梵文名：Gomukhasana
英文名：Cow Face Pose
中文名：牛面式
go = 牛
mukha = 脸
“go”的意思是奶牛，而“mukha”的意思是脸面。这个姿势从后面看很像一张牛的
“go”还有另外一层意思是“轻盈”,'gomukh'从这层意义上来说，代表着头晕或者头部失重。也就是说，牛面式能让人感觉头部轻飘飘。
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梵文名：Gomukhasana
英文名：Cow Face Pose
中文名：牛面式
go = 牛
mukha = 脸
“go”的意思是奶牛，而“mukha”的意思是脸面。这个姿势从后面看很像一张牛的
“go”还有另外一层意思是“轻盈”,'gomukh'从这层意义上来说，代表着头晕或者头部失重。也就是说，牛面式能让人感觉头部轻飘飘。
牛面式坐姿的技巧
(一)坐姿：跪在地上，腿脚向后，双手撑地。右腿放于左腿前，双腿交叉，两大腿相互碰触。坐在两脚后跟之间，双小腿和双脚分开。让背部保持垂直。稍微把右大腿往里放，让双腿离臀部越近越好，这样可以将腿收得更紧。牛面式因为摸仿“牛头”而得名，此式有扩张肺部，促进肺功能、改善人的体态的作用。在练习时应该把意识力放在双腿的挤庄感和胸部的扩张感上。
(二）坐姿的其他选择：可以坐在一个垫子上，慢慢习惯这个姿势。双腿并拢放在身体下方，然后坐在腿上。双腿交叉地坐着。反姿势，也就是按照钻石式那样坐，或者双腿交叉地舒服坐着。将双手放到脖子后，双手的手指相互扣住，手
(三）手臂的姿势：由以下的准备性练习开始。放下右臂，手肘弯曲，然后抬起左前臂，把手放到背后。手指或手掌从背后相互扣住。无论是哪种情况，都要确保手和脊椎呈一条直线，而且放在肩肝骨之间。紧紧扣住双手，让手和身体躯干保持对称，眼睛向前看。保持这个姿势2—8个呼吸的时间。
(四）准备性动作：手臂练习。抬起左手肘，把左手放置背后，手的位置在颈背以下，肩胛骨之间。用右手抓住左手肘，帮助它更好地伸展。再将左手肘放到脑后，让头保持垂直。使用绳子。抓住一条绳子，让绳子沿着脊椎骨坠下。右手也抓住绳子，然后不停地把绳子往下拉，让两只手越靠越近。保持这个姿势3—6呼吸的时间，
功效：可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。增加脊椎的柔韧性，保持脊椎的弹性和健康。拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。舒缓轻度的背痛，消除疲劳，提升精力。
禁忌：肩部、髋部、膝部、踝部、颈部有问题者，应借助辅具，谨慎练习。
比如：下背部僵硬程度不一样，有些人需要垫高臀部以保持腰部的生理曲线的空间。
牛面式对于臀部和下背部的要求非常高，如果你的幻椅式Utkhatasana，花环式malasana，坐立单腿鸽子式，坐立双腿的鸽子式都非常的困难，那么牛面式也会很困难。有些人没有任何练习的经历，只是关节非常的灵活，自认为可以做牛面式，这也是一个假象，虽然很轻松的交叉着双腿，但是跟多的超伸膝关节和髋关节，根本没有伸展大腿的外侧都和臀部。牛面式的练习可以从战士第二式、侧角式、三角式、坐立单腿前屈加强背部伸展式，幻椅式，花环式，单侧鸽子式，双侧的鸽子式开始。练习中去觉察骨盆、脚踝、小腿、肩部和胸部的循序正位。
类型及难度
中阶髋部及肩膀打开坐姿
重点关节动作
脊椎大部分维持中立 只有胸椎会因为手臂姿势而有些微伸直
上侧手臂 肩胛骨上转 上提 内收 肩关节外转并屈曲 肘关节屈曲 前臂旋前
下侧手臂 肩胛骨下转 内收 下压 肩胛骨内转 伸直 肘关节屈曲 前臂旋后
腿部 髋关节屈曲 外转 内收 膝关节屈曲 踝关节跖曲
施力部位
腿部 由于这是髋关节撑开姿势 因此尽可能让重力去牵引下肢及髋关节肌肉
手臂
上侧手臂 棘下肌与小圆肌（用于外转） 前锯肌（使肩胛骨上转） 菱形肌（肩胛骨内收） 前三角肌（以便屈曲手臂） 旋前圆肌 屈指肌
下侧手臂 肩胛下肌（用于内转）大圆肌与背阔肌（用于内转及伸展）肱三头肌长头与后三角肌（伸直手臂）肱二头肌（屈曲肘关节） 前臂旋前肌 屈指肌
伸展部位
腿部 外展肌（臀中肌 臀小肌 臀大肌） 与伸肌（内收大肌与腘旁肌）梨状肌（因腿部屈曲并内收）
手臂
上侧手臂 肱三头肌 背阔肌 大圆肌 胸小肌与胸大肌
下侧手臂 肱二头肌长头 胸大肌 前锯肌 上斜方肌
障碍及提醒
肩胛骨要先上转或下转 然后再内收 以免造成肩关节过度活动 如果肩胛骨无法活动 会造成肩胛骨的活动幅度过大 导致关节囊过度伸展或者肱二头肌与棘上肌的肌腱被夹挤
如果髋关节不够灵活 可能会导致膝关节过度扭转 修习者在这方面应多加注意 尽量避免使膝关节拉伤 因为半月板在膝关节半屈曲时最脆弱
呼吸
放松腹壁并将呼吸导引到下腹部 可以帮助放松骨盆底肌群与髋关节 在吸气时缩紧下腹则能将呼吸导引到胸腔 增加肩膀组织的伸展强度
牛面式的手臂：拉伸冈下肌，下图可以看到肱骨的上侧外旋，拉伸到这块肌肉。
拉伸肩膀和大腿前侧。
启动手臂力量打开胸腔。
启动大腿前侧旋转大腿向内。
难度系数2
分为三种做法：
A.
B.
C.
Go的意思是牛，Mukna是脸的意思。Gomukha的意思是长着酷似牛脸的人。同时它也是一种形似牛脸的乐器的名称。这种乐器一头较窄，另一端则较宽，像牛脸一样。
牛面式是一个是常见的瑜伽体式，既可以单独练习，又可以融入体式序列当中，在练习时可以令人情绪活跃、能量提升。
牛面式可以打开人的腋窝和胸腔，促进呼吸，对抑郁、紧张、焦虑情绪的抒发有一定的作用。同时，伸展练习者的手臂和肩部，释放肩膀周围的压力，消除疲劳。有颈部问题、肩部问题的人也可尝试，但是在练习的过程中要避免出现不正常的疼痛，需要带着觉知，轻柔、缓慢地动作，给肌肉逐渐伸展的空间。
A.从上面固定手臂山式站立。吸气，举起右臂。屈肘向下，使右手落在肩胛骨之间，手指向下。手肘垂直指向天花板。呼气，还原右臂向上，放下右臂。左侧重复相同练习。
B.从下面固定手臂山式站立。屈右臂向后，使右手背置于臀部，然后滑动右手向上到肩胛骨之间。肩膀向后延伸。肩胛骨向内收。展开胸腔手肘向下。呼气，放下右手。左侧重复。
C.扣住手指或手掌将右手放臀部后方并向上固定。举起左手臂从上面固定，并用右手抓住左手。双手彼此相扣。呼气，松开。换方向重复练习，左手在下，右手在上。学习打开腋窝。观察胸腔后方相扣的双手，打开胸腔。
腿部：保持山式中腿的姿势。
膝盖：膝关节不要超伸，向上提升收紧，帮助拉伸膝盖后侧肌肉韧带。
骨盆：保持正位，不要前倾或者后倾。
胸部：打开胸腔和腋窝。肩部：肩膀向后延伸，肩胛骨向内收。
手部：上面的手肘要尽量垂直于天花板，两肩之间双手要紧扣。初学者如果双手不能在背后相扣，可以用伸展带来代替，双手可以抓住伸展带。
头部：要端正对称，眼睛直视前方。
伸展胸部和腋窝背部更为挺直肩关节活动更为自如背阔肌获得完全的伸展缓解抑郁、活跃情绪 。