【太极拳】星太极七势太极拳练习心得分享-左岸
2019-11-22 09:43阅读：
七势太极拳练习要点
by Sunrise
2019-11-15
序：
本文纯粹是个人习练经验并参考了星太极教官讲解及官方版本描述，仅供同好者参考。若有不当、不完善之处，敬请斧正。在此先谢。
练习要点中七势动作命门、练习步骤和方法的描述可能有不同于官方排版之处。官方版更适合于领拳解说。而本文仅适合个人研习讨论之用。
一、七势太极拳简介
星太极七势太极拳是星太极创始人
郭昌武老师在陈式太极拳新架一路部分动作基础上糅合多家太极拳风格及儒道释医等诸家文化和心法并集萃而成的一套太极拳基础套路。该套路经多方多人练习使用，得到了很好的体验、验证、反馈和改进，已广泛使用于场馆教学、企业或学校太极拳体验和推广、帕金森康复治疗等，并已获得了良好效果。
七势太极拳作为一套入门基础套路，其目的是为了培养学员的基本形态（身架），培养学员的身体柔韧性、协调性（肢体协调性和身心协调性）、稳定性（生理和心理）、专注性（注意力）和控制能力（肢体控制）等等，为后续中级和高级拳术训练打下良好的基础。
二、七势太极拳名称
1. 起势
2. 金刚捣碓
3. 懒扎衣
4. 如封似闭
5. 单鞭
6. 第二金刚捣碓
7. 收势
七势太极拳视频链接：
星太极-郭昌武微博
三、七势太极拳技术特征
1. 轻灵贯通，和悦由心 - 心
2. 抻筋拔骨，八面支撑 - 架
3. 梢节领劲，节节贯穿 - 劲
4.接地，聚核心，守丹田 - 气
5. 左顾右盼，眼在手先 - 神
四、七势 太极拳练习通用原则
1.
虚领顶劲、
气沉丹田
2. 松肩坠肘、
涵胸拔背
3. 似曲非曲、
一身备五弓 （两手、两腿、脊椎）
4. 松腰松胯、尾闾中正 （收胯、鼓命门、敛臀）
5. 重心在涌泉 （接地）
6. 腰后让，聚核心
7. 依序运动，节节贯穿
8. 定住支点，对拉拔长
9. 肩与胯合，肘与膝合，手与脚合 （
外三合）
五、七势太极拳手法特点
1. 刀手，或菱形手 -
就是大小臂成90度或135度的手型。这个手型在金刚捣碓、懒扎衣、如封似闭等动作中特别明显，掌握了这个特点，整个拳架就显得更加精神和严谨。在生活中，菱形结构，如自行车车架，具有良好的力量承载性。而刀型结构，如粉碎机的刀片，则陪伴转轴旋转，具有高度的稳定性和离心力。这个手型，官方没有特别命名。我姑且这么称呼，也比较形象。
2. 翻掌平肘 -
就是以肘为支点，上臂不动，手掌逆缠（通常为左掌）翻到胸前，同时肘略升起变肘约与肩平。这个动作在金刚捣碓中特别明显，翻掌平肘后通常就是单手或双手前穿。
3. 搬运手 -
这个不是官方用语，是我定义的一个名称，就是在金刚捣碓中，两手捧起翻转（右手逆缠，左手顺缠）后，右掌心向下，左掌心向上，两手相离一小臂距离不变，通过身法移动两手。这种手法，我称之为搬运手，就像两个手抓住东西进行搬运一样。在太极拳技法里，这种动作可以称为捋，或回身捋带。有的时候，也可以称两手划右弧，但这个弧形是通过身体带动出来的。
4. 手指伸直用劲 （梢节领劲）-
这个是星太极教官们提醒我的一个要领。如在起势并步站立时就要求手指伸直，自然张开，中指贴裤缝。又如金刚捣碓双手下按时同样要求手指舒展带劲进行下按。七势起源于陈式太极拳，而陈式太极拳则要求指肚有劲。但手指伸直用劲也不能做得太过，如果手指根部关节超过了掌背平面，就会引起掌心肌肉紧张和手指关节的僵直，而肌肉紧张和关节僵直又会影响气血的流通量和流通效率。可以多体会在掌心涵空的基础上进行手指的力达指肚的感觉。
5. 折腕、平腕、展腕 -
除了平腕（捋平手腕）是重点突出的以外，折腕和展腕这两个动作是会出现但没有强调的。我这里拉出来定义下：折腕，指手指（聚拢）往下，手腕（阳面）往上顶的动作，见于起势下按（下採）前的过渡动作，单鞭的勾手，懒扎衣中的叼手等，有时，折腕的另一个叫法就是顶腕；
展腕指手心向上（阴面）情况下，当手臂接近伸直时，为了继续拉伸手臂阴面而将手指往下压，使手腕反向进行折叠（展腕）的一个动作，见于金刚捣碓双手下按后接的一个动作，即双手提起打开，掌心相对，当双手打开到两腿方向时进行展腕，高与肩平，使两臂继续伸展拉伸。明确定义这几个名词可以在习练中更明确其指代和自我下指令以达到习练要求。
6. 抱合手 -
这个手法不是很重要，你可以忽略它，实际上我也看到许多人的确忽略了它。但是，如果你按照这个抱合手概念来做的话，会使整套拳路更加柔和舒服，郭老师的拳架这个抱合手就特别的明显。请注意这也不是一个官方名称。我对抱合手的定义为：所谓抱合手指的是两手（遥遥）松开手腕做抱球状，然后两手相合。这个特征可见于金刚捣碓向前迈步（接砸拳）时的动作，也可见于懒扎衣中右脚提起，两手张开，手心向下作向抱状，然后右脚向右迈出，右手划弧自右腰穿出，两手手腕相贴相合中。大家可以看下郭老师的这两段，非常和谐有气势。
7. 三迭手 -
这个也是我起的名，不是官方的。我先定义下：三迭手指的是手臂在下落过程中依照上臂、下臂、手腕/手指的顺序进行下落。见于金刚捣碓砸拳前的一个动作，即当手前穿上来后，右手保持手臂角度不变，先上臂下落，当上臂落到体侧后，上臂不动，小臂开始落下；当小臂和上臂接近一条直线时，上臂和小臂不动，展腕，手指下探，同时右脚收回。这个动作充分体现了节节贯穿的原则。另外一个典型的动作体现在懒扎衣转如封似闭的动作中，当手掌顺缠（外旋）落下时，先落上臂，上臂落到位后再落小臂。又如金刚捣碓两手下按平腕提起打开，两手提起的动作就是动上臂，然后两手打开是上臂不动动小臂，最后展腕带动整个手臂阴面肌肉拉伸。
8. 顺缠逆缠 -
这是陈式太极拳专有名词。顺缠指手腕向外旋转，逆缠是手腕向里旋转。如金刚捣碓开始双手抬起后双手同时同一方向旋转，则右手为逆缠，左手为顺缠。又如金刚捣碓双手下按后两手胸前打开，则两手都为顺缠。以此类推。
其他如手指依次打开或合拢，抄手（一个手腕卷起如抱状，或抄状，另外一个手正常平腕）等，手法较多，构成了七势太极拳众多的手法练习和特色。
六、七势太极拳步法特点
1. 轻灵 -
轻灵指控制提脚的高度，使得支撑脚负荷变轻，重心移动稳定及重心改变容易。其代表动作为起势中的开步。不像其他门派太极拳的开步提脚很高，七势太极拳中的开步提脚要求较低，大概踝关节高度即可，或直接大脚趾点地划出进行开步。这样，使起势中开步和移动重心变得轻灵起来。其他如懒扎衣中双手打开，提右脚向右开步，提得高度也不要求高，略高于踝关节就可。
2. 拖步 -
拖步指在弓步时，配合手的动作后脚收脚的动作。通常其他门派套路在这种情况下收脚时往往收脚的脚离地较高，从而加大了支撑腿的重量负荷，影响支撑稳定性。而七势太极拳则在收脚时明显降低了脚的离地间距，有时可以直接以大脚趾点地拖在地上，随身法带起后退的行为。拖步可以有效降低支撑腿的负荷，提高支撑稳定性。此动作见于金刚捣碓上步砸拳前的动作及如封似闭双手合于耳旁，回身向下按出的动作。
3. 脚尖外摆、脚跟内收 -
指重心移动时的脚上动作。脚尖外摆则是以脚跟为轴，脚掌稍微离地向外摆出，一般为外摆45度或90度。而脚跟内收指的是以脚掌为轴，脚跟内收45度以适应身体扭转和重心改变。如金刚捣碓开始做搬运手时重心在左腿，右脚在身体转到斜45度时需要脚尖外摆90度才能继续做下一动作。而如封似闭后退向后撤出、向左拧腰，然后再向右旋转左手穿掌时，就要右脚脚跟内收45度以确保膝盖和脚尖方向及人体方向一致，从而不会因此而伤到膝盖。因此，一般原则为，动重心脚位脚尖外摆，非中心脚位脚跟内收。如单鞭，左脚开步，身体左转，重心压倒左腿，此时需要将脚尖移动到正左方，故放松胯关节，以脚跟为轴，脚尖外摆。而随后左穿掌，身体右转，重心依然在后退，人体要转到斜右前方，故只需要将右脚跟内收就可。
4. 米字步 --
大家都非常熟悉书法中的米字框架，初学书法就在米字结构中进行，确保字的结体具有一定的规范性可美观性。同理，七势太极拳的步法结构也犹如米字结构：要么两脚平行，要么一脚笔直朝前，另外一脚则外摆或内扣45度，要么两脚外八字。总之，两脚在米字的十字线和斜线上踩。米字步除了表示脚的出脚方向、停留方位外，还表示重心切换时脚位的变化。如单鞭，如封似闭后左脚后撤，左脚落脚后就是向内45度方向（/），而右脚就是米字右边水平线方向(--)；当重心移到左腿，左手从右腰移动到左腰时，左脚位就变为米字左边水平线(--)，右脚位变为脚尖内扣45度（\）；当左手从腰间向上向前穿出时，身体右转，带动右脚脚跟内收，成米字右上斜线方位（/）。
5.
金刚捣碓上步前抄（前撩掌））接砸拳的上步动作很有特色。该步特点是随着右手上抄右腿提腿向前迈出，当手和腰平时右脚跟着地，然后随着右手继续上抄右脚换为脚掌着地，从而形成上抄和下落踩地的对称动作。这个上下呼应的动作也可见于如封似闭接单鞭的初始动作，即当如封似闭的双手像两把刀向两边切出时，后面的左脚不要急着全脚掌着地，而是在切出的两手收回向上或两手臂原位向上浮起时脚跟落地，这样左脚的向下踩地和双手上浮（另一个打法就是收回变两掌相对）形成一个对称力。这种对称的运动会让人觉得更加舒服，也跟合理。
七、七势太极拳眼法特点
在七势太极拳中，有多处动作需要通过眼法带动才能显得更自然和更有神情。这里我初步总结下供大家参考：
1.
一般来说，眼神的关注先于动作，然后跟随双手，余光注意双手前运动方向，然后目光平视移动即可。另外，需要注意身上哪个点时，也可移动目光关注下。因此，眼法总的原则是先、随、定、活。
2.
懒扎衣中，从拔剑S形走到右臂伸直，眼晴一直随右拳而行，但当右臂伸直，就需头转向左侧，眼神关注左手运动。转头关注的动作就可自然而然带动身体的转向，从而有助于右拳拧转之力通过转背传到左手，并带动左手向上抬起。此时，眼睛向右看，头部右转，带动身体向右旋转，连带右手随着身体旋转之力斜斜带起来，可以有竹竿掠过水面般阻力和浮力跳跃感。接下去当左手带到胸前时眼睛向左看，头左转，带动身体左转，右手带到右胸前，然后眼神余光关注拳变掌，眼神看向左手，关注右掌切到左肘窝，随之目光随左手方向延伸出去平视。我们可以看到通过目光的来回扫视，带动头部和身体的及时转向而自然完成力的拧转传递，使套路动作变得更加自然流畅和生动起来。
3.
懒扎衣即将定型前，当两手在胸前交叠，身体向右转动带动右手刀手向右旋转，左手下按到腹部前时，此时的眼光是向前平视的，但当左手开始在腹前环绕缠丝时，就需要眼神向左一看，带动头部、身体左转，顺便完成右掌竖立，面向左前方。
注：2、3小点是懒扎衣中眼法使用的典型场景，大家可以参考琢磨应用。
八、如何贯彻七势太极拳中的抻筋拔骨原则
七势太极拳中，要竖立抻筋拔骨能抻一把是一把，尽量到位、尽量抻筋拔骨的mindset(思维定式)，如：
1. 由第一金刚捣碓转为懒扎衣时，双手拳掌放置于腹前，两肘撑开，这样就可以将后背肌肉撑开撑圆。
2. 拔剑姿态时，右拳位置相对不动，右肩和后背后撑，形成右手拳轮一侧整条手臂侧面及后背的拉伸。
3. 右拳转到右方开始顺缠拧拳时，身体左转，带动左手向外伸直，形成右手臂-肩背-左手臂的对拉撑开。
4. 金刚捣碓两手向右划弧到右方，左手平腕翻肘后，右掌前探，右肩微微后撑形成拉伸。
5.
最典型的就是金刚捣碓中两手提起打开，掌心相对，此时动作没有结束，仍然需要两手展腕继续前穿，形成两手阴面（掌心向上）肌肉的拉伸。
6.
懒扎衣中右肘上提和左手下插形成上下对拉。落下后两手相贴提起，眼看左下方，右肘向右上方拉起，左肘随左手顺右臂下滑向左下对称拉出，形成左右肘对称拉伸，此时注意肘背肘应该是弧形拉圆的，这样就可以练到背部肌肉手臂外侧肌肉。
其他，根据拳架姿态和要求可依次类推进行摸索。拳架的本质是骨架，骨架只有通过其连接的大筋和肌肉才能运动伸展和收缩。只有通过正确的骨架才能进行正确、合理和有效的大筋和肌肉运动。肌肉运动就如揉面一样，只有反复的拧转揉合才能提高肌肉的质量，提升神经感知的灵敏度，改善气血的流通能力，增强肌肉、筋膜的控制力。
九、七势太极拳每势练习要点说明
9.1 起势
起势的要点在于调节人体的姿态、心态和呼吸，使人能很快进入练拳的状态。俗话说，好的开端是成功的一半。因此，太极拳习练中，起势的重要性就勿容讳言。
七势的起势主要分4个动作，官本分为6动：
1） 并步站立
2） 开步站立 （开步 - 站立）
3） 屈膝穿手
4）上捧下按 （上抬 - 下按）
- 并步站立主要调整身姿，要求静心滤神，重心落到涌泉，胯内收，聚抱丹田。参见通用原则部分。
- 开步站立有两个动作：1. 开步；2.
站立。开步重点在于开步时左脚不要提得太高，甚至可以大脚趾点地划出，否则加大右脚负荷力，削弱右脚站立的稳定性。当然，可以练习追求腿力的另当别论。而站立则要求左脚落地时大脚趾点地，脚跟往外稍微撇一下，然后脚趾、脚掌、脚心、脚跟依次踏下踏平，然后右脚轻轻踩地，移动重心到两腿中间就可。
-
屈膝穿手同样要求重心落涌泉，聚抱丹田，鼓命门，敛臀，腰后让时双手沿腿侧下穿，下穿后两手沿大腿逆缠到腿前，手腕略故，手指垂直腿面（膝盖上方）。
-
上捧下按主要是上捧过程中要配合腰后让进行拉伸。两手抬到与肩同高时有个顶腕（折腕）手指下垂聚拢然后竖腕手指向上竖起的过渡动作。这个动作可以锻炼手腕和手指的灵活性。练习这个过渡动作的时候，可以学习郭老师的打法，即手指聚拢时由小指、无名指、中指、食指、大拇指逐一聚拢，然后手腕顶起时以相反方向逐渐放开竖起。而下按须注意整个手臂姿态保持不变进行下落，体会自由落体的感觉，不要加以控制，当落到手指朝前方时就可以了（落到腹部前方如按住一个水中篮球状）。
9.2 金刚捣碓
金刚捣碓是由10个动作连接构成的一个较为复杂的势（式），官本仅列出了其动作先后的编号1~10，但是不易于记忆。我根据动作特点重新命名了一下：
1）双手上捧
2）回身捋带（搬运手）
3）定手进胸
4）前穿收脚
5）撤步下按
6）马步双翻（掌）
7）弓步翻挤
8）上步前抄（上步撩掌）
9）落掌收脚
10）马步砸拳
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双手上捧前注意两手腕捋平，然后朝着身前（两胯垂直切线方向）向上抬起，右掌心向上，位置稍低于左掌，左掌心斜朝下。当两掌到达40度左右腰后让，通过腰后让继续抬起两掌，使两掌和腰背形成对拉，位置与肩平即可。
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回身捋带是两掌先翻掌（右手逆缠，左手顺缠），然后脚不动，身体右转。当身体右转有阻力时，带动右脚尖外撇到右前方，落脚，右手在右脚上方。
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定手进胸就是双手不动，移动重心到右脚，身体中正移动过去，好像用胸口去碰手臂一样。又好像两手扶着门框，脚已跨进门槛，上身扶着门框进门一般。
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前穿收脚要点为：当身体接近膝盖垂直线时两手开始往前穿；当两手将要伸直时，放松左腿，左脚提起收回右脚旁。收脚的过程可以是左脚尖着地拖着过来，也可以左脚微微提起收到右脚边，不需要提得太高。
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撤步下按要点在于先平腕翻肘，向右微微移动两手，到右手在右脚上方是手指带力下按，按一半后重心稍微后移，直到按到右手在右腿上方，左手在裆部前部。
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马步翻掌要点在于翻掌前先捋平手腕，然后提起两手上臂，接着以肘为支点，小臂带动两掌向两边打开，掌心向上，最后展腕，两掌继续前穿。眼看左掌。
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弓步翻挤：（1）展腕后，左手以左肘为支点，左小臂内旋（逆缠），左掌翻到胸前，掌心向下，左肘约与肩平，同时，右掌也内旋（逆缠），掌心朝前方；翻掌同时，放松坐胯根，以左脚跟为支点，脚尖外摆45度。（2）右脚内扣45度，右掌落下，掌心朝前。此动作为非标准弓步，因为左脚尖非内扣，而是外摆45度。翻指的是左手手掌由直臂状态翻转为大小臂90度的刀手，这个动作在传统陈式太极拳中就是个挤的动作。七势太极拳弱化了技击的意图，改为柔化动作和身架。大家了解下就可以了。
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上步前抄（撩）：此步动作三个要点，一为上步前两手做抱合的动作；二为上步时先脚跟着地，然后全脚掌着地。三，上步要拧转腰身到前进方向，然后做抱的动作，重心移动到左脚，右脚微微离地或大脚趾着地拖着收回并向前迈出。左手放到胸前，由鼓腕抱的动作柔柔地改为竖腕的动作，并随左手上抄合到左上臂；当左手由微直状态向上继续抄起的时候，右脚掌轻轻落下作上下呼应。
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落掌收脚见三迭手的说明，当右上臂开始下落时，左手翻掌（掌心向上）随之下沉，当右手上臂接近体侧时，右手小臂接着下落，左手手掌亦随之下落到腹前；当右手手臂接近伸直时，右手手掌向下展腕，展腕后带动右脚收回到左脚旁。
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马步砸拳：官本中为提右膝，右手握拳上提。实际操练中个人建议通过胸腰折叠，即微微腰后让的技术带动右拳和右膝提起来。右拳要提到右手臂下方有微微拉伸感时就可以慢慢砸下来，砸后两手交接的部位应该是右拳手指根部关节对左掌手指根部，拳面正好被左掌盖住。砸拳速度要和右脚落下，落到右边一肩宽的距离向呼应，应该脚先落地，再拳砸到左掌心中。右脚落地前，注意脚跟微微外撇一下，确保落地后右脚正对前方。
9.3 懒扎衣
懒扎衣官本有12个动作。同样，我按照动作特点重新编排命名了下，便于记忆和练习：
1） 左右抱拳
2） 拔剑式
3） 回头下刺
4）右转看拳
5） 燕子归巢
6） 右穿对开
7） 右刀手
8） 大鹏展翅
9） 马步合掌
10） 回身下穿
11） 提手摸肩
12） 下按竖掌
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左右抱拳：两手位置保持不动，腰后让，两手臂和后背捧住，身体先右转，重心到左脚，然后左转，重心到右脚。练习要点在于腰后让及两手臂（肘部）
略微向外向前撑住保持捧劲。该动相当于官本第一动和第二动。
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拔剑式：接抱拳左式，右拳由拳心向上内旋逆缠为拳背向上，然后右拳项抓了一把剑柄一样要把剑从鞘中拔出。注意拔剑的线路，随着身体右转，该线路有点S形，即一个轻微的下弧接一个轻微的上弧形。左手为菱形手，置于脚尖上方，手心向后。拔剑式的拳面要和小臂保持一个平面，不要凸起或下探。拔剑式要做到右手臂将近伸直为止，为下一步回头下刺的右拳顺缠外旋拧转产生扭力及回头力量传递做好铺垫。如果手臂太曲的话拧转产生的扭力及力量传递会不那么顺畅。拔剑式重心在左脚。
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回头下刺：接拔剑式，当右拳伸展到将直非直时，外旋手腕（顺缠），将手腕拧转到拳心斜向上，同时，回头，身体借势左转，右拳的拧转之力就通过手臂、右肩、背、左肩传到左手臂，左手臂同时顺缠拧转，左掌心由向后逆时针旋转45度变掌心向下。如果力量传递顺畅的话，右拳拧转的力量可以传到左手指，手指应该有血气灌注如刺的感觉。当然，如果没有这个感觉，也不要追求。按照顺序和要领去做，自然会放松、有效。回头下刺重心还在左脚。
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右转看拳：接回头下刺，当眼神左转关注左手指，左手掌掌心转为向下后，眼神接着要往右回看，带动身体右转，重心不变；随身体右转，带动左手臂45度斜线方向从侧面下方带到身体前方（与肩成90度方向），右拳位置保持相对不动，随身体移动到身体右侧。
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燕子归巢：当左手臂带到胸前时，眼神复又左转，带动身体微左转，重心依然在左脚，同时，左手变掌心向右，两手逐渐相合。当右拳移动到胸前（与右肩成90度时），右拳变掌，上臂不动，以右手肘尖为支点，右手小臂轻轻落下，掌心朝着胸口，小指贴于左手肘窝；而左手肘部随右掌落下微微沉下，以更好迎合右掌相贴。眼神关注右掌。
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右穿对开：接上动，右手小指贴左手肘窝后，右手手掌略外翻（顺缠），沿着左手小臂滑到左手手腕处，掌心向里，手掌约与鼻子同高；左手同时内旋（逆缠）45度。接着，腰后让，右手不动，重心慢慢移动到右腿，形成右手和腰背的对开。在此过程中，左手自然落下，位于左脚脚尖上方，掌心斜对地面（45度）。
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右刀手：接上动，当左手落到左脚脚尖后，右手就平肘翻腕，形成右刀手，左手形成菱形手，同时微右转，重心移动到左脚，接着身体继续右转，直到右手上臂与背一条直线，注意右刀手小臂移动过程中需与左菱形手小臂形成对开。
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大鹏展翅：接上动，当右手小臂垂线指向胸前时，两手翻成掌心向上，与肩同高。此时，腰微后让，两手逆缠，由掌心向上翻成掌心向下，如大鹏展翅，同时，右脚收回左脚旁。注意，右脚无需提的很高，略高于踝关节就可以。
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马步合掌：接上动，当右脚收回，两手掌心向下张开如翅膀，身体有向上浮动升起的感觉时，右脚向右开步铲出，同时右手向后划个弧形，掌心向上，收回腰间；右脚着地，重心依然在左脚，右手掌心向上从腰间穿出，放到右胯前；左手掌心向下，随身体微微向右移动（右脚弯曲成马步时）右手划到右胯前和右手掌相合，手腕相贴。注意，这儿右胯前的位置就是裆部前面，也是身体的中线位置上。
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回身下穿：接上动，身体微左转，移动重心到右脚，左脚跟内收45度，两手腕依旧相贴，右手随身体左转继续拉伸，右掌下穿。
- 提手摸肩：接上动，右手上提，掌心斜向上（45度），高度约与鼻子同，左手沿右手臂上移，放于右肩锁骨上。
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下按竖掌：接上动，右手上臂不动，平肘翻掌，掌心向下；左手肘部略上抬，和右手肘部对称上顶。接着，身体右转，左手掌心向下开始下按，右手上臂不动，右手小臂向内斜着伸展，当右手小臂到达与肩垂直的方位时，左手已经落到腹前。此时，眼神向左一看，带动左手贴紧小腹卷腕缠丝翻掌，同时右臂肘部下沉，带动手掌竖立，手掌外侧方向和右脚尖一致，掌心微向左。
9.4 如封似闭
如封似闭官版有9动。为便于记忆，我依旧根据拳式特征编排命名下，命名不一定合理，仅供参考：
1） 揉掌下落
2） 上提下插
3） 双翻掌
4） 回坐双合掌
5） 回身上挤
6） 右转下按
