摘要：应用中医理论和现代医学理论对健身气功·五禽戏C”虎戏”的功法进行分析、研究其健身作用及养生价值。发现习练健身气功·五禽戏之“虎戏”能够对人体手指关节、肩关节及腰脊柱均能起到很好的锻炼作用，可以有效的防治手指关节炎、肩周炎、脊柱炎、腰椎间盘突出及腰腿疼痛等症；并可以起到舒筋、养肝、明日及强筋健骨的作用，从而达到养生健体、防病治病的效果。
关键词：健身气功五禽戏虎戏健身作用 养生价值
【文献标识码】A
【文章编号】1008—1879（2010）02—0035一02
五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎，鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格的健身气功功法。五禽戏从古至今已经发展了很多流派，由于历史久远的原因，给人的感觉往往是高深而又神秘。因此上海体育学院编创课题组在国家体育总局健身气功管理中心的领导下，发挥集体的力量，对五禽戏功法进行挖掘、整理、研究，并按照传统五禽戏的风格特点，博采各家之长，编创了“健身气功·五禽戏”。这套“健身气功·五禽戏”功理科学、内容充实、动作规范、简便易学、健身养生功效显著。其功法符合中医基础理论和五禽的秉性特点，配合中医脏腑、经络学说，既有整体的健身养生作用，又有每一戏的特定功效。其中，“虎戏”主要体现了虎的威猛：神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。“虎戏”的动作变化刚中有柔，柔中生刚，外刚内柔，刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡，静如泰山不动摇的内在要求。所以长练“虎戏”具有以下健身养生价值。
1 健身气功·五禽戏“虎戏”健身作用
“虎戏”包括“虎举”和“虎扑”两个动作，动作看似简单，但每一招一势都具有强身健体养生的良好效果。
1．1“虎举”健身作用。“虎举”一势，手型的变化比较复杂，可以细化为撑掌、屈指、拧拳三个过程。两臂的举起和下落又可分为提、举、拉、按四个阶段，并将内劲贯注于动作的变化之中。两掌向上如同托举重物，提胸收腹，充分拔长躯体，这时吸人清气；两掌下落时如拉双环，含胸松腹，呼出浊气，气沉丹田。这样一升一降，经常锻炼，能够达到疏通三焦气机，调理三焦功能的效果。从调息的角度来分析，虎举中要求两掌上提时吸气，下落时呼气。这种呼吸方式不仅从运动学上牵拉胸廓，增加了肺活量，还
关键词：健身气功五禽戏虎戏健身作用 养生价值
【文献标识码】A
【文章编号】1008—1879（2010）02—0035一02
五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎，鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格的健身气功功法。五禽戏从古至今已经发展了很多流派，由于历史久远的原因，给人的感觉往往是高深而又神秘。因此上海体育学院编创课题组在国家体育总局健身气功管理中心的领导下，发挥集体的力量，对五禽戏功法进行挖掘、整理、研究，并按照传统五禽戏的风格特点，博采各家之长，编创了“健身气功·五禽戏”。这套“健身气功·五禽戏”功理科学、内容充实、动作规范、简便易学、健身养生功效显著。其功法符合中医基础理论和五禽的秉性特点，配合中医脏腑、经络学说，既有整体的健身养生作用，又有每一戏的特定功效。其中，“虎戏”主要体现了虎的威猛：神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。“虎戏”的动作变化刚中有柔，柔中生刚，外刚内柔，刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡，静如泰山不动摇的内在要求。所以长练“虎戏”具有以下健身养生价值。
1 健身气功·五禽戏“虎戏”健身作用
“虎戏”包括“虎举”和“虎扑”两个动作，动作看似简单，但每一招一势都具有强身健体养生的良好效果。
1．1“虎举”健身作用。“虎举”一势，手型的变化比较复杂，可以细化为撑掌、屈指、拧拳三个过程。两臂的举起和下落又可分为提、举、拉、按四个阶段，并将内劲贯注于动作的变化之中。两掌向上如同托举重物，提胸收腹，充分拔长躯体，这时吸人清气；两掌下落时如拉双环，含胸松腹，呼出浊气，气沉丹田。这样一升一降，经常锻炼，能够达到疏通三焦气机，调理三焦功能的效果。从调息的角度来分析，虎举中要求两掌上提时吸气，下落时呼气。这种呼吸方式不仅从运动学上牵拉胸廓，增加了肺活量，还