2021年广州100越野赛60公里回顾
2021-01-13 14:56阅读：
2021年的第一场越野比赛，广州100越野赛60公里组，在1月9日顺利完赛。感恩一切。特别是帮助过我报名的朋友们，以及路上为我拉伸以及指路的志愿者们。
习惯性对每次的比赛进行复盘，因为不汲取经验无法迈进160的目标。这次比赛复盘以及结论有了：调整训练方向，加强力量与拉伸活动，继续之前的足踝强化。然后就是搭配具体的训练计划，再乘以一个时间系数，通常以月为单位。基本上就是手机备忘录里几行小字而已。
但今天一位不会跑越野的朋友说能否写点心得之类，让他了解学习一下（或者做育儿教育？）。太客气了，我又哪有什么可值得学的。这位朋友也是运动爱好者，但却不会去跑越野跑的，很简单地纯粹因性子不适合这类长距离越野比赛，因此也会对这运动怀有好奇（人大概率会对自己不会做的事情好奇，这是人性吧）；所以我也不好把我的训练备忘录照发过去，这对于其他人枯燥无用兼有不尊重人之嫌。
好吧，那尝试在这活动之外，用第三人称记录下“心得”，也当作间接回应很多人的问题：进行这吃苦高风险的运动图个什么云云之类的。
好在长距离越野跑本质是个长时间与自己作斗争的运动，有的是培养心得的土壤；所以大众希望看到的心得归纳起来不缺，还是往往与具体的场景结合。
回忆本来也是视像化的。
一 ：起跑
起步不顺可能不是自己所能控制的；但是在往后的漫漫长途中，有的是机会调整与改善。因此没有必要因为“输在了起跑线上”而成天悲愤。这毫无道理，因为作悲愤态的功夫可以拿来调整改善结果。这是大众视角心得。我个人觉得是废话。
相对应的第一人称的场景如下：
2021年1月9日 清晨 0530
今天是2021年第一场越野比赛，广州100越野赛60公里组。人在闹钟响起前15分钟就醒来了；不是因为兴奋，而是因为降温，被子不太够，晚上睡不好。冷的。
挣扎着爬起床，这时寒冷似乎不那么痛苦了，绵绵而粘稠的疲劳感才是。临近春节，岁末公司工作特别多，进入新年至今以来没有时间锻炼，为工作熬夜倒是有那么几晚。
匆忙梳洗着装，打包，吃早餐，小跑去路边打车去赛场。在车上居然又打了个瞌睡，一睁眼已经快到了赛场了。吓了一跳，赶紧在车上脱下抓绒长裤塞存包里。预先套在里面的比赛压缩短裤不保暖，于是寒冷感一下子又占据了大脑的主要感官。趁着这清醒脑子里默想了
一下这次的策略。无非是跑/休时间比，补充时间，跑坡策略。赛道有小部分路平时走过，不过仍有其他大段没有走过的——这次路书没有看得太细，工作太忙了，精力真不够。我只是粗略记下了相关的爬升分布与数据。与2020年下半年的比赛相比，这次可以说还没进入状态。比如现在，感觉是被推着进赛场的。
在风中缩着下车。在进入赛场外围的栏杆区时，耳边已经传来了“60公里组，最后召集”的喇叭声。于是赶紧存包，然后急急跑去出发区。看着前面跑友们摩拳擦掌，我还是感觉没任何兴奋状态，不但没有，整个人还冻得发抖。站在人群最后抖动的手打开手表记录轨迹，可还没开始搜索到卫星，起跑已经开始了。显然热身拉伸上厕所的时间没有了。路上解决吧。
万分庆幸起跑不久就看到路边厕所。大脑一下子应激起来，这可趁机调整一下自己。出厕所后脱下风衣，拉伸，活动关节，这个时候人才开始暖起来。
往回看了看，阴天下跑道静悄悄的。除了错过起跑时间的参赛者，现在应该是我处于最后一位了。起跑吧，也不晚，我对自己说。想不到今年的第一场比赛起跑会是这样的，毫无激情。
一路奔跑，按照既定的跑休策略前进，这是在平时自己训练时候常用的节奏。今日气温低适合跑步，所以一直很轻松的保持在E区状态。中途不时瞄下心率，都保持在150左右，处于平时训练的有氧区间。到达cp1的时候比关门时间早了一个多小时。感觉身体刚刚热开了身，特别舒服。可惜补充水时水袋的开口没拧好，水流进了背包。赶紧处理，浪费了一点时间，也让身体冷了起来。幸好备用电池做了防水。这时候就羡慕采用胸前水壶的朋友，补水方便。
出cp1后是一段阶梯，然后爬升开始多起来。年前的训练起了作用，身体的状态明显比熊猫赛时好。得益于针对性的上下坡训练，进入山林里的一直保持顺畅的前进状态。随着跑动呼吸变得深长，躯干与四肢暖洋洋的。心想如果能保持这样的节奏，这次应该有个让自己满意的成绩。
一路的前进慢慢走到了队伍的中段，感谢中途给我让道的跑友们。短暂休整后继续往队伍的前头赶，很快到了总体下坡的路段。轻松跑下了几段长坡后休整，对照地图前面再有几个上下小坡之后就是一段平路，距离cp2很近了。我估计到达的时候能处于队伍的更为靠前的位置。争取在队伍前部区完赛是我这次的期望。
到目前为止按既定节奏前进20公里以上，身体感觉良好，气温适合，道路也很好。一切都向好的预期方向发展。
虽然起步很糟糕，但现在很顺利。跑长距离越野的，其实不太需要介意起步时慢点。
二：止步
从逻辑上讲所有的挫折都发生在进展顺利的时候。所以当进展得一帆风顺而又碰到挫败后，想想这个必然性，就不应该引导自己崩溃。除非自负得相信自己永远一帆风顺，或者懦弱得不可接受挫败。
对了，以上也是没任何营养的废话。大众视觉下好接受而已。
相应场景如下：
山林里的树木是常绿的，但冬天还是会落叶。浅黄色的土路上缀满了灰绿色的落叶，我个人觉得很美。只是没有时间停下来拍个照片。可惜参赛就不可能带上单反与镜头。
目前的下坡路总体很好跑，对于我这种大众参赛者也比较友好，基本可以快速的通过，除非鞋子打滑。在快速的通过若干下坡后，遇到一个很小坡度的路段时，我不想降低速度，脚踩在落叶上滑了一下。
重新站起来时，右腿突然出现了髂胫束疼痛的先兆。
髂胫束疼痛，ITBS，这会让跑步的人停下来，不管你状态多好。我一年半前有过这症状。后来集中强化臀中肌，症状消失了一年多，直到现在。赶紧停下来拉伸，再拉伸。心里疯狂的回想上次锻炼臀中肌的力量训练是在什么时候。事实是快有半年没有进行对应的力量训练了。这锻炼都是有时效性的，这是常识；而ITBS一旦出现，就不会短期内消失，这是我的经验。在出现先兆的那一刻，退赛的阴影就笼罩在心里。这个赛道67公里多，现在剩余的路段超过一个马拉松外加2000以上的爬升下坡，若我丧失了奔跑能力，退赛似乎就是桌面上唯一的选择。
我用尽量长时间进行拉伸直到开始感体温流失，然后继续上路。没多久疼痛发作，又停下拉伸。循环若干后，疼痛感加剧，超过了身体的忍受，肌肉在疼痛中控制不了，这时基本上彻底失去了下坡跑动能力。所能做的只有龇牙一瘸一瘸的找个石头坐下。以上过程即不漫长也不陌生。我曾有过丰富的经验。
独坐在寂寥的林中，不知所措的四处张望。身边的疏林透着山风，树枝摇摆流露出怜悯，俯视草丛中一筹莫展的我。旁边的下坡路其实很好跑，但现与我无缘。不停有跑友从后赶来，大叫加油后又飞驰而下。而我只能羡慕的看着他们畅快奔跑。我意识到剩下的畅快跑动与我无关了。
寒冷很快就将我包裹。透心的冰凉企图从身体每一个角落渗透，这并非修辞，而是失温的前奏。要不想失温，我就必需活动起来。我用左脚支撑起来，发现无论左腿还是右腿，肌肉依然处于力量充沛状态。而且经过方才的反复拉伸，右腿似乎回复一点活力。我尝试着爬上旁边的一个小小土堆，又走下来。下坡还是会触发剧烈疼痛，但是上坡的步伐尚属正常。更相对“好”的消息是我发现的是在平坦的路上能勉强的进行慢跑。虽然速度比走快不了多少，但是可以让我的肌肉保持跑步状态，不至于僵硬。
一个富有雄心的想法慢慢冒了出来。如果剩下的路段以下坡与平路为主，那我除了退赛别无选择，因为一定会被关门；但剩下的路段尚有三分之二的爬升，这些爬坡路段或会给我一个完赛的窗口。依靠在徒步爬山的用杖技巧，我有把握能在爬坡时候保持相对快的均匀速度，并且坡度越大对我越有利；而平坦的路段我可以在忍受疼痛的范围进行缓跑，只要尽量压缩停留的时间，我可以相对弥补一些损失的时间。
这成功的关键在于我不能让肌肉进一步受损，并且安全通过所有的下坡路段。为此下坡过程中我将的左腿作为全程的主支撑腿。这当然会加剧左腿肌肉疲劳。为了不受伤我要放弃所有快速下坡的企图；同时作为风险管控，每到一个sp与cp，我都必需结合实际状态，认真考虑退赛，一旦状态不行就坚决退赛。
这并非是灵光乍现或心血来潮，这是在瘸着去cp2的路上慢慢构想完善的计划。这计划没有什么可依靠的运气成分可言，看自己体能是否支撑的住了。不可确定的因素也很多。
其实很实际的是，无论退赛或坚持，我也需要靠自己的力量走向cp2。瘸腿龟速挪动中，就让思维向正面的方向飞速运动一下；哪怕没有结果也比让沮丧占据内心要好。
现状总是混沌的，思维可以理性，所以要想达到预定目标，也只能充分利用自己的相对优势，做出妥协与牺牲。
三：合群与孤独
一路的补给点有热食提供，有一个点烧生蚝也有！这超出了我对食物单调的想象力。比起这寒冷的空气中飘香的食物香气更火热的，是参赛者们或蹲或坐聚在一起，相互讨论的话语以及场景。
我现在无法判断我所处的队伍区间，只能肯定不是前部。在我整个参赛过程中，我听到的跑友们的讨论中，对于关门时间都是非常的放松，乐观的。他们彼此相互打气，并且不时有人罗列出数据，告诉其他人，目前的速度很好，完赛时间是非常充裕的。而且越往后，这种论据越坚定与扎实。
通常而言这些讨论会让众人受到鼓舞。只是我知道自己不处于接受鼓舞的群体内。事实是每一个能跑下山的人，无论多步调多笨拙，都能轻易的超越下坡时三步一小停的我。髂胫束疼痛可以让肌肉在剧烈的疼痛中失去控制，这时就必需停止前进，进行拉伸，否则等待的就是失控摔倒受伤，这时候就真的完了。
根据一路爬坡的经历，通过连串的长坡我可以超越相当多的参赛者，但在一个几十米的下坡路段就可能会有更多的人把我轻易追上甩开；而要追上他们，就只能期待下一个长坡尽早出现。这种场景已经不知发生了多少次了，我可以肯定我正慢慢的往队伍后面靠，我只能尽力减缓这种趋势。
所以吧，对于其他讨论者而言，完赛时间充裕的结论是成立的；而对于我则不适用。
每个补给点或者cp点上都有这种鼓舞，很多时候工作人员也加入其中。我总是笑吟吟的看着这些跑友们如此为自己振作士气。人是群体动物，群体情绪可以感染个体，我也需要这种乐观的情绪，毕竟何必苦大仇深的怨恨自己呢？只是在这些温暖的时刻里，我满心里的都是在评估自己是否要退赛，或者能坚持多久后才退赛；完赛是个战略目标，而现在能安全走多久才是我所最关注的。几乎每次评估后我都认为自己会大概率的被关门，总会产生些与环境格格不入的沮丧。理性上我不大相信单纯的依靠爬坡与强徒步，能轻松的进入完赛区间。即便后来确实在相对充裕的时间内完赛了，在之后的一小段时间我依然不太相信这结果。
所以为什么说人总是矛盾体呢。我享受着跑友之间的乐观情绪，它可以驱除我的疲劳孤单，但是不能为我带来希望。前者是因为人群体性使然，合群的体现；后者则是结合自己实情独立思考的结果。显然这让我孤独于当下的大众情绪。希望自然很美好，但不应当成为盲目盲从，更不应替代独立思考。
多说一句，我很讨厌各种跑圈里的所谓疯狂追星行动，许多人动则就某某职业跑选手名字挂上嘴边，当成神圣不可侵犯之领域，甚至为支持不同“大神“而此相互攻击。每逢这时，我就很想告诉这些疯狂粉丝们，神性决定了它没有性别，也就是两腿间没有任何，所以大神称呼是侮辱了人的。而且，跑长距离越野，每一米的前进与爬升都是由自己完成，受伤退赛也是自己来承受，认真对待这一切的自己，不是比什么大神更为值得关注么。
佛家认为，信徒叩拜佛像中，佛像只是泥土木头，信徒叩拜佛像的本质是叩拜自己的内心，是对自己内心的敬畏。若沿用这一观点，跑越野追个星无所谓，但不要忘了，真正跑在路上的，是自己本人。认真的跑起来，每个人都是自己的大神。
四：良夜同行
Cp5山顶广场是60公里组最后一个cp点。往后10多公里左右就是终点了。
补充两杯热咖啡后驱赶自己走出温暖而热闹的cp5。之后勉强在铺装平路上进行了这个赛程我所能跑动的最后一小段距离，大约一两百米。尽管一再小心，但随着疲劳的叠加，右腿终于还是无法维持跑动状态。所有的下行楼梯都成了噩梦，会给右膝外出带来剧烈的刺痛。这时拉伸已经失去效用。从现在起，剩下的赛程我基本上只能艰难的维持着强徒步速度了。长距离的强徒步自然比不上慢跑的效率，甚至更累。只是这是我目前唯一的选择。
最后的徒步有70%以上的时间是在独自前进。典型的场景是在登山仗触地的声音中，白云山上的树林，在头灯下纷纷出现；我看见儿时的土路，如今已经扩大铺装；俯瞰过山下广州夜景，也注视了路灯下富有诗意的桌椅灌木阴影。
登山杖落地的声音像个节奏器，在安静的夜晚里分外清晰；只要保持这个节奏，我确定可以时间充裕的完赛。但眼前头灯下的明亮与远处灯火之间夹杂的黑暗，却似乎总是无穷尽的伸延。人下意识地走一百米不到就看下手表，查看剩余的路程。偶尔有跑过身边喊加油的跑友们通过，他们的头灯照亮了稍远的路段，然后亮光消失。被短暂驱散后黑暗又顽强地涌入。
好几次，这黑暗是无穷尽的想法都冲入脑中；虽然手表明确标识前面不足10公里，7公里，6公里。。。。。。距离在缩短，但是黑暗的增长似乎永远更加迅速与覆盖广泛。倦怠与放松的欲望则总与之结伴而来。
但是，别误会，这黑暗并不讨厌。实际上这良夜是如此之温柔，有时会让我忆起诸多往事记忆，有时又会让我主动关掉头灯，去切实的感受自然的黑暗，或者会让我短暂的觉得这是我最喜爱的夏季，仿佛在仲夏的晚间我正享受着丛林中的小散步。黑夜只是向你耳语，唤你停下来，去享受这片刻的宁静平和，而无需在确定充裕完赛的前提下拼命前行。
每到这时，我总会挣扎对自己说，这是一个比赛，对手就是自己。我来的愿望是跑动在夜色山野中，让自己的脚步声融为背景；若是无法跑动，我就竭力保持我所能达到的最高速度。放松毫无意义，因尽力而行是我所求。或是疲劳使然，我当时觉得似乎内心里又另外一人驱动着身体，顶着疲惫伴我同行。
穿过一片菜地后，旁边是一片水塘，倒映着夜幕天空；远远的路灯映照着自己的照明领地，一边是村居建筑。好美的夜景，真希望我可以跑在其中。走出路口，我居然失去提示路标。也许是疲劳下注意力下降了，也许本来晚上视力不好，我疑惑地原地转来转去，不知时间；直到后面的几位参赛者赶上来。
后来者轻易找到了方向。可能受到快到终点的鼓舞，这几位有的继续小跑前行，更多的则是放松下来，缓缓的行进。
我依然强烈的督促自己保持快速徒步的速度，虽然腿已疼痛很久了。在整个比赛中我已经失去了许多跑动的机会。现在安逸没有任何意义。
在我拼命让自己不掉速的期间，我的头灯照到了前面的一位同行者。她的行走姿态有一点不太对称，用登山仗支撑跑几步，一个腿触地时间明显短，应当是受到疼痛影响，然后又慢下来，回到了徒步状态。
这不是另一个髂胫束疼痛者么。赛程末段我见不少了。看到她这时候依然尝试勉强的维持徒步速度，该是与我具有同样想法之人吧。
在黑暗里独行，意外找到同样坚持的人总是高兴的。赶紧上去打招呼。
这位姑娘穿着红色赛服与黑色压缩裤，当然了我也一样。不过今天大家大都这种打扮，所以看人看外观是很无聊的行为。相貌嘛，因为一直开着头灯，所以我只看到了她头灯的牌子。为了不打广告，姑且称之为头灯姑娘吧。
头灯姑娘说，她本来一早就想退赛的，谁知被朋友们哄她跑了一个又一个cp点，到了最后一个，她就决定完成比赛了。
我听了突然很想大笑，只不过嘴唇被山风吹裂开了笑不出，最后变成咧嘴。这哪里是被哄骗，你只不过是听从了自己内心的声音而已。每一个cp点之间的艰辛哪里是能靠哄骗所能克服的。对于我自己又何尝不是如此？是这种内心深处的声音，让我能一路的完成这开局不利的比赛，在最后的黑暗里坚持，在确定完赛的前提下依然保持对自己的要求而不松懈。因为真正追求的，可不是完赛与奖牌呀。
不过这人嘛，总应当有自己的说辞，这很好。当有了同行者说笑，剩下的几公里一下就到了。最后过天桥走终点线时，头灯姑娘欢天喜地的摆pose跑去冲线。我就保持徒步走过。看到灯火通明的终点，恍惚间我竟然觉得如同幻境。似乎刚才的黑暗更为真实。
然后是由衷地为完赛而高兴。那一刻，所有人的欢笑都是如此的真诚，所有人的喜悦都能被如此轻易的分享。寒冷与疲倦都暂时褪去。这才是我的良夜。感谢我的同行者，无论是内部的还是外在的。
五：动力
无论是参赛过程，还是完赛后的回想，我印象最深的，第一位的只有寒冷。
或许体脂低不太抗冻吧。反正一个狼狈的事实是，从开跑到完赛，直到领完赛包进入体育馆后，我的鼻水才停止。流了十五个小时，这得让我失去多少水分呀。
所以，如果非要老套的回答所谓的驱动力，一定会是寒冷。
几乎大部分时间都是寒冷驱使着我行动。简单的说我不动起来，我就会失温。在身体可以承受的范围内，寒冷保持着我的行动意愿。正是在运动中对抗寒冷时，我的思维最大的开动起来。
我的背包里备有厚的抓绒长裤。但是我督促自己严格按照计划在cp4握山村时才穿上，。原因有三个，
第一，白天太早穿厚长裤，爬坡容易热，导致消耗更多的体能；
第二，恰当的寒冷，能让身体在白天不轻易松懈下来，能让我一直保持尽可能长的运动时间，追回下坡所损失的时间，为后来的完赛提供窗口。寒冷几乎是驱赶着我从cp2一路快速徒步到达cp4的。即便是后来所有衣服上身，晚上的前进依然被寒冷刺激着保持速度。
第三，按计划到达cp4时是天开始黑的时候，往下的时段气温速降，而且天黑人不能快速行进，保暖成为优先级。
Cp与sp则相反，有补给，热食，志愿者与医护人员，甚至有一帮跑友聚集，热闹非凡，远远好于荒山野岭，但是我每次只让自己停留最低时间进行补充恢复。人本能中的趋利避凶，会引导你钻入帐篷里吃热食，聊天，甚至让工作人员帮帮手按摩，放松休息；但若是如此，我估计一早就缺少继续的动力而退赛了。
所以，在做成一件事的过程中，困难可以成为动力。起码这适合我。
六：评价
这不是一个我所希望的比赛结果，训练不足导致ITBS，浪费了很多可以奔跑的空间。因此我需要调整方向。自然地，我对成绩不满意。
但是我珍惜我在比赛中所遭遇的一切，以及自己的应变与感受。之前训练还是有结果的，起码让我有体能可与应付意外。我也十分珍惜完赛。
再次感谢帮助过我的所有朋友，包括帮我报名的James，
在达到cp2前一位压着我拉伸的穿蓝色511长裤的带口罩的女性志愿者，还有沿途所有的志愿者与工作人员们。
