旻燕：杨老师，我想问一下怎样摆脱丢人情绪，感觉自己考了倒数害怕老师同学笑话自己，虽然我知道别人根本不在意，但还是忍不住想，已经严重影响了我的学习，我该怎么办呢？
杨永龙：你认识到了成绩不好别人根本不会在意，这是非常正确的。忍不住想是因为你忘记了为当所为而跟着自己的想法念头无限的假想臆造和负面想象成为了习惯，习惯的惯性促使你思来想去，所以就出现了“已经严重影响了我的学习”的状况。针对这种情况你可以采用橡皮筋阻断思维法——在手腕上戴一个橡皮筋，一旦开始胡思乱想这些事的时候，就及时拉开橡皮筋弹击自己的手腕三至五次，阻断即成思维，然后立即做当下所做的事情去。另外读书做到五到；做作业严格按审题去做；学习做到发“狠”，这样坚持得时间久了，你的这个问题自然就消失了。这些内容在我的百家号《在错误挫折困难障碍和碰壁的反复实践中探寻走出强迫症的途径》一文之中，你好好学习和运用。
旻燕：我知道了老师，怎么摆脱精神内耗？感觉自己精神压力很大。
杨永龙：立即停止想下去，接受停止不想之后的不舒服不自在，立即把心思和注意力投入到当下所做的这一件的行动中去，让自己在做当下所做的事的行动中忙碌起来，这样持续的坚持行动下去了，内耗自然就无暇顾及了，你也就逐渐走出来了。
旻燕：老师感觉学习的时候忍不住想其他事情怎么办？
杨
杨永龙：你认识到了成绩不好别人根本不会在意，这是非常正确的。忍不住想是因为你忘记了为当所为而跟着自己的想法念头无限的假想臆造和负面想象成为了习惯，习惯的惯性促使你思来想去，所以就出现了“已经严重影响了我的学习”的状况。针对这种情况你可以采用橡皮筋阻断思维法——在手腕上戴一个橡皮筋，一旦开始胡思乱想这些事的时候，就及时拉开橡皮筋弹击自己的手腕三至五次，阻断即成思维，然后立即做当下所做的事情去。另外读书做到五到；做作业严格按审题去做；学习做到发“狠”，这样坚持得时间久了，你的这个问题自然就消失了。这些内容在我的百家号《在错误挫折困难障碍和碰壁的反复实践中探寻走出强迫症的途径》一文之中，你好好学习和运用。
旻燕：我知道了老师，怎么摆脱精神内耗？感觉自己精神压力很大。
杨永龙：立即停止想下去，接受停止不想之后的不舒服不自在，立即把心思和注意力投入到当下所做的这一件的行动中去，让自己在做当下所做的事的行动中忙碌起来，这样持续的坚持行动下去了，内耗自然就无暇顾及了，你也就逐渐走出来了。
旻燕：老师感觉学习的时候忍不住想其他事情怎么办？
杨