游泳420(28分钟36秒)全程自由泳 2026-03-08 23:34阅读： http://blog.sina.cn/dpool/blog/u/1217762451 练习自由泳：打腿绷脚面，不要勾脚尖；换气时要收下巴并转肩，头尽量枕到上臂上；最大限度保持身体水平(屁股和腿脚不下沉)：压低头和胸，一只手臂入水另一只手臂再划水，始终重心前移；手指尽力前伸并送肩，上臂尽量贴近耳朵，顶肘(高肘)缓慢抱水至手掌指尖指向池底时，背阔肌发力转肩、转髋快划水。 50米泳道，28分钟、1000米。双耳戴耳塞。 25米10划，50米22划。
