游泳417(27分钟54秒)全程自由泳 2026-02-07 23:42阅读： http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1217762451 练习自由泳：打腿绷脚面，不要勾脚尖；换气时要收下巴并转肩，头尽量枕到上臂上；最大限度保持身体水平(屁股和腿脚不下沉)：压低头和胸，一只手臂入水另一只手臂再划水，始终重心前移；手指尽力前伸并送肩，上臂尽量贴近耳朵，手掌指尖垂直向下、顶肘(高肘)缓慢抱水，背阔肌发力转肩、转髋快划水。 50米泳道，27分钟、1000米。双耳戴耳塞。 25米10划，50米23划。
