[L支撑] 第一式 屈举腿支撑 图文教程 （关节训练）

动作要领
要完成这一支撑，你需要一把带扶手的稳固的椅子。（如果你在健身房、，那么你可以选择双杠。）双臂伸直（或微弯），抓住椅子。撑起上半身，抬起膝盖。在动 作最高点，你的大腿至少应该与地面平行（见照片）。久而久之，当这一支撑动作变得容易，尝试将双膝抬得更高以获得更好的主动拉伸效果。最终你应该能够将膝 盖拉近至靠近胸口位置（即蜷腿支撑）。保持双腿双脚并拢，在支撑中尽量保持正常呼吸。（不要憋气）


动作解析
绝大多数训练者一直都躺在地板上来训练他们的腹肌，比如卷腹。他们听说这样可以将髋部和下背部孤立在腹肌训练动作之外。由于这些肌肉天生就协同发力，这一方法只会导致身体失衡。屈举腿支撑-是一项极好的纠错练习，它不仅可以强化协调肌，还能锻炼腰部肌肉的紧缩柔韧性。而那些腰部肌肉在紧绷着维持躯干稳定的同时，得到了主动拉伸。
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