《弓东弓法》之一：礼射八诀 【转】
2015-06-02 18:13阅读：
作者：陈耀辉
Ø 占足、摄念、企矢、息、控弦、审固、疾的、直势
第一诀 占足
占： 观测、推测，占据等意思。
占足：观察自己的身体姿态，占据射位。
Ø 站立
两脚平行开立，两脚之间为两个脚掌的长度，保持与肩同宽或稍宽于肩，脚尖微微的外展，身体微微前倾，重心落在脚前掌，以脚趾抓地不受重心过分受力为佳。自然挺胸，上体正直，两肩要平，稍向后张。收腹松背，大腿与臀部肌肉收紧，身体重心下沉，下颌微收。每个人的身体以及体重各有不同，找到适合自己的方式，利于自己的稳定，持久的站姿。两肩与箭靶呈一条自然直线，这样容易使用两肩的力量，利于形成直线用力。在引弓的过程中，保持身体平面不动。此时应避免出现以下几类情况：两脚站立不稳，重心移向后脚跟；两脚用力不均匀（仅指在平坦地势基础练习）；没有固定的站立位置与方法；避免身体平面的扭曲，避免因为引弓而对腰部以上身体中轴线的破坏。
Ø 持弓（此动作为主手为右手的为例，左手为主手的请右手持弓。）
左手握住弓把中心位置，手臂自然弯曲30度角，肩膀放松，靠在胯上（弓把向上，弓弦向下，前弓梢以45度角指向地面，弓弦与下肢形成30度角向外）。右侧手臂自然垂立在身体一侧，肩膀放松，稍向后张。
Ø 备箭
将箭矢插入引弦手臂同侧身体外侧腰带。箭矢前段从腰带漏出15公分左右。
第二诀 摄（nie）念
摄： 整理、控制等意思。
摄念：收敛心神
Ø 禅心
搭箭结束后，竖立身体。放空自己的杂乱思想，避免其他干扰。准备全身心投入射箭过程。
第三诀 企矢
企： 准备，企图，盼望等意思
企矢：准备搭箭，控弦
Ø 握弓
手掌虚握弓把中心位置，拇指自然放置。食指骨节前伸到最直的状态，用于食指知镞，固定拉距。小指或与无名指同时虚握住弓把中间靠下端位置，不要过分用力抓紧，中指与其他各指放松。每次握弓把要严谨的保持在同一中心位置。一是手部作为箭台的相对稳定。另一个利于推弓的力点保持稳定。
Ø 拇指式引弦
拇指关节的连接处，贴在箭尾下端控住弓弦。食
指为辅助作用，用食指第一、二关节压在拇指指甲根部附近位置，形状如凤眼。引弦时，食指的用力不可大于拇指用力。食指的第二关节侧面轻轻的挤住箭尾，其他部位尽量避免产生对弓弦及箭的挤压。尤其是食指指根部位，避免压迫弓弦。食指尽量不要弯曲包住拇指。其余三指轻松虚握于掌心。手指与手腕关节，保持放松，不要有其他力的施加。当引弦接近满弓以及到达满弓的时候，力的方向一定要保持一条直线。除了拇指与食指，其他三指保持放松。如果手指及腕关节过分用力，容易导致引弦动作僵硬，从而妨碍引弦手及小臂的放松与自然的拉力线。力不能顺利的转移到后背肌群，分散对背部肌肉群的注意力，限制了后背肌群在撒放时的用力作用，造成撒放动作失误增多。
Ø 搭箭
搭箭点每次要扣在弓弦的同一位置，比弓把的出箭点平行高出5~7毫米，(预先在此处做好搭箭点)。此时持弓手握弓把，保持弓与身体呈30度角斜立于身体前方。取箭时，用拇指与食指手夹住整支箭的前三分之一处，从腰间取出。递送到握弓手一端，由握弓手的食指与中指辅助轻松夹住箭矢头部与箭杆连接处，另一只手捏箭矢根部将箭矢搭入弓弦。
食指在拇指做好勾弦准备之后，食指的第二关节横侧面，要挤住箭尾，防止箭脱离弓臂以及掉落。注意事项，食指挤住箭是为了防止箭的滑落。但是切记尽量避免食指的其他横侧面对弓弦有过分压迫。如果出现过分压迫，勾弦时就会出现两种力作用于弓弦上。一种是拇指勾弦的向后平直用力，另一种就是食指压迫弓弦而产生的向内的侧向挤压力。
Ø 转头
握弓以及拇指控弦准备好之后，头部自然转向靶的。根据自身的特点，眼睛向箭靶可以保持自然平视。颈部肌肉一定要时刻保持自然放松。面部表情舒缓平和。颈部肌肉不要过度转向，否则会对背部和肩带肌肉产生不良影响。
第四诀 息
息： 呼吸之法。“怒气开弓，息气放箭”
Ø 调整呼吸
均匀的呼吸，气沉丹田。开弓前。深吸一口气，开弓过程中均匀的吐气，一直持续到撒放结束，不要形成憋气。和平得中，且存且养且固。内外兼济，具温柔之气，和缓中锐锋。
第五诀 控弦
控： 控制，节制，驾驭等意思
控弦：开弓，牵引弓弦。端身如干，直臂如枝
Ø 推弓
推荐两种推弓方式，一种是高推法，以虎口为中心推住弓把。一种是中推法，以大鱼际为中心推住弓把。
首先掌握好对推弓处的压力的一致性。前臂形成直线推力，此时推弓手，要在向前直线推弓的过程中，沉肩转前臂。这个时候切记，不要连带肩膀、颈部上移。好的推弓方式，利于轻松的把弓撑开，容易找到直线力。每个人手型的骨骼结构不同，找到适合自己动作特点的弓把。推弓的时候，不要感觉力作用于手腕上，让推弓手最大程度的松弛。而笔者是用小指轻轻的握住弓把，乃至撒放的瞬间，推弓手也要尽力保证手指没有加力握住弓把，甚至可以略微张开握弓手指。绝大多数人因为身体的本能反应，会去握住弓把，请克服掉这个心理暗示。如果手指的肌肉运动不自然，会有多余的力施加在手腕上，力的方向会影响到箭在靶子上的落点。
Ø 开弓 （举弓高度为双手高度保持在水平线上最佳。）
开弓前呼吸保持均匀，两肩放松，稍向后张。左手持弓，右手拇指控弦搭箭稳定之后，与身体平面保持30度角度垂直。举弓时，上弓梢向上竖起，弓体与身体平面保持平行。将弓先缓慢有度的举向身体正上方，两臂自然弯曲，与弓之间呈椭圆形，举弓如抱树，当箭矢与眉毛一般高度后停住。此时手腕不要形成与手臂之间成折腕状态。准备开弓时吸气（这是一次深呼吸，保持呼吸节奏的均匀与轻缓），两手臂保持高度，开始平行移向靶的的方向。此时两臂还需要保持相对放松的阶段，身体呈“十字”用力的架势。注意，此时身体平面继续保持不扭曲，更不要因为拉弓而形成身体前后扭曲。在持弓手臂未伸直之前（以左手持弓为例），控弦手不要提前发力引弦。在持弓手臂移动向前的同时，持弓手手腕同时逆时针向内侧转腕。持弓手臂伸直后，转前臂、沉肩，形成骨骼直线支撑。开弓的时候，保持箭矢水平指向前方。手背面与前臂保持在同一平面上，夹角不要超过30°。背部大肌群发力拉弓时，开始均匀柔和的慢慢呼气，不要形成憋气，避免气息不足，直到撒放结束。高位开弓，两肩能比较有利于舒展放松，背部肌群也容易预先拉长放松，较为符合生物力学的要求，对于开弓和开弓后的固定姿势十分有利。
恩师徐开才老师的《射箭基础训练手册》这本书，是一本国家体育总局射击射箭运动管理中心指定训练用书，里面许多技术非常科学，同样适用于传统射箭技术，里面关于开弓姿势的要求，也非常适用于中国拇指传统射法的要求，要做到以下10点：
（ 1）、持弓臂位置与手臂的正确转动；
（ 2）、持弓臂肩关节的准确调整与固定；
（ 3）、持弓臂的正确高度；
（ 4）、举弓时，保持准确的身体垂直与重心位置。
（ 5）、举弓时，保持准确的角度；
（ 6）、举弓时，颈部、背部选择一个准确的位置；
（ 7）、举弓时，呼吸的调整；
（ 8）、举弓时，保持拉弓臂的关节柔韧度和角度；
（ 9）、举弓时，建立拉弓臂与持弓臂之间力量的准确对称；
（10）、举弓时，注意上体与下体之间的协调，保持直线。
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古人云：“怒气开弓，盖怒气开弓则力雄而引满。息气放箭”。弓东弓法的技法要求，开弓前吸气饱满。开弓及撒放的时候，均匀缓慢的呼气。呼吸是给肌肉输氧的过程，有了氧气参与代谢，肌肉才回有力量，脂肪也才能够燃烧，用力的时候呼气，松力的时候吸气。
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直线用力，保持拉弓与推弓的对称用力，用力约各占50%。在开弓过程中，勾弦手要保持力的均衡与稳定向后用力，不能迟疑，偏离手臂的控制。由于开弓过程是由眉心处高度，至上而下，在瞄点达到之前，这个拉弓过程不能结束。等到前手找到瞄点之后，稳住前手，此时要保持最后一段直线力不被破坏，直至到触摸到箭头，结束开弓过程。
第六诀审固
审： 仔细思考、询问，知道，检查等意思
固： 巩固，稳固等意思
审固：检查，审视自己的姿势是否正确稳固
Ø 知镞（弓东知镞法）（镞，箭矢）
法曰: “镞不上指, 必无中理。指不知镞,
同于无目。”从这里看出，先人对知镞十分看重。食指前伸知镞，食指不要弯曲。食指如果弯曲，受环境影响，肌肉会因为肌肉紧张，食指的弯曲可能出现变化。而食指伸直知镞，更加稳定感知开弓拉距的长度。在直线力引弓的同时，食指轻轻的贴在箭杆一侧，直到食指感觉到箭头的时候，稳定住。这个时候不要让箭头在食指感觉到箭头有前后松动的现象，哪怕一丝的松动也要避免，直到撒放也不要让食指离开箭头，一直保持箭头在食指指肚上的稳定触感。如果在撒放的时候，箭头还在不断的前后移动几毫米，甚至更多。这在远距离的时候，拉距的不稳定，弓对箭矢产生的推力不一样，箭矢出去的动能会有强有弱，箭矢的落点会出现忽高忽低，前后不一致的情况。每次相对一致的拉距，弓对箭矢产生的推力会相对稳定，箭矢出去的动能也会保持稳定的飞行状态。
Ø 靠位
引开弓后，矢羽在嘴唇附近的靠位，箭杆与唇线保持一致。稳定的靠位，是射箭稳定性的重要技术。在开弓的过程中，由于是由上而下的缓慢拉弓，当矢羽被拉到脸侧时，就要认真的感受矢羽轻轻的帖在脸侧的位置。这个时候，保证矢羽在面部的位置不变，还应该保持平直用力的拉弓，直至开满弓，达到知镞点。保证每一次的拉弓，把矢羽靠在脸侧的感觉是一致的时候，才能保证箭射出去的稳定。需要注意的是，一定不可以为了靠位用脸主动去贴矢羽，保持头颈端正。只需矢羽轻轻的接触面部就好，靠位深了容易蹭脸，而且会压迫矢羽变形，收到损伤。
第七诀疾的
疾： 迅速猛烈等意思
的： 目标，靶心，明确，确实，落实等意思
疾的：迅疾撒放，落实矢的飞行轨迹及落点
Ø 撒放
当开满弓达到最佳状态后，手腕保持最大的放松，拇指逐渐卸力。最佳撒放时机为2~5秒钟。撒放迅速而果断，引弦手保持水平直线向后的撒放。引弦手肘部自然下降，下降的位置以不影响保持手部的直线力为最好。手指中指在撒放后，触摸到右肩的某一个点，因为每个人的体型不同，找到自己直线力撒放最佳的那个点。
Ø导弓
导弓可以有效的缓解弓臂震动，最重要的是减少撒放时，因为过分紧张，持弓手会对弓的产生不良的干扰。良好的导弓技术，是前手掌比较放松下完成。同时这个技术，最为有效的解决弓弦抽手臂的问题。
推弓手以小指或连同无名指一起轻轻的握住弓把，在撒放的同时，手依旧保持这种虚握状态，不能产生其他作用力在弓上。甚至适当的松开一下小指或无名指。
撒放后，要克服心理的条件反射，不要撒放后迅速握弓。保持撒放后的手型与推弓时的手型不变。甚至在撒放时，手部再适当松开一点。
这里要注意一点，导弓与僵硬的转弓是不一样的。导弓的同时，在撒放的瞬间，前臂保持稳定，不因为其他力的因素，干扰撒放后直线力继续推弓。注意撒放结束后，前臂不要出现上下及向后的甩臂，而是继续保持一种直线力，传达到推弓的力点上。这样才更好的保证箭矢直入靶的。
第八诀直势
直： 不弯曲，正直，连续不断等意思
直势：保持身体姿势，维持直线力的势头，稳住泰然自若的态势。
Ø 定势
撒放结束之后，前臂保持不动，不下降，不外摆。后手撒放后，中指与无名指触及肩膀保持不动，固定此姿态2秒后再放松。观察箭矢落点，思考动作或瞄准是否出现误判。
注：
本文的技术总结及参考资料是通过我自己的射箭实践，向许多中国射界前辈们学习总结而来。在本人大量练习及多次比赛中逐渐成熟，虽然还有欠缺的地方。但是对于初学者来说，本文可以让许多爱好者少走弯路。
射法各有不同，也有不同的见解。欢迎提出宝贵建议，以达到共同进步。为推动中国传统射箭的发展，大家都尽自己的一份绵薄之力。
