自从2024年8月18日正式跑步以来，从最初追求配速，到如今控制心率，衡量跑步标准也在发生着变化。
当时，正值暑假期间。由于坚持一年徒步走，每天1.2万步左右。身体素能有明显提升。我尝试开始跑步。第一次跑，好像是3公里左右。感觉双腿沉重，几乎是拖着往前跑。尤其是上坡路段，感觉到很吃力。随意看智能运动手表，心率是红色的。最高的时候飙升到175左右，不停地提醒着，发出警告。那个时候，我对这些没有概念。只觉得速度要快，效果才好。穿过彩虹桥，对面就是108国道。早晨的时候，车辆较少，空气也比较清新。带着愉快的心情起跑，听着喜欢的歌曲。夏天河水饱满，绿意入眼，空气中都是香甜的味道。
跑到大桥的位置，由于是上坡，自然要费力些。我只有使劲地蹬地往前。感觉到心跳得厉害。平地路段，似乎要轻松些。一旦遇到连续性的抬高低段，似乎都变成了拦路虎。此后，每次把跑步的目标都确立在长角坝镇加油站的位置，然后折返。往回跑的过程，有很长一段下坡路，小轻松地跑着，心率还不高。但那个时候，总想着要提升速度，消耗热量多，减脂效果好。尤其是最后的冲刺阶段，一个劲儿地提速。跑到招待所大桥位置，已经累得喘不过气，汗水如雨下，随着脸颊往下掉落，感觉已经把所有的力气都用完了。站在那里，大口地喘着气。每跑一次步，小腿酸痛，上楼梯更难受，需要好几天恢复。我以为这是身体缺乏锻炼的缘故。
有一次，我把跑步情况在朋友圈分享了，就有朋友提醒我：“周老师，平均心率太高，要注意控制。”我看了一下，平均心率是166。另外也有朋友发信息：“这么高的心率，不难受吗？”我赶紧在手机上面查相关信息。才得知跑步需要把握心率，不要想着配速。心率控制在一定范围内，对心肺功能提升才最为关键。得知该信息后，我就想着如何把心率降低下来。
找着相关的资料，学会
当时，正值暑假期间。由于坚持一年徒步走，每天1.2万步左右。身体素能有明显提升。我尝试开始跑步。第一次跑，好像是3公里左右。感觉双腿沉重，几乎是拖着往前跑。尤其是上坡路段，感觉到很吃力。随意看智能运动手表，心率是红色的。最高的时候飙升到175左右，不停地提醒着，发出警告。那个时候，我对这些没有概念。只觉得速度要快，效果才好。穿过彩虹桥，对面就是108国道。早晨的时候，车辆较少，空气也比较清新。带着愉快的心情起跑，听着喜欢的歌曲。夏天河水饱满，绿意入眼，空气中都是香甜的味道。
跑到大桥的位置，由于是上坡，自然要费力些。我只有使劲地蹬地往前。感觉到心跳得厉害。平地路段，似乎要轻松些。一旦遇到连续性的抬高低段，似乎都变成了拦路虎。此后，每次把跑步的目标都确立在长角坝镇加油站的位置，然后折返。往回跑的过程，有很长一段下坡路，小轻松地跑着，心率还不高。但那个时候，总想着要提升速度，消耗热量多，减脂效果好。尤其是最后的冲刺阶段，一个劲儿地提速。跑到招待所大桥位置，已经累得喘不过气，汗水如雨下，随着脸颊往下掉落，感觉已经把所有的力气都用完了。站在那里，大口地喘着气。每跑一次步，小腿酸痛，上楼梯更难受，需要好几天恢复。我以为这是身体缺乏锻炼的缘故。
有一次，我把跑步情况在朋友圈分享了，就有朋友提醒我：“周老师，平均心率太高，要注意控制。”我看了一下，平均心率是166。另外也有朋友发信息：“这么高的心率，不难受吗？”我赶紧在手机上面查相关信息。才得知跑步需要把握心率，不要想着配速。心率控制在一定范围内，对心肺功能提升才最为关键。得知该信息后，我就想着如何把心率降低下来。
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