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标准体重计算公式(行政院卫生署版)

2008-01-13 14:33阅读:
标准体重计算公式(行政院卫生署版)

男性:(身高-170)×0.6+62=标准体重(公斤)

女性:(身高-158)×0.5+52=标准体重(公斤)

以上计算公式-10%以内,都为正常体重;如果±20%以上,则为过胖或者过瘦。


身体脂肪百分比计算

依据人体骨骼架子大小、身高,利用公式计算出个人身体脂肪百分比预测值:

男性:[实际体重-(0.88×理想体重)]÷实际体重×100=身体脂肪百分比

女性:[实际体重-(0.82×理想体重)]÷实际体重×100=身体脂肪百分比

身体脂肪百分比等级标准:


女性 (%)
男性(%)
脂肪非常少:瘦
14.0~16.9
7.0~9.9
脂肪少:健美
17.0~19.9
10.0~12.9
脂肪适中:正常
20.0~23.9
3.0~16.9
脂肪略多:略胖
24.0~26.9
17.0~19.9
脂肪很多:肥胖
27.0~29.9
20.0~24.9



根据以上计算公式,如何分析自己的体重以及身体脂肪的数据,从中找出更适合自己的健美对策呢?

1、体重过轻、体脂肪却过高的人:

在饮食上应该均衡的摄取营养,尤其要注意蛋白质的补充,但应该减少高脂肪与甜食的摄取。而也要培养运动习惯,改善体力的不足,并加强脂肪燃烧、降低体内脂肪量。


2、体重合乎标准,但体脂肪过高的标准现代人:

饮食部分应该减少高脂肪、高热量食物的摄取,并且配合燃烧脂肪的运动。


3、体重过高、体脂肪过高的人:

可以配合高纤维的饮食,减少热量、蛋白质的摄取,并保持每周至少运动三次,每次三十分钟的习惯,以加强脂肪的燃烧。


4、体重高于标准体重,体脂肪正常的人:

这类型的人通常骨架较大、肌肉发达,若能多做燃烧脂肪的运动,并搭配瑜伽等延展肌肉线条的运动、体态会更健美。


5、体重过轻、体脂肪含量太少的人:

应该多注意均衡饮食的摄取,多吃营养的食物,在运动的部分,要多做可以帮助锻炼体力的强化肌力运动,如仰卧起坐、伏地挺身、哑铃运动、阶梯运动等。

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