中年期心理健康
2014-11-11 09:37阅读：
中年期，又称为成年中期，一般是指35岁~60岁这一阶段。由于中年期时间间隔较长，约二十余年，所以研究者又将35岁~50岁称为中年前期，50岁~60岁称为中年后期。在中年前期，个体处在生命的全盛时期，体力好、精力旺盛、工作能力强、效率高，知识经验和智力水平都处于高峰期；而在中年后期，个体的体力和心理发展状态开始呈现下降的趋势，但随年龄增长，个体的经验越来越丰富，知识面更宽广、深厚，因而工作能力和效率依然较高。
随着生活和医疗条件的改善，人类的平均寿命不断延长。因此对中年期的年龄划分是相对的。对于不同个体来讲，应因人而异。
（一）中年期的生理心理特点
1.生理功能逐渐减退 中年期的生理发展介于青年期和老年期之间，青年期是生理功能日趋成熟和生理功能旺盛的时期，老年期是生理组织器官的老化期和生理功能的退行期，中年期则是生理成熟的延续阶段，又是生理功能从旺盛逐渐走向退化的转变期。
进入中年期后，人体的各个系统器官功能逐渐从完全成熟走向衰退。体重增加，身体渐胖，头发逐渐变白变疏，颜面部皮肤渐显粗糙，各种感觉器官的功能开始减退，大脑和内脏器官系统也逐步走向衰退。中年期易患的多种疾病正偷偷向他们袭来。
2.心理功能继续发展，并呈现如下特点：
（1）中年人的认知特点：中年人的智力发展模式是晶体智力继续上升，流体智力缓慢下降，智力技巧保持相对稳定，实用智力在不断增长。中年人积累了较多理论知识和实践的经验，思维能力达到较高水平，因而善于作出理性的分析，具有较强的解决问题的能力。
（2）中年人的情感和意志特征：中年人情绪趋于稳定，较青年人更善于控制自己的情绪。做事具有更强的目的性，自我意识明确，意志坚定，个性稳定，是事业上最容易成功的阶段。
（二）中年期的心理健康问题
人到中年，大致走完人生旅途中的一半。中年人不论在社会、在家庭，都处于一个承上启下的中坚地位。他们经历了半生奋斗，闯过了人生的风风雨雨，在事业上已有一定成绩，但肩上仍继续承担着事业的重担；在家庭中，既要抚育尚未完全独立的儿女，还要赡养年迈的父母，有“操不完的心”、“做不完的事”，因而成为负荷最大的人群。中年人往往心力交瘁，容易产生心理健康问题。面对这些问题，中年人应注意以下方面：
1.注意身心健康，避免心理负荷过重 中年期任务繁重，压力
很大，加之个体意识到人到中年，此时不搏更待何时？因而常常主动找事情做，由于本身工作生活紧张，感到时间紧，又有很多想做的事情做不了，容易产生焦虑、紧张不安的情绪。
中年人的烦恼也超过其他年龄阶段。据有关研究结果表明，“引起中年人烦恼”的因素依次排列为：身体不好、社会分配不公、想做的事做不了。此外，还有子女成长不称心、工作不理想、个人价值被否定、人际间的内耗（猜忌与摩擦）、真诚不被人理解等，也是引起中年人烦恼的因素。
紧张感、焦虑和过多的烦恼均容易引起心理和躯体疾病，严重者还可导致自杀。研究表明，30岁~40岁年龄阶段的个体自杀率明显增高，40岁~60岁是自杀高峰期。60岁以后即开始下降。尽管自杀者在同龄人中毕竟是极少数，但根据自杀发展的年龄趋势来看，从另一个侧面说明了成年人中期的社会适应、情感适应和承受压力的情况。
关注中年人的身心健康尤为重要，可采取以下的方法：
（1）合理安排时间：中年人要合理地安排自己的时间，注意劳逸结合，避免超负荷的工作，避免心理疲劳。充分运用这一年龄阶段特有的智慧，设法取得智力和体力之间新的平衡和协调。
（2）保持平和心态：注意保持心态的平和，学会心胸开阔地面对现实，凡事要有所为，有所不为，量力而行。不是凡事都和人比较，学会适当的放弃，不要为眼前利益而牺牲身心的健康。
（3）学会缓解压力：中年人有着诸多的压力，学会自我调整和缓解压力显得尤为重要。当压力过大时，学会适当地宣泄和放松自己，定期参加体育运动，保持身心的健康。
2.处理好家庭中各种关系 中年人是家庭中的一家之主。家庭是中年人事业成功的坚强后盾，家庭的稳定是影响中年人心理健康的重要因素。步入中年，随着孩子逐渐长大成人，关心照料孩子的负担逐渐减轻，但在孩子离家自立之前，无论父母的教育观念和方式怎样，他们的情感指向主要还是孩子。当孩子离家自立时，家庭中出现了“空巢家庭”。夫妻在情感上，需要重新调整，把注意力再次转移到对方身上，此时的情感体验也较青年期更加深刻。夫妻在这一阶段，要相互沟通，相互体谅，特别是在教育子女问题上，多讨论，避免态度的不统一，采取一致的态度对待孩子的问题。
在中年期，随着孩子年龄的增长，亲子间的关系也在发生相应的变化，中年人应注意这些变化，并适时进行调整。子女在未成年之前，绝大多数孩子都是与父母生活在一起，亲子之间交往的次数和相处的时间都较多，相互影响也比较明显。随着青春期的到来，孩子追求独立与自主的倾向尤为明显，对父母不再言听计从。此阶段如果父母未认识到孩子的发展变化，仍以原来的方式对待他们，把他们仍当作“小孩子”看待，那么就很容易和孩子产生冲突或隔阂。在孩子即将离家自立时，他们已有相当大的独立性和自主能力，他们希望按自己的意愿选择职业，建立家庭。此时，做父母的一方面要尊重孩子自主权，不宜过多干涉，更不能包办代替，否则易引起亲子矛盾；另一方面，父母还要用自己的知识经验与生活阅历，给孩子以指导和帮助。当孩子离家后，由于空间上的限制，再加上孩子已经成为成年人，他们在各方面都已基本成熟，思想观念、人格特质等都趋于稳定，父母对他们的影响相对减少、减弱，亲子关系也不同于以前。一方面父母和孩子都是成年人，在许多方面都是平等的、相同的，比如都有工作和家庭等；另一方面，此时情感投入也不同以前。在孩子成年前，父母情感投入与指向在孩子身上占有很大比例；在孩子成年离家后，中年父母的注意力开始转向配偶或第三代身上。而进入成年期的孩子，他们的注意力主要指向自己的家庭与事业。中年人要逐渐适应亲子关系的变化。
在孩子离家独立生活以后，中年人的家庭负担并没有由此而减轻。因为此时父母年岁已高，赡养老人的问题又摆在面前。照顾老年人，尤其是身体状况欠佳经常患病的老人，不仅经济上要承担责任，而且心理上也要承担一定的压力。中年人需要多和老年人进行情感交流和沟通，解除寂寞孤独造成的心理障碍，保持身体健康，免受疾病的困扰。
3.顺利渡过更年期 更年期是生命周期中从中年向老年过渡的阶段，是生育能力由旺盛走向衰退的时期。女性在45岁~55岁左右，男性则为50岁~60岁之间，由于人们逐步走向衰老，身体各器官和各个组织都发生退行性变化，其功能和代谢上也产生相应的改变，其中尤以性腺功能的减退更为明显。
在更年期，个体第二性征将逐步退化，生殖器官慢慢萎缩，与性激素代谢相关的其他组织也随之退化。对女性来说，在卵巢分泌激素减少的同时，下丘脑、垂体和卵巢之间的平衡关系也发生了改变，因而产生了丘脑下部和垂体功能亢进，表现出自主神经系统功能紊乱等一系列症状，如面部潮红、出汗、头痛、眩晕、肢体麻木、情绪不稳定、小腹疼痛、心慌、失眠、易怒，甚至多疑等，症状可以多种多样。学者们统称这组症状为妇女更年期综合征。在男性，性器官逐渐萎缩，性功能也出现由盛到衰的变化过程，主要表现为性功能减退、伴有自主神经功能障碍，在医学上这个时期称为男性更年期综合征。
更年期综合征是由生理内分泌的改变引起的，另外家庭、社会地位及复杂的心理社会因素，也参与了整个病理过程，对更年期综合征所出现的时间和反应的程度都有重要的影响。
更年期是每一个体生命过程中必然经历的一个阶段，它的出现属于自然生理现象，任何人都无法抗拒。但是由于更年期的个体心理比较脆弱和不稳定，容易发生心理障碍和器质性疾病。因此在更年期应更加注意心理卫生和保健工作。
首先，加强宣传和教育，说明更年期的到来是符合人生客观规律的过程，使处于更年期的个体以科学的态度、正确认识和对待这种生理的变化，消除顾虑，减少思想负担，消除不必要的紧张、焦虑和恐惧情绪。同时避免或尽量减少不必要的刺激，保持精神愉快、心情舒畅，有利于减轻或消除不舒适的感觉。对于躯体的不适感，及时就诊，做到无病放心、有病早治和及时调理，及早预防器质性疾病的产生。注意心理卫生保健，合理安排时间，劳逸结合，维护良好的人际关系。扩大交往，坚持体育锻炼，顺利地度过生命历程中的这一转折期。
