吃营养餐也减肥,健康!
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肉类
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| 食品 |
数量 |
热量(大卡) |
| 瘦火腿 |
2 片 (60克) |
70 |
| 烤猪扒(连肥) |
1 件 (90克) |
300 |
| 烤猪扒(去肥) |
1 件 (60克) |
135 |
| 煎猪扒 |
2 件 (100 克) |
450 |
| 烧牛肉(薄瘦) |
3 片 (90 克) |
175 |
| 烤牛扒 |
1 件 |
155 |
| 午餐肉 |
1/4 罐 |
350 |
| 煎香肠(牛) |
2 条 |
375 |
| 煎香肠(猪) |
2 条 |
440 |
| 意大利香肠 |
2 片 |
150 |
| 热狗肠 |
1 条 |
150 |
| 德国香肠 |
2 条 |
90 |
| 蒸腊肠 |
2 条 |
310 |
| 莎乐美肠 |
4 片 |
195 |
| 烧鸡脾 |
1 只 |
215 |
| 白切鸡脾 |
1 只 (100 克) |
200 |
| 烧鸭 |
1 份 (120 克) |
356 |
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蛋类
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| 食品
|
数量
|
热量(大卡) |
| 鸡蛋 |
1 只 |
80 |
| 煎蛋 |
1 只 |
136 |
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蔬果类
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| 食品 |
数量 |
热量(大卡) |
| 苹果 (中) |
1 个 |
55 |
| 橙 (中) |
1 个 |
50 |
| 香蕉 |
1 只 |
80 |
| 皇帝蕉 |
1 只 |
40 |
| 提子 (大) |
10 粒 |
50 |
| 芒果 (大) |
1 个 |
125 |
| 荔枝 |
8 粒 |
85 |
| 西柚 |
1 个 |
40 |
| 杨桃 |
1 个 |
55 |
| 牛油果 (小) |
1 个 |
380 |
| 雪梨 |
1 个 |
45 |
| 新鲜菠萝 |
1 片 (120 克) |
50 |
| 西瓜 |
1 片 (240 克) |
40 |
| 哈蜜瓜 |
1 片 (240 克) |
60 |
| 奇异果 |
1 个 |
30 |
| 杏梅 (中) |
1 个 |
45 |
| 桃 (大) |
1 个 |
45 |
| 士多啤梨 |
10 个 |
40 |
| 柿子 (中) |
1 个 |
90 |
| 罐头菠萝 |
1 片 |
40 |
| 罐头水蜜桃 |
1/2 个 |
80 |
| 罐头水果 |
大半杯 |
120 |
| 葡萄乾 |
1 大匙 |
50 |
| 红萝卜 |
160 克 |
60 |
| 薯仔 |
1 个 |
80 |
| 罐头豆或青豆或粟米 |
1 杯 (100克) |
60 |
| 雪什菜 |
100 克 |
60 |
| 粟米(水煮) |
1/3 杯 |
50 |
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海鲜类
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| 食品 |
数量
|
热量(大卡) |
| 鱼柳 |
120 克 |
110 |
| 白灼虾 (中) |
10 只 |
100 |
| 蟹肉 (滚热) |
100 克 |
120 |
| (生) |
100 克 |
14 |
| 带子 |
100 克 |
100 |
| 墨鱼 |
100 克 |
50 |
| 烟叁文鱼 |
100 克 |
130 |
| 鳗鱼 |
100 克 |
340 |
| 鳕鱼 |
100 克 |
75 |
| 鲱鱼 |
100 克 |
220 |
| 大比目鱼 |
100 克 |
90 |
| 烟 鱼 |
100 克 |
130 |
| 罐头吞拿鱼(油) |
100 克 |
200 |
| 罐头吞拿鱼(水) |
100 克 |
100 |
| 罐头沙旬鱼 |
100 克 |
335 |
| 龙虾肉 |
100 克 |
120 |
| 秋刀鱼 |
100 克 |
240 |
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奶类
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| 食品 |
数量 |
热量(大卡) |
| 鲜奶 |
250 ml |
163 |
| 脱脂奶 |
250 ml |
82 |
| 高钙低脂奶 |
234 ml |
140 |
| 全脂奶 |
30 g |
147 |
| 脱脂奶 |
20 g |
71 |
| 淡奶 |
120 ml |
190 |
| 炼奶 |
120 ml |
386 |
| 保鲜装奶 |
250 ml |
155 |
| 朱古力奶 |
250 ml |
183 |
| 车打芝士 |
30 g |
122 |
| 茅屋芝士 |
250 g |
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