爬行健身法——爬行方式治疗颈椎病、健脑、防病的案例介绍

2015-10-25 13:47阅读：

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爬行健身法——爬行方式治疗颈椎病、健脑、防病的案例介绍

习得堂主人丁新正（重庆社会科学院教授）

爬行健身法简单易行。以爬行方式治疗颈椎病等顽疾效果好，可以锻炼身体的目的。
爬行健身操是根据人体水平运动的特点而创编的，把爬行与有节律的体操动作结合起来。具有健脑、健身、防疾祛病之功效。
它包含两套操，一套为手足爬行操，适合于青少年及老年人练习，另一套为手膝爬行操适合于中老年人及体质较弱的人练习。

练习方法
第一套
手膝抓操
预备姿势
跪在垫子上，上肢伸直，两手撑地，身体接近水平状态。
主要内容
爬行健身操第一节:前爬后爬(四个八拍)
第一个八拍:1-左手、右腿向前移动15-20厘米。2-右手、左

腿向前移动15-20厘米。3-左手、右腿向后移动15-20厘米。4-右手、左腿向后移动15-20厘米。5-6同3-4向后爬动。7-8同1-2向前爬动。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第二节:左右横爬(四个八拍)。
第一个八拍:1-左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前，右臂在后)同时右腿向右移动20厘米。2-右手向右移动，同时左腿向右移动20厘米成预备姿势。3-右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前，左臂在后)同时左腿向左移动20百米。4-左手向左移动，同时右腿向左移动20百米成预备姿势。5-4同3-4，向左移动7-8同1-2向右移动。二、三、四、个八拍同第一个八拍。
第三节:压肩展体(四个八拍)
1-臀部下坐，腰部伸展，前伸双手向前滑动，抬头向前看，上体下压接近地面，用力压肩。2-双手滑动回收，恢复成预备姿势。
3、5、7同1。4、6、8同2。二、三、四个八拍同第一个八拍。
第四节:平举运动(四个八拍)
1-3左转身，左臂侧平举，眼看左手，右臂撑地，成单臂跪撑。4-左手击地支撑，右手抬起。5-右手击地支撑，左手抬起。6-左手击地支撑，右手抬起。7-同5。8-双手撑地，成预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。
第五节:摇头爬行(四个八拍)
1-左臂屈肘于左前上方，五指张开，掌心向外，眼看左手，手落下前移约10厘米。2-右臂屈肘于右前上方，五指张开，掌心向外，眼看右手，手落下前移约10厘米。3-左臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看左手，手落下后移约10厘米。4-右臂肩侧屈肘，掌心向外，五指张开，眼看右手，手落下后移约10百米。5-8同1-4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第六节:向后举腿(四个八拍)
1-2向后举左腿，同时抬头，右手前移约10厘米。3-4左腿右手收回成预备姿势。5-6向后举右腿，同时抬头，左手前移约10百米。7-8右腿收回，成预备姿势。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。
第七节:旋转侧爬(四个八拍)
第一个八拍顺时针旋转一周。第二个八拍逆时针旋转一周。第三个八拍动作同第一个八拍。第四个八拍动作同第二个八拍。

第二套
手足爬行操
预备姿势
四肢着地，上肢伸直，下肢膝关节弯曲臀部略高于头，接近水平状态。
主要内容
爬行健身第一节:单侧运动(二个八拍)预备姿势。第一个八拍:1-左侧手、脚抬起落下，身体重心稍向右移动。2-右侧手、脚抬起落下，身体重心向左移动。3-8重复上述动作。第二个八拍同第一个八拍。
第二节:前移运动(四个八拍)
预备姿势。第一个八拍:1-左手、右脚同时向前移动15-20厘米。2-右手、左脚同时向前移动15-20厘米。3-左手、右脚同进向后移动15-20厘米。4-右手、左脚同时向后移动15-20厘米。5-左手、右脚同时向后移动15-20厘米。6-右手、左脚同时向后移动15-20厘米。7-左手，右脚同时向前移动15-20厘米。8-右手、左脚同时向前移动15-20厘米。上述动作完成后恢复到原来位置。
第二、三、四个八拍重复第一个八拍的动作。
第三节:侧移动作(四个八拍)
预备姿势。第一个八拍:1-左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前，右臂在后)，同时右脚向右移动20百米。2-右手向右移动，同时左脚向右移动20百米。3-右手向左移动至左手左侧成交叉(右臂在前，左臂在后)，同时左脚向左移动20厘米。4-左手向左移动，同时右脚向左移动20厘米。成预备姿势。5-8动作相反，向左移动。第二、三、四个八拍重复第一个八拍动作。
第四节:踢腿运动(四个八拍)。
预备姿势。第一个八拍:1-左腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。2-左腿收回，成预备姿势。3-右腿后踢，脚面绷直，膝关节伸直头上抬。4-右腿收回，成预备姿势。5-8同1-4。第二、三、四个八拍同第一个八拍。
第五节:转身举臂运动(体转运动)(四个八拍)。
预备姿势。第一个八拍:1-4左转身，左臂直上举，眼看左斜上方。脚不动或左脚内侧着地，右脚外侧着地。5-左手击地支撑，右手抬起。6-右手击地支撑，左手抬起。7-左手击地支撑，右手抬起。8-右手撑地，左手不动，成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，动作相反。第三个八拍同第一个八拍。第四个八拍同第二个八拍。
第六节:全身运动(四个八拍)
预备姿势。第一个八拍:1-双脚蹬地，收双腿，成蹲撑。2-伸展身体成直立，双臂直上举。3-屈体下蹲，成蹲撑(同1拍)。4-双腿后伸，成预备姿势。5-8同1-4。
第二个八拍:1-双手撑地，双腿左右分开(直腿)脚内侧触地。2-双手撑地，双腿收回成预备姿势。3、5、7同1。4、6、8同2。
第三个八拍同一个八拍动作。第四个八拍同二个八拍动作。
第七节:屈腿运动(四个八拍)。
预备姿势。1-左腿屈膝、屈髋左脚前移成左弓步姿势。2-左腿伸膝、展髋左脚后移成预备姿势。3-右腿屈膝、屈髋右脚前移成右弓步姿势。4-右腿伸膝、展髋右脚移成预备姿势。5-8同1-4。第二、三、、四个八拍同第一个八拍。
第八节:俯仰运动(四个八拍)预备姿势。第一个八:1-左脚前移成左弓步。2-右脚前移成撑。3-左手体后支撑成仰卧单臂支撑。4-右手体后支撑仰臂支撑蹲.撑。5-左脚前移左膝伸直，全脚掌着地成单腿仰卧支撑。6-右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑。7-左脚收回左膝弯曲(动作同3拍)。
第二个八拍:1-左脚前移左膝伸直，全脚掌着地(同5)。2-右脚前移右膝伸直，全脚掌着地展体，成仰卧支撑(同6)。3-左脚收回左膝弯曲，全脚掌着地(同5)。4-右脚收回，右膝弯曲，全脚掌着地成仰卧双臂支撑蹲撑(同4)。5-(图8-7)左手推地前摆，成右手单臂支撑(同3)。6一右手地前摆，成俯卧蹲撑(同2)。7-左脚后移成右弓步。8-右脚移成预备姿势。第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第九节:旋转运动(四个八拍)
预备姿势。第一个八拍:1-左手向右斜前主移动，与右臂成交叉，左脚向左前方跨出一大步。2-右手右脚跟进成预备姿势，身体顺时针方向旋转90。3、5、7同1，4、6、8同2。第二、四个八拍同第一个拍，方向相反(逆时针旋转)。第三个八拍同笼一个八拍。

功能原理
爬行健身1.人站立时是以我式呼吸为主，而爬行时是胸式呼吸和腥式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。
2.爬行时身体重量分散到四肢从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。爬行使血液循环济，减轻心脏负担。
3.爬行时可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。
4.爬行属有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。5.人在爬行时，手部频繁接触地面手掌穴位不不断得到脉冲式的刺激，对防病治病都会取得理想的效果。
据了解，爬行这种简单的动作却能治疗颈椎病、肩周炎等疾病，另外还能增强身体的柔韧度、灵活性和协调能力，促进血液循环和新陈代谢，腹部自然收缩，胸廓不由自主地扩大，增加呼吸深度。爬行时，由于腹部收缩，每爬行一步，肛门收缩一次，能防止痔疮，对预防和治疗冠心病、高血压、便秘、下肢静脉曲张等也有明显效果。每次爬行后，身体微微出汗，休息几片刻后，喝上一杯热豆浆出一身汗，洗一个热水澡，非常惬意。

注意事项
1.手、足、膝部有坏疽，感染、化浓性病患都，手术后伤口未痊愈者勿练。
2.注意爬行前做好准备活动，配戴必要的所具，清理好场地，注意安全。
3.每次练习做爬行操2-3遍，中间休息3-5分钟，并可与其他爬行运动配合练习。

案例：
2015年10月22日，河南郑州，商城遗址公园内，一群人爬行锻炼的人：他们戴着手套，四肢着地，弯腰弓背，在地上横爬、竖爬，并不时做出撇胳膊、蹬腿的动作。河南省中医院治未病中心副主任医师吕沛宛吕大夫说，爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。另外，爬行是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。
现在，河南有不少大爷大妈都喜欢晨练，他们锻炼的方式也是五花八门，最有趣儿的是，居然有人爬着走。大伙就是学这种蜘蛛爬行的方式锻炼身体呢！手脚并用，全身都得到了锻炼，经常爬行的大爷大妈们可深有体会，效果杠杠的！
别以为爬行很简单，作为一个新手，基本上是爬不了几步的，而且，爬行也有很多种花式。
不过，有些锻炼方式不一定每个人都适合。如果大伙想加入爬行队伍，最好提前咨询医生，看看自己的身体到底适不适合。
视频：
http://v.ifeng.com/news/society/201510/01417182-a871-440c-b960-1c7cef4275b3.shtml

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