生一次气，竟会损害7个器官！
2024-10-17 20:17阅读：
这段日子我就因为工作的事情总是生气，然后马上就觉得胃有胀气，然后得过一会慢慢的通过放屁才能把气排出去，若不然那肚子胀得鼓鼓的，非常难受，这也是去年得的那场大病留下的后遗症，后来妈妈就和我讲事情该怎样处理，说我的想法不对……一些问题，我换了个思路去看待，就不生气了。同样，老妈和老爸总因为一点锁事闹得是不可开交，妈咪被气得吃不下饭，总会觉得恶心，后来我也是慢慢的开导她，然后现在问题也是解决了。其实我们自身都是有毛病的，只需要身边有人来劝导就OK了，毕竟局外人看得会更清楚，所以我们就完全可以少走弯路，少让自己受伤。有多少大病都是因为上火生气而得上的，遇事一定要冷静对待，换位思考，让自己生活健健康康，每一天都开开心心。
中医经典著作《黄帝内经》中的《素问·生气通天论》提到：“阳气者，大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥”，指过度愤怒会导致气血逆乱，影响身体健康
。美国亚特兰大疾病控制中心的研究表明，90%的疾病与情绪密切相关。生气对健康的危害究竟有多大？如何改善易怒情绪？和安利君一起了解。
01
生气时，身体7大器官受损
生气时，大脑中的“情绪开关”杏仁核会被触发，迅速向下丘脑发送信号，下丘脑通过“下丘脑-垂体-肾上腺轴”刺激交感神经系统，使身体进入应激状态。在这一过程中，皮质醇（压力激素）、肾上腺素和去甲肾上腺素等分泌增多，并引发一系列生理反应，如血液循环加快、脂肪和糖分的分解增加，导致更多的代谢废物和自由基产生，增加体内毒素含量，长此以往会对多个器官造成损害。
气得心口疼：心肌缺血
生气时往往满脸通红、大脑嗡嗡作响，这是因为大量血液冲向大脑和面部，导致供给心脏的血液骤减造成心肌缺血。心脏为满足身体所需只能加倍工作，出现心律不齐、胸闷、心慌甚至诱发心绞痛和心肌梗塞。
肺都要气炸了：肺泡扩张
生气时会呼吸急促，肺部由于过度换气，肺泡不停扩张且无法及时收缩，易导致肺过度劳累，长此以往容易诱发气逆、气喘、咳嗽等，应及时做深呼吸调整。
气得肝疼：伤害肝脏
生气时人体会分泌大量儿茶酚胺，作用于中枢神经系统，使血糖升高，加速脂肪酸分解，增加血液和肝细胞内的毒素，长期生气易导致肝病，甚至肝硬化。中医认为“怒伤肝”，生气导致肝气郁结、肝胆不和，很多人生完气后会出现两肋疼痛和肝区疼痛。
气得老了几岁：皮肤受损
生气时血液大量涌向脸部，氧气供应减少，皮质醇等毒素增多，刺激毛囊并引发不同程度的炎症，出现色斑、痘痘、斑点、肤色暗黄和皮肤干燥等问题，看起来显得衰老许多。
气得大脑一片空白：加速大脑衰老
生气时血液大量涌至大脑，使脑血管压力增加，血液中的自由基等毒素含量增多。长期处于愤怒状态下，可能对脑细胞造成损伤，影响认知功能，加速大脑衰竭。患有脑血管疾病的人群生气容易引发脑溢血，严重时可能危及生命。
气得吃不下饭：肠胃功能紊乱
愤怒情绪会影响胃酸分泌，增加消化道溃疡的发生率。同时引起交感神经兴奋，身体会优先供血于大脑或心脏，导致消化道血管收缩，肠胃血流量减少，蠕动减缓，食欲下降，引起肠胃功能紊乱、胃溃疡、慢性胃炎等。
气得浑身难受：内分泌紊乱、免疫力下降
长期情绪不佳几乎影响全身的内分泌系统，会导致雌激素、孕激素、胰岛素和胰高血糖素等的分泌发生变化。易怒也是甲状腺结节的潜在诱因，女性在长期愤怒或压力状态下，更容易出现妇科疾病，如月经不调、乳腺结节和卵巢囊肿等。
脾气暴躁的人身体自我修复能力较差，伤口愈合速度较慢，因为在愤怒状态下，皮质醇的分泌增加，会抑制免疫系统的正常运作，使身体更易受到疾病侵袭。
02
3步缓解情绪，减少身体伤害
“愤怒”是种正常的情绪反应，要学会以积极的方式调节自己的情绪状态。当情绪激动时，可以尝试以下几种方法来平复心情：
深呼吸：尽量按照“两秒一呼，两秒一吸”的节奏，放慢呼吸的速度，增加呼吸的深度，循环往复持续几分钟，将注意力集中在呼吸上，怒火就能慢慢平息。
转移注意力：有意识地做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等，让情绪松弛下来。
睡一觉：睡觉是缓解情绪的有效方式，正如开机重启一样，许多人睡一觉醒来气就消了一半。规律的睡眠有助情绪稳定，建议最好在23点前睡觉，每天保证7至8小时的睡眠。
03
尝试3种方法改善易怒情绪
补充营养素：调节情绪
情绪会受体内营养水平的影响，影响最大的三类营养素分别是B族维生素、钙、镁。
B族维生素：情绪调节的润滑剂
维生素B3、B6、B9和B12是大脑神经递质的润滑剂，尤其能显著提高多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素和5-羟色胺的水平，促进血清素和多巴胺的合成。血清素让人保持和平、快乐的状态，多巴胺带给人奖励机制的愉悦感。建议摄取全系B族维生素，选用天然酵母提取且不添加人造香精、色素或防腐剂的B族维生素片。
钙：缓和紧张焦虑
钙作为重要的矿物质之一，参与多种体内化学反应，在神经系统方面，钙能增强信号传导，有助于情绪稳定，缓解紧张和焦虑，被称为“人体镇静剂”。建议补充维生素D制剂，保证每天400IU（国际单位）的摄入量，可促进肠道对钙的吸收，锁钙不流失。
镁元素：帮助提高抗压力
镁被称为“抗压力营养素”，摄入充足的镁元素有助于降低压力激素的过度分泌，减轻因压力引起的血压升高，深绿色叶菜、坚果、豆类、全谷类食物和香蕉都是镁的丰富来源。
运动释放压力：减少负面情绪累积
过大的心理压力是负面情绪出现的主要原因，科学释压能减少负面情绪的积累，提高生气的阈值，避免坏情绪对身体的危害。运动促进新陈代谢，有利于缓解压力，平时多做有氧运动和放松训练，如慢跑、冥想、瑜伽等，宣泄压力。
大自然疗愈力：缓解负面情绪
《国际环境健康研究杂志》上的一项研究认为：每天在户外公园待上20分钟，可以显著改善身心状态，让人的身心能量得到全方位复愈。如不开心、压力大，多去公园等自然环境中散步，能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。
