练习自由泳：打腿绷脚面，不要勾脚尖；换气时要收下巴并转肩，头尽量枕到上臂上；最大限度保持身体水平(屁股和腿脚不下沉)：压低头和胸，一只手臂入水另一只手臂再划水，始终重心前移；手指尽力前伸并送肩，上臂尽量贴近耳朵，顶肘(高肘)缓慢抱水至手掌指尖指向池底时，背阔肌发力转肩、转髋快划水。
50米泳道，25分钟、1000米。双耳戴耳塞。
25米9划，50米21划。
会员卡：2024年3月30日交费办卡，27个月3600元，到期2026年7月14日（40+20+22+20+15，共117天）。2025年7月17日停卡，剩余15个月10天，转卡费720元。
会员卡：2023年8月27日-2025年8月26日，24个月3600元（停业191天-26天）
转卡至2027年6月14日，总费用：7920元
游泳450，2026年04月24日，1000米，25分钟45
25米9划，50米21划。
会员卡：2024年3月30日交费办卡，27个月3600元，到期2026年7月14日（40+20+22+20+15，共117天）。2025年7月17日停卡，剩余15个月10天，转卡费720元。
会员卡：2023年8月27日-2025年8月26日，24个月3600元（停业191天-26天）
转卡至2027年6月14日，总费用：7920元
游泳450，2026年04月24日，1000米，25分钟45