舒嫣：杨老师，我是一名在校研究生，我总是在学习的时候胡思乱想，情况很严重，总也控制不住自己，我试着改变，可是不行。这种情况好多年了，我该怎么办呢
？
杨永龙：要想控制这个问题，并不是心里想着去控制，而是对它不管不顾的坚持做此时此刻所要做的事，即便是自己觉得坚持不下去了，也要用恒心和毅力来坚持，就像长跑运动员到达极限时心慌、胸闷、呼吸困难，肺部想要爆炸了的时候，继续坚持跑，这样经过一段距离的坚持，那么就跑过了极限，所感受到的就是轻松自然和舒适一样，所以对于你的问题坚持行动是关键。
舒嫣：杨老师，谢谢你的帮助。你说不是要我心里想着要去控制，可是如果我不想着去控制的话，就更难以自持。这种状态是不自觉地，进入之后就很难出来，浪费了大量时间，非常痛苦。
杨永龙：你“在学习的时候胡思乱想”，可能是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——在学习的时候胡思乱想更加严重。这时候你就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己不要胡思乱想，注意力越是跑到了胡思乱想之中，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的就胡思乱想了起来，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注胡思乱想的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“胡思乱想就胡思乱想吧，只要在学习的时候能听好课、看好书、认真做好作业就行——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的最大努力就是了。以这种态度去对待，相信你胡思乱想情况肯定会有所改观的。
除了上面的心态调节之外，你还可以采用以设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤自己无意义的“胡思乱想”：除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须有A、B、C三科各1小时的学习，隔天必须保证某些学科之中的某一科1小时的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及
杨永龙：要想控制这个问题，并不是心里想着去控制，而是对它不管不顾的坚持做此时此刻所要做的事，即便是自己觉得坚持不下去了，也要用恒心和毅力来坚持，就像长跑运动员到达极限时心慌、胸闷、呼吸困难，肺部想要爆炸了的时候，继续坚持跑，这样经过一段距离的坚持，那么就跑过了极限，所感受到的就是轻松自然和舒适一样，所以对于你的问题坚持行动是关键。
舒嫣：杨老师，谢谢你的帮助。你说不是要我心里想着要去控制，可是如果我不想着去控制的话，就更难以自持。这种状态是不自觉地，进入之后就很难出来，浪费了大量时间，非常痛苦。
杨永龙：你“在学习的时候胡思乱想”，可能是因为常常要求自己能够完全“心无杂念”，心思百分之百的用在学习上，如果达不到这样的效果，就不断地责怪和强迫自己，结果是“哪里有压迫，哪里就有反抗”——在学习的时候胡思乱想更加严重。这时候你就会把正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己不要胡思乱想，注意力越是跑到了胡思乱想之中，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的就胡思乱想了起来，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，更加关注胡思乱想的问题，从而形成恶性循环，难以自拔。正确的做法应该是不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“胡思乱想就胡思乱想吧，只要在学习的时候能听好课、看好书、认真做好作业就行——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的最大努力就是了。以这种态度去对待，相信你胡思乱想情况肯定会有所改观的。
除了上面的心态调节之外，你还可以采用以设立目标，合理安排学习时间，让目标和时间来排挤自己无意义的“胡思乱想”：除完成当天老师所布置的作业之外，每天规定自己必须有A、B、C三科各1小时的学习，隔天必须保证某些学科之中的某一科1小时的学习时间，针对自己的实际情况具体到章节以及