福乐：心理学术语“Flow，沉浸体验”的音译
2008-12-19 17:31阅读：
| 笑友会 2008-04-03 15:06:10 作者:笑长 来源:
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福乐，是心理学的一个术语“Flow，沉浸体验”的音译，翻得很好。当人们从事一种可控而富有挑战性的活动，而且这种活动需要一定技能并受内在动机所驱使，就会产生“沉浸体验”。福乐的感觉就像字面所告诉我们那样——幸福且快乐。
度日如年不会有福乐，那叫无聊；度年如日很可能就有福乐的产生。福乐活动要求全神贯注，全身投入，无暇于忧虑与挫折。根据心理学家的研究，日常生活中易发生福乐体验的活动依次为：爱好、运动、电影、性生活、社交活动、学习、工作、饮食和美容。而极少发生福乐体验的活动有做家务、看电视和闲逛。
如何获取更多的福乐体验绝对关系到你的生活质量，根据心理学家的研究，以下五步可以为你创造更多的福 |
乐，即“福乐舞（五）步”。
一、
选择挑战与技能相匹配的活动。在福乐体验中，任务的难度与技能的要求的比例接近1：1。面对的活动如果是低挑战、低技能时，人们趋于冷漠；面对的活动如果是高挑战、低技能时，人们则趋于焦虑，“心有余而力不足”；而如果面对的活动是低挑战，而你的技能又比较强时，其结果可能是无聊。
二、
明确目标，即时反馈。没有目标，你就很难聚焦，不能聚焦，何来“沉浸”？在向目标行进的过程中，每一步都应该即时反馈。一场球赛，时间是一定的，结果也一定会有的，当然，福乐的体验胜者应该更多一些。对于一个长期的目标，我们要学会将其分解成若干个短期目标，实际上是在设计自己的阶段性福乐。
三、
全神贯注地“忘我”。舞者成为舞蹈的一部分，歌者成为歌唱的一部分，水手成为船的一部分，福乐要求你全神贯注地“忘我”。只要你一分神，哪怕少许的自我怀疑，福乐就会“嗖”地一声溜走。福乐的时间不是正常的格林威治时间，大部分福乐的过程你都会感觉过得很快，像阅读一本你很喜欢的小说，几个小时一转眼就过去了。也有一些福乐的过程，时间会被拉长，比如划船时遇上狂风，虽然熟练运用技能不过几秒钟，但在福乐状态中，这些动作看上去像慢镜头。
四、
亲密、亲子、亲朋。与爱人“亲密”无间的共同的福乐活动主要是性生活，高质量的“亲密”需要技巧与深情。父母的亲子福乐行为包括为孩子提供明确的目标和反馈；尊重他们当前的兴趣，而不是仅仅关注与是否有利于他们将来的发展；也可以给他们提供选择的机会，让他们做自己想做的事情，以及考虑清楚这些选择可能带来的后果；还可以给他们提供更富有挑战性的机会以帮助其成长。亲朋是指自己的社交圈子内的活动，定期的、积极的、健康的活动可以产生高质量的福乐，比如，有一个名为“笑友会”的组织，每周六、日定期组织爬山，练笑，不定期地组织各种主题沙龙、旅游、慈善等活动，参予者很容易就沉浸在福乐之中。
五、
打造“福乐”文化。任何一个组织都有其特别的文化，而能够给员工带来福乐的文化应该是组织文化中的翘楚，具有福乐文化的组织很难不成功。因人而异的工作设计应该是打造福乐文化的重要一环，兴趣盎然，挑战和压力与员工的技能相匹配。华为的的“狼性文化”所倡导的高挑战、高压力的文化绝对不是福乐文化，于是华为员工自杀的新闻屡见不鲜，在一个IT帝
国君临天下时，赢得了世界，却失去了自己。与之相反，同为IT业，但却是世界级翘楚的戴尔、Google则是具有福乐特点的企业文化，在自然、和谐、宽容的基色下，最大限度地开发着员工的潜力，企业与员工共同福乐。仪式，组织福乐文化的重要部分，实际上，人就是符号的动物，而组织的各种仪式则是组织符号的最具体、最准确的表达，一旦组织文化被成员所认同，仪式犹如教堂的弥撒，不但反复地印证组织的文化，且给成员带来了福乐的快感。
福乐，之所以能让人们幸福并快乐，是因为它让人们发现了“自我”，能够引发福乐体验的活动必须是“自主活动”，原字希腊文“自我”和“目的”，福乐不是为了得到某种预期的、将来的利益，而是因为福乐活动本身就能激发内在动机，并且得到及时回报。古人云，不吃苦中苦，难得甜上甜，即“无痛无获”，而福乐则把“无痛无获”变成了“现在的快乐即未来的成果”，让你过一种“快乐且有意义”的生活。
福乐舞（五）步，认识福乐，创造福乐，无愧此生！
[参考文献]
1、
积极心理学：关于人类幸福和力量的科学/（美）卡尔（Carr,A.）著；郑雪等译校.——北京：中国轻工业出版社，2008.1
2、
幸福的方法/（以）沙哈尔著；汪冰，刘俊杰译/汪冰审校.——北京：当代中国出版社，2007.9
3、
Csikszentmihalyi, M. (1998) Finding Flow: The
Psychology of Engagement with Everyday Life. Basic
Books.
