1.转移注意力。改变身体姿态，换个更有信心的姿势；语言选择，想象自己变暖，自我控制；
2.开个小差，恢复活力，回想一个让自己感觉良好的时刻，正念冥想，关注当下，打个哈欠；
3.深度放松化解焦虑，自我催眠，录下催眠指导语
4.建立未来导向思维，积极设想未来好的积极结果。
5.把神经再次模式化，在情绪层面上调节情感，好奇，玩乐，欲望。
6，学会照顾自己，喝杯茶，欣赏风景，慢慢咀嚼食物，冥想，让自己舒适
7，保持大脑技能同步，将注意力集中在缺席的东西，而不是在席的东西。
8，探索无意识，慢跑，放空，回忆让人愉悦的活动，想无意识需求答案。
3.深度放松化解焦虑，自我催眠，录下催眠指导语
4.建立未来导向思维，积极设想未来好的积极结果。
5.把神经再次模式化，在情绪层面上调节情感，好奇，玩乐，欲望。
6，学会照顾自己，喝杯茶，欣赏风景，慢慢咀嚼食物，冥想，让自己舒适
7，保持大脑技能同步，将注意力集中在缺席的东西，而不是在席的东西。
8，探索无意识，慢跑，放空，回忆让人愉悦的活动，想无意识需求答案。