怎么样健身才能瘦得更快？

2025-12-21 09:55阅读：

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怎么样健身才能瘦得更快？

也不知道从哪一年开始，这体重就蹭蹭的往上长，就算强大的运动量也不掉称，而且是每一年都在长，直到现在，体重长到了130斤，真的是很有危机感了，于是我真的是不得不开始重视这个问题，因为再胖下去我真的是要无法面对观众了，但是现在想往下减掉一斤都非常的难。一定会有人说少吃点不就成了，其实我之前就是因为每天少吃一顿饭才保持了那么多年的标准体形，但后来就是因为长年不吃晚餐而造成了两次严重的疾病，直到如今，半夜都会时常因为犯病而无法呼吸。所以我只能靠最基本的运动维持现在的体重了。当我身边有人用饿肚子的方式减肥时，我当然是不建议的，饿那么几年，活的像要饭的乞丐，到最后都会因为免疫力下降而引发各种疾病，真不值得。所以还是秉承少吃多运动的方式，而不是一味的饿。饿了一六十三招，当开始吃的时候，体重立马会回归的。减肥是一项终生任务，而且随着年龄的增长是越减越难，因为代谢慢了，所以当你觉得胖点的时候可以在短时期内控制一下，确保自己是健康的就可以了。

怎么样健身才能瘦得更快？

1 、每周运动3-5天才能瘦得更快

有氧运动可以强效燃脂，力量训练则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减脂，这两种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。
到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。
想要减脂，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟，有氧与力量交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。
2、开始运动头2周别量体重
当你一开始持续运动，前两周请忽略体重数字！
因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用测体脂就会发现，虽然体重增加（或持平），但体脂是下降的。
只要你不要因为做了运动，就大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果！
3、早上是做有氧运动的最佳时机
你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点，然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平。直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
如果你在睡醒后运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。
所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时之内，还能比平时多消耗180-400卡。
而且刚起床的身体状态，也最适合做最低强度的运动，早起运动后冲澡，精神抖擞、气色红润，开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！
4、让心跳加快，但别太勉强
减脂的效果如何，与你运动多久的时间和心率有很大关系。所以不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。尤其开刚开始运动的人。
如果你能上坡快走40分钟坚持下来，就不要很猛的跑10分钟累够呛。
5、运动强度够
有氧运动的运动强度，最好要达最大心跳率的60%以上。虽然逛街什么的一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1小时速度较快、强度较强的健走运动或慢跑。
要减脂的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。
6、变化运动种类
“变化不同的运动种类”可以帮助你排除每天都做同一种运动的无聊感。同时不同的运动方式，能够让身体突破适应区，燃烧更多热量。
7、交叉训练减脂事半功倍
多数人都知道，想快速健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。
近年很风行的交叉训练Crossfit等，将肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
8、减脂要控制时间，不要过度训练
减脂减的是脂肪，而不是肌肉，运动时间在30-60分钟，是运动新手的最佳选择。进阶者不妨运动60-90分钟，而且应该结合力量训练交替进行。
9、运动减脂晚要正常饮食
节食，摄取的热量低于基础代谢率，就会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的！
当你节食一天，身体的代谢率就会自然降低15-30%之多，虽然你吃得少，但身体的消耗也少了，这个结果除了使你减重更加困难，也会影响健康。
更糟的是，中枢神经会因此受到刺激而提升食欲，让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减脂，就可以以避免新陈代谢降低的问题。有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效。
10、成功减脂后维持每周3天运动
运动是减脂最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动作为减重的最好方法就是将运动变成你日常生活的一部分。
而想要长久不反弹，则可以将运动调整为一周3次！

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