《冥想》第五课

一、分享一些简单的技巧
1、呼吸技巧：找找全身不适的地方，利用呼吸觉知技巧，再感受身体放松和舒适，冥想的感觉就来了，让你进入0的状态，并且保有觉知。因为这样可以暂停或者悬停念头和想法。
2、闭眼技巧：自然眨动，半闭合，感受身体之内，眼睛自动闭合，成为孩子，眼睛可能是睁开的，对这些没有任何预设和判断，保持内在的平静，
3、呼吸技巧：感受三个：鼻道内侧、鼻尖、上唇上方，看哪里感觉更明显。正常呼吸，感受喉咙内部。
二、注意事项
1、减少社交
2、冥想课后可以正常进食
3、OM唱诵音调低轻柔，不要非常用力的练习，可以解决憋气问题。
4、冥想中害怕，悲伤等情况，内在无意识的东西，在冥想过程中排出去，清理业力。
5、108遍OM唱诵，质量比数量更重要，7：3：15，7秒吸气，3秒中平的O，15秒是呼气的m，柔和低音去唱。
6、sou hum唱诵，呼气是sou，吸气是hum，自然练习，不要强迫习练，大声、轻柔、默念，三轮。
7、普通冥想，到了哪步就留在那里，不要刻意做什么，下一步就会来临。带脉轮的冥想，生殖轮，自然就会升到眉心轮，是自动出现的，不是可以去做的。
8、呼吸觉知技巧中，不需要可以停顿呼吸，只是感受并且知道停顿，保有这种感受。
9、仰卧，挺尸式，坐姿，右手上左手下叠放，禅定手印。刚开始练习时候确实容易犯困，这是因为你的身体需要睡眠，睡醒后打瞌睡次数就会减少。
10、冥想中不要刻意尝试做什么事情，只需要感觉、等待。
11、仰卧冥想过程中，需要垫一个1.5英寸，4cm左右的小枕头，缓解头痛。
12、同样的技巧，但永远当作第一次一样去学习，就会有不一样的收获。
13、头顶往上12指就是冥点轮。
14、打坐，冥想中能体验到绝对喜悦，没有绝对好与坏，静坐中头脑还是在波动。冥想中：觉知，最小化的紧张，紧张为0。
三、冥想完整实践
冥想发生前往最高点。闭眼技巧，眼睛放空平视前方，允许眼睛自然闭上，寻找身体不