罗汉功动作要领（完整版）

罗汉功动作要领（完整版）
准备活动：
吸气，双脚并立，双臂向两侧前方平举、抱圆，掌心朝内；呼气，双前臂内旋、回收身前缓缓下按至下丹田前。
吸气，两前臂外旋翻掌、十指交叉，曲肘上提至胸前；呼气，两前臂内旋至掌心朝前；吸气，仍双掌十指相交、向前推掌；呼气，掌形不变、缓缓直臂下摆。
01.曲膝活腰：
吸气，双掌翻转、掌心朝上、曲肘，缓缓上提；呼气，双掌翻转、掌心朝下，缓缓弯腰下压掌。
吸气，徐徐提左脚踭、曲膝，往左侧活腰，同时左肘弯曲从两腿缝中往后靠；呼气，缓缓转腰回中、同时左脚跟下落、恢复双脚掌并步状态。
与上动反向，吸气，徐徐提右脚踭、曲膝，往右侧活腰，同时右肘弯曲从两腿缝中往后靠；呼气，缓缓转腰回中、同时右脚跟下落、恢复双脚掌并步状态。
（左右轮流各做3-9次）
吸气，双掌翻转、掌心朝上、曲肘，徐徐直腰上提；呼气，缓缓旋臂转腕至掌心朝前；吸气，仍双掌十指相交、向前推掌；呼气，掌形不变、缓缓直臂下摆。
02.直腿压掌：
吸气，仍双掌十指交叉、旋臂转腕至掌心朝上、曲肘上提；呼气，旋臂转腕至掌心朝下，弯腰缓慢下按至地面。然后深呼吸3-9次。
双掌分开向后，分别扳住左右脚后踭，仍是深呼吸3-9次。
吸气，再双掌十指交叉、掌心朝上、曲肘，徐徐直腰上提；呼气，旋臂转腕至掌心朝前，吸气，仍双掌十指相交、向前推掌；呼气，掌形不变、缓缓直臂下摆。
03.左侧压掌：
吸气，仍双掌十指交叉、旋臂转腕至掌心朝上、曲肘上提；呼气，旋臂转腕至掌心朝下，向左侧弯腰缓慢下按至地面。然后深呼吸3-9次。
吸气，缓缓转腰回中、仍十指交叉、旋臂转腕至掌心朝上、曲肘，徐徐直腰上提；呼气，旋臂转腕至掌心朝前，吸气，仍双掌十指相交、向前推掌；呼气，掌形不变、缓缓直臂下摆。
04.右侧压掌：
吸气，仍双掌十指交叉、旋臂转腕至掌心朝上、曲肘上提；呼气，旋臂转腕至掌心朝下，向右侧弯腰缓慢下按至地面。然后深呼吸3-9次。
吸气，缓缓转腰回中、仍十指交叉、旋臂转腕至掌心朝上、曲肘，徐徐直腰上提；呼气，旋臂转腕至掌心朝前，吸气，仍双掌十指相