 “adi 1. “adi ?增强体制； ?改善体形； ?调节生理机能； ?塑造和谐姿态。 “adi 该课程强调的是训练的功效：它的训练目标是提高训练者的灵活性与耐久力。并通过与呼吸相配合的动作缓解训练者的精神压力。 每堂课的训练时间在50分钟左右，训练方法分为站立训练、交叉功能训练、静力训练、平衡训练等。每个训练都要求与呼吸密切配合。 2. “adi |
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是如何相互作用，相互影响的。
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“气”被认为是灵魂的基础动力。在古老东方哲学里面认为，“气”是智慧与灵魂之缘。
而“气”这个元素是通过呼吸获得的。
在四大元素里面，“气”为土提供了养料，为“水”提供了动力，是“火”存在的前提。
它决定着静止与运动的节奏和强度。
所以，对呼吸的控制在整个课程训练中非常重要。可以说对呼吸的控制直接影响着训练的效果。
如果你能学会在课程中，在日常生活中良好地控制自己的呼吸，你就能更好的控制自己的情绪和身体状态。
－
“水”是支持人体各种生理技能的元素。
“水”是柔软的，是无形的，是灵活的，但又是力量庞大的，对于滔滔的洪水，人类只能疏导，而不能强行堵塞。
而我们的每一个动作都像水一样，每一个动作的终点，就是下一个动作的起点。
对于有颈椎和脊椎疾病的患者，“水”性的动作是最好的治疗手段。这些动作的特点是：
缓慢的、循环的、和音乐的节奏、旋律完美结合的。
－
“土”是我们各种直观感觉的基础。
“土”这个元素让我们能够感知物体的形状、材质、重量等特性。能帮助我们掌握身体的平衡。
通过“土”这种元素，我们能够感知自己身体各个部分所处的位置、姿态，并能有效的运动它们，从而提高我们自己的体质。
典型的“土”性动作有以下的特点：
?身体与地面有较大面积的接触；
?动作多是直线动作；
?动作刚劲有力；
?多为支撑性和平衡性动作。
－
它展示给我们的是
?自发自觉的运动；
?灼热的温度；
?强烈意志的驱动。
如果想要去除多余的脂肪，塑造完美的体态，那么你就需要的是“火”性的运动。
而这种运动的特点是：
缓慢的、持久的、辛劳的。
3.
“adi
把身心健康的四大元素很好的整合起来，让训练者在最短的时间内获得最多的收获。
“气”，是宇宙万物的初始形态；
“水”包裹了地球的表面，滋养了世间万物；
“土”塑造了我们的星球，而且包裹住了地球内核中的“火”；
“火”在地心深处为我们的星球提供能量。
4．主要训练主题
－
控制是一种能力，一种能让你的身心保持正确姿态的能力。
在我们的训练中，人体的主要身体姿态有：
站、坐、仰卧、侧躺等。
在课程中训练者将学会如何良好的控制自己的姿态，哪怕是在自己已经开始疲劳的时候。
热身
热身1是从上半身动态、缓慢、逐渐加强的动作开始的。
热身1的动作以侧面的、横向的动作为主。
要感觉自己身体，就像瓶子中的水一样，左右均匀的晃动。
运动的部位有：后背、肩膀、脖子、胸部和腿。
要跟着音乐的节奏作：平缓、波浪式的运动。把身体的能量逐渐调动起来。
这一部分借鉴了舞蹈和太极的技术动作。
热身
热身2将进行针对：肩膀、胸部、下肢的灵活性和柔韧性训练。
这里将出现伸展型的动作。
动作的要求是：平滑、动态、有内力。
这时的感觉要像用火去煮水一样。
这一部分借鉴了舞蹈和武术的技术动作。
动态伸拉
动态伸拉的目的是提高关节的灵活性和肌肉的耐久力。
这时候身体要不断地进行站、卧、蹲等各种姿态的切换，让身体不断地对抗自身的重量，从而取得锻炼成效。
这一部分主要借鉴了瑜伽的技术动作。
－
耐力与平衡训练是整合了四大元素的训练方式。
在这个训练中，身体要平滑、有力、稳定、配合呼吸的运动。
这是个动静结合的训练方式：
——动态的力量，动态的灵活性与静态的力量，静态的柔韧性训练相结合。
在训练中：
?身体由于承受着自身重量，而进行着土性训练；
瞈而随着训练时间的延长，训练者体内的能量被缓慢地燃烧，从而进入了火性训练；
?在训练过程中的放松动作是水性训练；
瞈通过放松，体力得到恢复，训练者又可以进入到较高强度的土性训练中，从而完成一个循环。
瞈在训练中，时时刻刻都要注意对呼吸的控制，这是确保各种训练能正常进行的关键；and
这一部分主要借鉴了瑜伽、舞蹈、武术和太极的技术动作。
功能训练1
这部分训练主要针对上背部和胸部。训练的方式是：弯曲、伸展和旋转。
在训练中也有一部分针对胸部的伸拉训练。
训练的动作都是循环往复的。
这部分训练对环节腰椎间盘的痛苦很有帮助。
通过训练还将教会大家掌握正确的坐立姿势。
这一部分主要借鉴了康复理疗的技术动作。
功能训练2
这部分训练主要针对的是核心部位（腹部）的训练。
在这个部分，需要躺在垫子上进行训练。这时要特别注意臀部和腹部的技术要领。
这一部分主要借鉴了普拉提的技术动作。
功能训练
这部分训练主要针对的是骨盆和胸部。
这时会进行一些连贯性的伸展动作。
这对缓解腰部、臀部和骨盆的压力有很大的帮助。
这一部分主要借鉴了康复理疗的技术动作。
功能训练4
这部分的训练主要针对背部。会进行很多伸拉和柔韧性的训练。
而采取的身体姿态有：俯卧、侧卧和四肢支撑。
在很多动作中，需要腹部、背部和腰部协调用力。
这一部分主要借鉴了普拉提的技术动作。
功能训练5
这部分的训练的目的是：提高身体的柔韧性、身体感知能力和调息。
伸展、调整呼吸和放松是这部分的主要内容。
这一部分主要借鉴了心灵暗示和康复理疗的技术动作。
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“气”被认为是灵魂的基础动力。在古老东方哲学里面认为，“气”是智慧与灵魂之缘。
而“气”这个元素是通过呼吸获得的。
在四大元素里面，“气”为土提供了养料，为“水”提供了动力，是“火”存在的前提。
它决定着静止与运动的节奏和强度。
所以，对呼吸的控制在整个课程训练中非常重要。可以说对呼吸的控制直接影响着训练的效果。
如果你能学会在课程中，在日常生活中良好地控制自己的呼吸，你就能更好的控制自己的情绪和身体状态。
－
“水”是支持人体各种生理技能的元素。
“水”是柔软的，是无形的，是灵活的，但又是力量庞大的，对于滔滔的洪水，人类只能疏导，而不能强行堵塞。
而我们的每一个动作都像水一样，每一个动作的终点，就是下一个动作的起点。
对于有颈椎和脊椎疾病的患者，“水”性的动作是最好的治疗手段。这些动作的特点是：
缓慢的、循环的、和音乐的节奏、旋律完美结合的。
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“土”是我们各种直观感觉的基础。
“土”这个元素让我们能够感知物体的形状、材质、重量等特性。能帮助我们掌握身体的平衡。
通过“土”这种元素，我们能够感知自己身体各个部分所处的位置、姿态，并能有效的运动它们，从而提高我们自己的体质。
典型的“土”性动作有以下的特点：
?身体与地面有较大面积的接触；
?动作多是直线动作；
?动作刚劲有力；
?多为支撑性和平衡性动作。
－
它展示给我们的是
?自发自觉的运动；
?灼热的温度；
?强烈意志的驱动。
如果想要去除多余的脂肪，塑造完美的体态，那么你就需要的是“火”性的运动。
而这种运动的特点是：
缓慢的、持久的、辛劳的。
3.
“adi
把身心健康的四大元素很好的整合起来，让训练者在最短的时间内获得最多的收获。
“气”，是宇宙万物的初始形态；
“水”包裹了地球的表面，滋养了世间万物；
“土”塑造了我们的星球，而且包裹住了地球内核中的“火”；
“火”在地心深处为我们的星球提供能量。
4．主要训练主题
－
控制是一种能力，一种能让你的身心保持正确姿态的能力。
在我们的训练中，人体的主要身体姿态有：
站、坐、仰卧、侧躺等。
在课程中训练者将学会如何良好的控制自己的姿态，哪怕是在自己已经开始疲劳的时候。
热身
热身1是从上半身动态、缓慢、逐渐加强的动作开始的。
热身1的动作以侧面的、横向的动作为主。
要感觉自己身体，就像瓶子中的水一样，左右均匀的晃动。
运动的部位有：后背、肩膀、脖子、胸部和腿。
要跟着音乐的节奏作：平缓、波浪式的运动。把身体的能量逐渐调动起来。
这一部分借鉴了舞蹈和太极的技术动作。
热身
热身2将进行针对：肩膀、胸部、下肢的灵活性和柔韧性训练。
这里将出现伸展型的动作。
动作的要求是：平滑、动态、有内力。
这时的感觉要像用火去煮水一样。
这一部分借鉴了舞蹈和武术的技术动作。
动态伸拉
动态伸拉的目的是提高关节的灵活性和肌肉的耐久力。
这时候身体要不断地进行站、卧、蹲等各种姿态的切换，让身体不断地对抗自身的重量，从而取得锻炼成效。
这一部分主要借鉴了瑜伽的技术动作。
－
耐力与平衡训练是整合了四大元素的训练方式。
在这个训练中，身体要平滑、有力、稳定、配合呼吸的运动。
这是个动静结合的训练方式：
——动态的力量，动态的灵活性与静态的力量，静态的柔韧性训练相结合。
在训练中：
?身体由于承受着自身重量，而进行着土性训练；
瞈而随着训练时间的延长，训练者体内的能量被缓慢地燃烧，从而进入了火性训练；
?在训练过程中的放松动作是水性训练；
瞈通过放松，体力得到恢复，训练者又可以进入到较高强度的土性训练中，从而完成一个循环。
瞈在训练中，时时刻刻都要注意对呼吸的控制，这是确保各种训练能正常进行的关键；and
这一部分主要借鉴了瑜伽、舞蹈、武术和太极的技术动作。
功能训练1
这部分训练主要针对上背部和胸部。训练的方式是：弯曲、伸展和旋转。
在训练中也有一部分针对胸部的伸拉训练。
训练的动作都是循环往复的。
这部分训练对环节腰椎间盘的痛苦很有帮助。
通过训练还将教会大家掌握正确的坐立姿势。
这一部分主要借鉴了康复理疗的技术动作。
功能训练2
这部分训练主要针对的是核心部位（腹部）的训练。
在这个部分，需要躺在垫子上进行训练。这时要特别注意臀部和腹部的技术要领。
这一部分主要借鉴了普拉提的技术动作。
功能训练
这部分训练主要针对的是骨盆和胸部。
这时会进行一些连贯性的伸展动作。
这对缓解腰部、臀部和骨盆的压力有很大的帮助。
这一部分主要借鉴了康复理疗的技术动作。
功能训练4
这部分的训练主要针对背部。会进行很多伸拉和柔韧性的训练。
而采取的身体姿态有：俯卧、侧卧和四肢支撑。
在很多动作中，需要腹部、背部和腰部协调用力。
这一部分主要借鉴了普拉提的技术动作。
功能训练5
这部分的训练的目的是：提高身体的柔韧性、身体感知能力和调息。
伸展、调整呼吸和放松是这部分的主要内容。
这一部分主要借鉴了心灵暗示和康复理疗的技术动作。