的路线搓，先由内关穴开始往上搓，一直搓到曲池穴。
（2）然后左手翻掌，掌心向下，右手掌随之沿左胳膊三阳经脉循行路线往下搓，先由天井穴开始搓，一直搓到外关穴。一上一下为一次，搓36次。
（3）再用左手内劳宫沿右胳膊三阴、三阳经穴位搓，两臂交替进行，方法相同。
要点：
搓时、里、外翻掌，动作要连续进行，速度不要太快，搓劲均匀，自然柔和。
作用：
舒经活络，气血畅通，防治肘关节病，肠胃病，颈淋巴结核。
3 、搓两肾
方法：
两手握拳，用大拇指背上下搓两肾俞，反复搓81次。
要点：
搓时稍用力，速度稍慢均匀。
作用：
肾是人体的重要脏器，肾经穴道气血旺盛，可增强肾脏机能，疏通带脉气血的循行，可防治腰酸，腿浮肿、无力。
4 、搓涌泉和太冲
方法：
取坐位，两腿微曲，两脚掌心相对。两手五指并拢，成立掌。用左手小指立面搓左脚背太冲穴，用右手小指立面搓左脚心涌泉穴。然后，再搓右脚太冲和涌泉穴。两脚交替进行。方法相同，搓81次。
要点：
搓时两手在两个穴位同时进行搓，搓劲要均匀，自然有力。
作用：
涌泉穴通躯干，全身气血通涌泉，涌泉气血畅通可顺两腿阴经脉上行。沿督脉上升经尾椎、脊椎到头部，可安心宁神，舒肝明目。
二 、揉法
1 、揉两太阳穴
方法：
用两手掌根部分别附按在两太阳穴上，同时由里向外揉，揉36次。
要点：
揉劲要自然用力，柔和缓慢。
作用：
可放散血热，发动气血不受风寒侵袭，使头脑气血畅通，不得脑病。
2 、揉两风池穴
方法：
两手四指并拢，用四指腹按着两风池穴，两手同时由里向外揉，揉36次。
要点：
揉劲要自然用力，揉和均匀。可四指腹揉，亦可两指腹揉。
作用：
风池穴走胆经，可祛风散寒，不受外感。
3、 揉两膝眼穴
方法：
（1）用左手按左膝盖，由左向右揉，用右手按右膝盖，由右向左揉。两手同时进行。揉36次。
（2）再用右手拇指面按右腿膝眼穴，用左手拇指面按左腿膝眼穴，同时由里向外揉，揉36次。
要点：先揉膝盖，后揉膝眼，两手揉动均匀有力。
作用：
可使膝关节灵活，不害腿病，增强行走能力。
三、提法
提印堂
方法：
用拇指和食指两指腹捏住印堂往外提,然后松开。捏、提、松，如此反复81次。
要点：
捏时不要用力，轻松、自然、柔和、均匀。
作用：
提印堂走经外奇穴，可防治头痛、目眩、高血压头痛症。
四、鸣法
鸣天鼓
方法：用两手掌心将两耳轮从后往前按、堵住两耳孔，两手自然扶于脑后，中指附按玉枕穴，将食指搭在中指面上，用食指指面点击中指所按的玉枕穴，点击时耳孔发出咚咚作响的声音，如鸣天鼓一般。点击18次。
要点：
将两耳孔掩实，点击时节奏要短促有力，要富于弹性。
作用：
玉枕穴通膀胱经，可预防耳疾，使头脑清醒，耳聪目明。
五、按法
按两耳朵
方法
用两掌心掩住两耳孔，而后骤然离开，如此一掩一离，反复18次。
要点：
将耳孔掩实，离开耳孔时要迅速，使耳孔发生咚、咚响声。
作用：
同鸣天骨
六、攒法
攒两耳孔
方法：
用两手食指尖端堵住两耳孔，由前向后攒一圈，再由后向前攒一圈，一前一后为一次，攒18次。
要点：
攒时一反一正为一次，指端要将耳孔堵实。攒劲要柔和、自然用力、速度均匀。
作用：
攒耳孔通肾经，肾阳充足、肾水旺盛，可防治耳聋，不得耳疾。
七、旋法
旋眼睛
方法：
两眼自然张开，两眼球先由左向右旋转，再由右向左旋转，头可随眼球的旋转而自然摇动。每旋转三遍为一次。每作一次，停一下，眼睛向前看，然后再接着旋转，如次反复36次。
要点：
眼球转动时要自然有力，速度要均匀，不要太快。
作用：
可防治弱视、近视、视力减退等眼疾。
八、叩法
口炖齿
方法：
唇轻闭，牙齿上下叩动，舌头随之在口里由左向右做绕环搅动，搅动9下为一次，搅动36次。
要点：
舌头的搅拌速度要和牙齿上下叩击的速度要相附。速度要均匀、自然。
作用：
叩齿可以加强牙周膜内的血液循环，调解血压，使牙齿坚固、结实、耐久。舌嚼法可使口内产生津液，送至丹田，可安神宁心。
九、抖法
抖小腹
方法：
两手成拳，用右手掌面附在左手掌背上，托住小腹上下抖动，抖81次。
要点：
抖时两手掌重叠，加强力量，动作要柔和缓慢，自然有力。
作用：
可促进脏腑血液循环，强健脾胃、有助消化，化瘀散滞。
下续“达摩明手一指经十一养生功——五、延寿十五法”
五 延寿十五法
1、揉百会法
方法：百会穴在头顶中央旋毛中。用左手揉大心门，由左向右揉，有右手揉百会穴，由右向左揉，两手同时进行。揉81次。
要点：
两手掌自然用力附按，揉动均匀，速度稍慢、柔和、轻松。
作法：
百会穴联系大小脑，医书说：头是一身驻在，诸阳所会，百脉所宗，百会管全身。揉百会法可发动全身气血养身祛病。
2、揉耳门法
方法：
耳门穴在枕骨接近处，于耳前的小耳上端的凹陷处，用两手掌跟部按住耳门，五手指向脑后成抱头状，双手同时由前向后揉。揉81次。
要点：
自然轻松，缓慢均匀。
作用：
耳门穴同肾经，即可使耳灵目明，亦可补肾。
3、揉童子髎法
方法：
在眼眶骨外侧，小眼角外端，用双手掌根部按童子髎穴，由里向外同时揉。揉81次。
要点：
自然用力，柔和均匀。
作用：
童子髎血通肝经，能祛风寒，化肝瘀气滞，防治肝炎。肝经联系心肺和脾胃，又可调其气血和疏通经络，长期练此法可使眼目明亮，精气充足。
4、揉睛明法
方法：
在大眼角外，目内眦角上方。用两手食指或中指面，用左手揉左睛明穴，用右手揉右睛明穴，两手同时进行，由里向外揉。揉81次。
要点：揉经要柔和，自然有力。
作用：
目通肝经，是五脏六腑之精气所藏，全身的精、气、神全体现在两目之上，揉睛明穴可防治各种眼病，使眼睛明亮。
5、揉年寿和天柱法
方法：年寿穴位于山根下二分，年寿穴的揉法是：用左手揉年寿穴，由左向右揉，再用右手揉天柱穴，由右向左揉。揉45次。
要点：
揉劲轻松自然，柔和均匀。
作用：年寿穴是门户，能清肺、健脾胃，可防肺部疾病的发生。不咳喘，不生痰。
6、揉人中和天柱法
方法：
人中在鼻下唇上水沟中间。用左手食指背揉人中穴，从左向右揉。用右手中指指腹揉天柱穴，由右向左揉，两手同时进行。揉81次。
要点：
自然用力，轻松揉和。
作用：
可防治急性休克、中暑、癫痫等病。
7、揉牙关法
方法：耳下一寸，下颌角凹陷处取穴。用两手掌按住牙关，由后向前揉。揉81次。
要点：两手同时进行，揉劲均匀，自然用力。
作用：
可防治各种牙病。
8、揉膻中法
方法：
在前胸两乳头中间取穴。用左手掌由右向左揉，再从左向右揉。揉81次。
要点：
用右手亦可，只要揉到穴位上即可达到目的。揉劲自然用力。轻松揉和。
作用：
膻中穴为气海，横气、浊气、气结皆由此产生，揉膻中可防止其气产生。可使心生血、肝存血、脾统血，达到全身气血充足，体质健壮之目地。
9、揉腰肾和腰俞法
方法：
在第三、四腰椎处，两手握拳，用左拳大拇指背揉腰肾，由右向左揉。再用右拳大拇指背揉腰俞，由左向右揉。两手同时进行。揉81次。
要点：
两拳拇指背可稍加用力，速度缓慢。
作用：
肾为先天之根本，腰肾为阴阳之源，五脏六腹精气所藏，腰肾亏损精气失，会導致气血双亏，体质虚弱,
腰俞、腰肾可防腰部软组织受伤，精神衰弱，肾部疾病，月经不调等症。
10、揉肾囊和小腹法
方法：
用左手揉肾囊，由右向左揉，用右手揉小腹，由左向右揉。双手同时进行。揉81次。
要点：两手在两个部位同时揉，力量要均匀，自然揉和。
作用：
肾为先天只根本，脾为后天之基础，揉肾囊肾水盛，以精养精，气血畅通。揉小腹，能祛寒，下焦气热，小便气臭，腹部膨闷脹痛，引起结津实热，食积火盛，二便不通等症。
11、揉环跳法
方法：
在大腿骨上端外侧肌肉丰厚最高处取穴。两手握空拳，使大拇指和食指成一圆孔，按揉两环跳穴。由外向里揉。揉81次。
要点：
把两手握成园孔行，让拳孔对着环跳穴。自然用力、柔和缓慢。
作用：
可使胯关节灵活，气血畅通，增强腿部力量，加强行走能力。
12、揉血海法
方法：
在膝上内侧，肌肉突起处中点取穴。用左手掌揉左腿血海穴，用右手掌揉右腿血海穴，由里向外揉，揉81次。
要点：
两手同时进行，均匀有力。
作用：
生气养血，周流全身，气血畅通。
13、揉承山法
方法：
在小腿中间，前后对称处取穴。
两手成掌，用左手揉左腿承山穴，用右手揉右腿承山穴，同时由外往里揉，揉81次。
要点：
双手同时进行，揉劲要匀，自然用力。
作用：
能调动气血，通其血脉，舒经活络，可防治坐骨神经痛，足底痛，下肢瘫痪等症。
14、揉膝眼法
方法：
在两膝盖骨下陷处取穴。用左手掌根揉左腿膝眼穴，用右手揉右腿膝眼穴，同时由外向里揉。揉81次。
要点：
用大拇指腹揉亦可，两手同时进行，可稍加用力。
作用：
能防止惊风抽搐，下肢无力，促使关节灵活。
15、揉涌泉法
方法：在足心凹陷处中央取穴。用左手大拇指面揉左脚涌泉穴，用右手大拇指面揉右脚涌泉穴，用四指按着足背，两手同时进行。揉81次。
要点：
用力均匀，轻松自然。
作用：
祛躯干之火。
