一、缩短被动生存时间，我们应该怎么做？
当我们觉知自己正处于“被动生存时间”的时候，有两件事我们必须要做：
第一，要觉知自己的情绪。明确认知的动作很重要，它是我们觉知和辩认自己情绪的动作。虽然这个思考动作会让我们主观上很难受，但是在客观上却可以让我们知道自己难受的原因，这就可以让我们的情绪免于崩溃。
第二，缩短“被动生存时间”。在觉知和辩认情绪问题之后，我们就开始着手把“被动生存时间”缩短。我希望大家明确知道一个概念：自律的反方向不是懒惰，而是他律。
二、什么是清单工作法？
在时间管理当中，最核心也是最简单的就是——优先清单工作法。
优先清单工作法就是结合了清单和四象限法则的一种极简时间管理。它虽然不能解决“价值”问题，但是在“被动生存时间”，他可以解决“效率”的问题。
最重要的是，“优先清单工作法”是最简单、最容易上手的工具。它简单到只需要两个在一切时间管理体系中最基础的动作——“开列清单”与“勾选”。在“他律”时间中，这个方法非常好用。面对反复出现的生存时间，“优先清单工作法”是首先要掌握的重要的技能之一。
1、清单最大的作用是减轻焦虑。有些负面情绪是因为我们现在处于“生存时间”里，但这个阶段不是永久的，眼前的事情是可以解决的，眼前的“生存时间”也是可以逾越的。只要情绪不崩溃，按照我们接下来讲解的缩短“被动生存”、开启“主动生存”的应对办法，注一定可以帮助你们找到逾越“生存时间”的方法。
2、清单可以让你获得“专注当下”的能力。清单可以让你不运用宝贵工作记忆的情况下，记住大部分任务。而每一项列于清单的事项，就像是一张航海图上的坐标，沿着清单规划的线路，一个个的坐标得到抵达，你会更有效率。
3、清单帮你总览全局，拆解目标，设定里程碑。当你为一个项目中的若干待办事项列一份清单，你会不自觉地把一个大目标拆解成若干小目标，而这个行为直接的作用就是：为你的目标达成，划定了阶段性的里程碑。一件无论看起来多么遥不可及的庞杂事项，在你这里都是清晰有序的。清单会让你敢于出发，敢于完成一项艰巨的任务，“他律”之中，又有效率又好过很多。
4、在使用清单的过程中，你还会获是一个额外的礼物，就是——打勾的快感。当你在清单上的一件事上打勾，无论大小，你都会获得很确定的完成感，这种完成感同时
当我们觉知自己正处于“被动生存时间”的时候，有两件事我们必须要做：
第一，要觉知自己的情绪。明确认知的动作很重要，它是我们觉知和辩认自己情绪的动作。虽然这个思考动作会让我们主观上很难受，但是在客观上却可以让我们知道自己难受的原因，这就可以让我们的情绪免于崩溃。
第二，缩短“被动生存时间”。在觉知和辩认情绪问题之后，我们就开始着手把“被动生存时间”缩短。我希望大家明确知道一个概念：自律的反方向不是懒惰，而是他律。
二、什么是清单工作法？
在时间管理当中，最核心也是最简单的就是——优先清单工作法。
优先清单工作法就是结合了清单和四象限法则的一种极简时间管理。它虽然不能解决“价值”问题，但是在“被动生存时间”，他可以解决“效率”的问题。
最重要的是，“优先清单工作法”是最简单、最容易上手的工具。它简单到只需要两个在一切时间管理体系中最基础的动作——“开列清单”与“勾选”。在“他律”时间中，这个方法非常好用。面对反复出现的生存时间，“优先清单工作法”是首先要掌握的重要的技能之一。
1、清单最大的作用是减轻焦虑。有些负面情绪是因为我们现在处于“生存时间”里，但这个阶段不是永久的，眼前的事情是可以解决的，眼前的“生存时间”也是可以逾越的。只要情绪不崩溃，按照我们接下来讲解的缩短“被动生存”、开启“主动生存”的应对办法，注一定可以帮助你们找到逾越“生存时间”的方法。
2、清单可以让你获得“专注当下”的能力。清单可以让你不运用宝贵工作记忆的情况下，记住大部分任务。而每一项列于清单的事项，就像是一张航海图上的坐标，沿着清单规划的线路，一个个的坐标得到抵达，你会更有效率。
3、清单帮你总览全局，拆解目标，设定里程碑。当你为一个项目中的若干待办事项列一份清单，你会不自觉地把一个大目标拆解成若干小目标，而这个行为直接的作用就是：为你的目标达成，划定了阶段性的里程碑。一件无论看起来多么遥不可及的庞杂事项，在你这里都是清晰有序的。清单会让你敢于出发，敢于完成一项艰巨的任务，“他律”之中，又有效率又好过很多。
4、在使用清单的过程中，你还会获是一个额外的礼物，就是——打勾的快感。当你在清单上的一件事上打勾，无论大小，你都会获得很确定的完成感，这种完成感同时