关闭七门契合法ShanmukhiMudra(closingthesevengaltes）
2019-10-28 09:03阅读：
shanmukhi“门”或“面”。由两个词根构成: shan
的意思是“七”，mukhi的意思是，这个练习是通过关闭七扇感知外界的大门(双眼、双耳、鼻孔和口)，在内部重新引导意识。
也被称作baddha yoni asana
(封闭本源式)、devi mudra (大女神契合法)、parangmukhi
mudra ( 内聚契合法)和sambhava
mudra(平衡契合法)。
至善式或莲花式坐姿。
如果做不到，可采用感觉斜适的冥想体位法，在会阴下放置一个小坐垫，
对该部位产生压力。
头部和脊柱保持正直。
闭合双眼，双手放于膝盖。放松全身。
双臂举至面前，双肘向外。
用拇指按住耳朵，食指按住眼睛，中指按住鼻孔，无名指和小指分别按住上下嘴唇。
放松中指的按压，打开鼻孔。以完全的瑜伽式调息
法缓慢而深长地吸气。
吸气结束，用中指按住鼻孔。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地将气息留在体内。
一段时间以后，放松中指的按压，缓慢呼气。
此为一个回合。
立刻封重新新吸气，开始下一回合。
整个练习过程中依次按照上述步骤进行。
结束练习时，放下双手置于膝盖上，眼睛保持闭合，慢慢地开始将心意外化，逐步感知外界的声音和实体。
呼吸:如果练习者能够屏息较长的时间，这个技法是非常有益的。
时长:起初练习5分钟，逐渐延长，经过数月，可达到30分钟。
觉知:身体层面——手印和呼吸的同步配合。
心灵层面一宾度、 眉心轮和心轮。重要的一点是感官内收。
练习时间:最好在清晨或深夜练习，因为这些时候环境最为安静。这个时间练习能够激发精神的敏感性。
禁忌:抑郁症患者应避免此练习。
功效:身体方面，手和手指散发的能量和热量刺激和放松面部的神经及肌肉;心意方面，它能使觉知内化;精神方面，它能将人引导进人制感的状态。
练习提示:关闭七门契合法是声瑜伽中的一种练习， 在练习中去聆听太阳神经丛区域声音的内在表现。
可能会听到许多声音，也可能完全听不到。不要指望能一下子听见细微的声音，练习是必要的。
起初可能根本听不到任何声音，或者听到的是乱七人糟的杂音。
一旦听到一种明显的声音，
将注意力完全集中在上面。这可能需要几个星期的练习。随着敏感度的提高，将能够从这种声音背后听出一种更加微弱的声音。
关闭七门契合法也作为高级的观想法用于其他瑜伽分支，如swara瑜伽、tattwa
shuddhi和克里业瑜伽。
有助于消除愤怒、紧张、情绪失控、眩晕、眼睛发红、视力模糊和由于脑力工作导致的大脑疲劳。
通过手指和手的热量来激发和刺激眼睛和脸部的神经和肌肉。
通过内向意识来达到镇静，减少精神激动。
静静地征服chitta vrttis（第2章，帕坦加利大师瑜伽经“ Yogash chitta vritti
nirodhah”）。
精神焦点
实际上，我们是如此地沉迷于感官的对象——视觉，声音，口味，感觉，气味。以至于我们很少（甚至从来没有）听到其中与深沉或极度静止状态相关的细微声音。
Shanmukhi手印是一种古老的瑜伽士和瑜伽士为获得三摩地而开发的技巧，“特别是对于那些无法理解事物的精髓的人而言”。
微妙的身体益处
将松紧力密封到中央通道中，从而通过在内部吸引感官意识来诱导自发的pratyahara（感官的撤回）。
轻度刺激svadishthana和manipura脉轮。
提供进入nada瑜伽-内部声音的门户。
细微的身体专注
将注意力集中在宾杜——头后部或心脏脉轮上；但是，最重要也是最关键的一点不是将注意力集中在感知点上，而是要聆听内在身体逐渐细微的声音。
呼吸
在整个练习过程中，当您吸气和呼气时，中指应释放鼻孔。深层和缓慢吸入结束后，用中指轻轻地闭合鼻孔几秒钟，然后释放中指的压力并缓慢呼气。在练习时，您可能会屏住呼吸几秒钟，听到微妙的声音。让您全神贯注于这种微妙的声音。
静修秘诀
与所有瑜伽学科一样，日常工作和坚持不懈是至关重要的。罗马不是一天建成的，确实，精神进步的飞跃通常是不断实践的结果。每天甚至十分钟，都会在脑海中植入强大的新字母或图案，并在数月乃至数年后逐渐建立并复合，从而产生不可阻挡的动力。
Shanmuki手印简单但功能强大。要达到完美，就需要大量的耐心和纪律，因为结果可能相当微妙，而且不那么容易辨别，尤其是在一开始时。不能足够强调这一点，因为在当今智能手机和即时事物的今天，我们也希望瑜伽中的成果也能即时获得。
尽量不要用手指用力推动眼球，并确保耳朵上没有多余的蜡清除，所以当您阻塞耳朵时，不要将其深推入耳中。
我们发现，您不仅可以专注于越来越微妙的声音，而且还可以专注于眼睛后面的颜色和图案。这些可能会导致跌落到ajna 脉轮-
眉毛之间的第三眼点，并指向大脑几英寸，尤其是如果您以前在此处做了很多工作的话。
多次练习此手印后，可以保留呼吸，从而进一步增强聚焦和缩回的效果。
您在香木手印中取得进展的迹象可能是您开始注意到冥想之外越来越多的细微细节，尤其是在户外或自然环境中。树木，植物和树叶呈现出崭新的光彩，您可能会开始看到风在天空中旋转。气味会变得远远超出您通常期望的水平，野生动物和鸟类将比以往更接近您。
利用这种增强的意识，并将其重新投资到坐垫上的正式会议中，可以使进度不断上升。宏观反映了微观，反之亦然，所以天空是您前进的极限。
对抗
双向向双眼数次在眼窝中滚动，张开嘴，伸出舌头-simhasana-狮子的姿势。从事因果报应的瑜伽
-为他人提供无私服务，或奉献瑜伽 -奉献给上师的瑜伽-以抵消任何极度自我吸收的趋势。
注意事项
确保直接从老师那里学习这种做法。因为像许多形式的冥想一样，shanmukhi手印是一种实现极端内向并避免任何形式的内心外向的做法，因此如果您容易患抑郁症或遭受抑郁之苦，最好避免这种手印。起初要保持呼吸非常谨慎——只要您可以舒适地屏住呼吸，但不要劳累，才可继续进行此操作。
