学生：杨老师，我想问一下，怎么样才能睡着？走进大学最近失眠了，暑假在家不太会，在学校不知道为什么就是睡不着，而且第二天早上还有课要上没精神，去跑步也没什么睡意。
杨永龙：你再上床睡眠的时候练习下面的方法:仰卧在床上，双腿自然伸直，双脚分开与肩同宽或者略宽于肩，双脚外翻置于床上，双臂在身体两侧自然伸直，双手伸展，掌心置于床面。为了缓解身体的紧张状态，可先用力将双肩提起，然后一下子将双肩放松，同时注意调整呼吸，使整个身体放松。
然后轻轻闭上双眼，然后用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，感受你胃部随着呼吸的起伏，想象你的肚子随着吸气像气球充气，呼气时又瘪了下去。想象你所有的焦虑和烦恼都随着呼吸带走了。感觉吸进的气流通过鼻孔，呼气时通过嘴唇。当你呼吸时，留意身体的感觉，体会你的肺被空气充盈，感觉你背部之处承受的体重，随着每一次呼吸，感觉你身体不断地放松。这样深呼吸做八到十二次。
然后默念下述语句进行自我暗示：“放松、放松、全身放松……”“平静安定、平静安定……”“我心里踏实极了，我要睡着了……”等等。同时，在心中浮想出蓝蓝的天空和辽阔的草原等舒服自如的场景。这样可以达到排除杂念、放松心情促进睡眠的目的。
学生：谢谢老师耐心疏导
杨永龙：你再上床睡眠的时候练习下面的方法:仰卧在床上，双腿自然伸直，双脚分开与肩同宽或者略宽于肩，双脚外翻置于床上，双臂在身体两侧自然伸直，双手伸展，掌心置于床面。为了缓解身体的紧张状态，可先用力将双肩提起，然后一下子将双肩放松，同时注意调整呼吸，使整个身体放松。
然后轻轻闭上双眼，然后用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，感受你胃部随着呼吸的起伏，想象你的肚子随着吸气像气球充气，呼气时又瘪了下去。想象你所有的焦虑和烦恼都随着呼吸带走了。感觉吸进的气流通过鼻孔，呼气时通过嘴唇。当你呼吸时，留意身体的感觉，体会你的肺被空气充盈，感觉你背部之处承受的体重，随着每一次呼吸，感觉你身体不断地放松。这样深呼吸做八到十二次。
然后默念下述语句进行自我暗示：“放松、放松、全身放松……”“平静安定、平静安定……”“我心里踏实极了，我要睡着了……”等等。同时，在心中浮想出蓝蓝的天空和辽阔的草原等舒服自如的场景。这样可以达到排除杂念、放松心情促进睡眠的目的。
学生：谢谢老师耐心疏导